더운 날씨가 잠을 방해하는 이유는?
일주기 리듬에 따르면 체온은 초저녁에 떨어지기 시작합니다. 어둠은 졸음을 유발하는 수면 호르몬 멜라토닌의 방출을 유발합니다. 잠을 자는 동안 체온은 계속해서 떨어집니다.
외부 온도는 수면 중에 발생하는 이러한 자연적인 온도 조절 과정을 방해할 수 있습니다. 너무 더운 침실은 체온을 높이고 수면을 방해할 수 있습니다. 힌두 스탄 타임스.
따라서 시원함을 유지하는 것은 수면과 전반적인 건강에 중요합니다.
시원하게 유지하는 것은 수면과 전반적인 건강에 중요합니다.
Faridabad(인도) Amrita 병원의 Meenakshi Jain 박사와 Ruby Hall Clinic(인도)의 수면 장애 전문가 Murarji Tanaji Ghadge 박사는 더울 때 숙면을 취할 수 있는 팁을 제안합니다.
1. 커튼을 닫는다: 창문을 닫아 더운 공기를 차단합니다. 온도가 올라가는 낮에는 블라인드를 닫습니다. 습도는 50~60% 이하로 유지하십시오.
2. 오늘의 식단에 주의하기: 더운 계절에 가장 먼저 중요한 것은 충분한 물을 마시는 것입니다. 또한 잠을 잘 자기 위해서는 오후에 카페인이 함유된 음료를 피하는 것이 좋습니다. 술을 제한하고 잠자리에 들기 최소 3~4시간 전에 저녁을 먹습니다.
3. 취침 시간에 가까운 운동을 피하십시오: 취침 전 격렬한 운동을 피합니다.
4. 밤에는 방의 조명을 줄입니다.: 저녁에 빛 노출을 줄이면 몸이 수면을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체의 멜라토닌 생성을 방해하지 않도록 TV, 컴퓨터, 휴대폰 등과 같은 발광 전자 장치를 끄십시오.
5. 따뜻한 목욕하기: 잠자기 약 1시간 전에 따뜻한 목욕을 하는 것이 가장 좋습니다. 연구에 따르면 목욕 후 체온이 떨어지면서 더 빨리 잠들 수 있도록 이완된 느낌을 촉진할 수 있습니다. 힌두 스탄 타임스.
6. 적절한 온도 설정: 침실 온도도 적당하게 맞춰주시고 환기가 잘 되도록 해주세요.
잠자기 약 1시간 전에 따뜻한 목욕을 하는 것이 가장 좋습니다.
7. 취침 시간을 일정하게 유지하세요: 일관된 수면-각성 일정을 유지합니다. 낮잠을 피하는 것도 밤에 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 냉각 액세서리 사용: 폴리에스터 등의 합성소재 대신 면, 경모, 실크, 천 등의 천연섬유로 만든 베개, 시트, 잠옷. 잠자리에 들 때 면과 같은 통기성이 있는 옷을 입으십시오.
9. 의사에게 가기: 수면을 개선하기 위해 하는 모든 방법이 효과가 없다면 정신 건강 전문가의 도움을 받으십시오. 힌두 스탄 타임스.
