젤리 비타민을 섭취해야 할까요?

젤리 비타민은 맛있고 흡수 문제가 있는 사람들에게 도움이 될 수 있지만 설탕 함량이 높고, 과도하게 섭취하면 어린이에게 독성이 있을 수 있으며 나열된 것보다 영양소가 적습니다.

젤리 비타민이란?

구미 비타민은 구미 캔디와 같은 질감과 맛을 가진 씹어먹는 비타민입니다. 다양한 맛, 색상, 모양으로 출시되어 어린이뿐만 아니라 알약을 삼키기 어려워하는 성인에게도 적합합니다.

구미 비타민은 일반적으로 젤라틴, 옥수수 전분, 물, 설탕, 그리고 색소를 첨가하여 만듭니다. 레몬, 라즈베리, 체리, 오렌지 맛이 인기 있습니다. 여러 가지 비타민과 미네랄을 함유하거나 비타민 D와 칼슘과 같은 특정 영양소만 함유하기도 합니다.

젤리 비타민은 온라인이나 대부분의 건강식품 매장, 보충제 매장에서 구입할 수 있습니다.

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잠재적 이점

유익한 영양소를 제공할 수 있습니다

젤리 형태의 비타민은 영양소가 풍부하기 때문에 일부 사람들에게 유익할 수 있습니다. 많은 사람들이 필요한 영양소를 모두 섭취하기 위해 비타민을 섭취합니다. 이는 일반적인 관행이지만, 연구에 따르면 균형 잡힌 식단을 섭취하는 대부분의 사람들은 종합 비타민을 섭취할 필요가 없습니다.

특정 음식을 섭취하지 않는 사람, 특정 영양소 흡수에 어려움을 겪는 사람 등 일부 사람들에게는 이러한 유형의 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 또한 채식주의자, 노인, 알코올 중독자, 영양소 섭취 증가가 필요한 질환이 있거나 영양소 흡수 능력을 저해하는 장기 약물을 복용하는 사람들도 이러한 보충제를 섭취할 수 있습니다. 구미 비타민은 임산부에게도 알약 대신 좋은 대안입니다.

맛이 좋고 마시기 편해요

많은 사람들이 과일 맛 젤리 비타민을 일반 알약보다 선호합니다. 이는 편식하는 아이들에게 젤리 비타민이 매력적인 이유 중 하나입니다. 또한, 젤리 비타민은 씹기 쉬워 알약을 삼키기 어려운 사람들도 쉽게 섭취할 수 있습니다.

따라서 젤리 비타민은 어린이와 성인 모두 일상 생활에 쉽게 추가할 수 있으며, 다른 종합 비타민보다 더 자주 섭취할 수 있습니다.

잠재적 위험

첨가된 설탕, 당알코올 또는 식용색소가 포함될 수 있습니다.

젤리 비타민의 매력적인 맛은 종종 첨가당에서 비롯됩니다. 예를 들어, 어린이용 인기 종합 비타민제에는 세 가지 종류의 첨가당이 들어 있으며, 젤리 한 개당 설탕 3g과 15칼로리가 함유되어 있습니다.

첨가당 과다 섭취는 비만, 심장 질환, 충치와 관련이 있습니다. 따라서 미국심장협회(AHA)는 남성의 경우 하루 9티스푼(37.5g), 여성의 경우 하루 6티스푼(35g) 이하를 권장하고 있습니다. 2세에서 18세 사이의 어린이는 하루 6티스푼 이하를 섭취해야 합니다.

젤리 비타민에 첨가된 설탕의 양은 많지 않은 것처럼 보일 수 있지만, 이는 설탕 섭취를 늘리는 데 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 하루에 젤리 비타민을 두 개 이상 섭취하고 설탕이 첨가된 다른 음식을 섭취할 경우 더욱 그렇습니다.

일부 제조업체는 구미 비타민의 첨가당 함량을 줄이기 위해 당알코올을 첨가하기도 합니다. 비타민에 무설탕이라고 표시되어 있더라도, 라벨에 총 탄수화물 함량으로 표기된 당알코올이 함유되어 있을 수 있습니다. 당알코올을 과다 섭취하면 일부 사람들에게 설사, 메스꺼움, 복부 팽만감, 그리고 기타 원치 않는 소화기 증상이 나타날 수 있습니다.

마지막으로, 젤리 비타민에는 인공 식용 색소가 함유되어 있을 수 있습니다. 연구 결과는 엇갈리지만, 일부 연구에서는 식용 색소가 어린이의 행동 문제와 관련이 있다고 보고했습니다.

나열된 것보다 적은 양의 영양소를 함유하고 있을 수 있습니다.

미국 식품의약국(FDA)은 구미 비타민을 의약품이 아닌 식품으로 간주합니다. 즉, 성분과 약물이 상호작용할 수 있습니다. 따라서 비타민을 복용하기 전에 반드시 의료 전문가와 상담하십시오.

젤리 비타민은 소비자가 생각하는 것보다 영양소 함량이 적을 수 있습니다. 제조업체가 젤리의 질감을 유지하기 위해 설탕, 색소, 기타 충전재를 첨가해야 하기 때문에 비타민과 미네랄을 충분히 담을 수 없기 때문입니다.

과식하기 쉽다

비타민 젤리를 너무 많이 섭취하면 특정 영양소를 과다 섭취할 위험이 있으며, 특히 비타민과 미네랄이 강화된 식품을 함께 섭취하는 경우 더욱 그렇습니다. 이는 비타민이나 미네랄 독성으로 이어져 신체에 해로울 수 있습니다.

지용성 비타민 A, D, E, K를 권장량보다 많이 섭취하면 위험할 수 있습니다. 지용성 비타민은 신체 지방과 조직에 저장되기 때문입니다.

특히 어린아이들은 젤리 비타민을 사탕처럼 여겨 권장량보다 더 많이 먹을 수 있기 때문에 더욱 우려스럽습니다. 아이들은 성인보다 영양소 필요량이 적기 때문에 비타민과 미네랄 독성에 더 취약합니다. 실제로 한 연구에서는 아이들이 젤리 비타민을 너무 많이 섭취하여 비타민 A 중독 사례가 최소 세 건 보고되었습니다.

젤리 비타민을 섭취해야 할까요?

균형 잡힌 식단을 섭취하는 대부분의 사람들에게는 구미 비타민이 필수적이지 않습니다. 하지만 영양 결핍, 흡수 장애, 또는 영양 필요량 증가 등 특정 집단에게는 구미 비타민 섭취가 유익할 수 있습니다. 또한, 구미 비타민은 편식하는 아이들이나 균형 잡힌 식단을 섭취하지 못하는 아이들, 그리고 알약을 삼키기 어려운 아이들에게도 도움이 될 수 있습니다.

하지만 아이들이 젤리 형태의 비타민을 너무 많이 섭취하지 않도록 보호하는 것이 중요합니다. 너무 많이 섭취하면 비타민이나 미네랄 독성을 유발할 수 있습니다. 따라서 젤리 형태의 비타민은 어린이의 손이 닿지 않는 곳에 보관하는 것이 가장 좋습니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/co-nen-dung-vitamin-dang-keo-deo-172250308102245726.htm