단백질은 근육 성장, 조직 복구, 효소 및 호르몬 합성에 중요한 역할을 하며 전반적인 건강을 지원하는 필수 거대 영양소입니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 단백질이 풍부한 아침 식사는 혈당을 안정시키고, 배부르게 오래 지속시키며, 낮 동안의 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다.
단백질 강화 우유는 단백질이 풍부하지만 고기, 계란, 우유 등 천연 단백질이 풍부한 음식을 완전히 대체할 수는 없습니다.
사진: PEXELS
규칙적으로운동 하는 사람들에게 단백질은 근육 회복과 성장에 특히 중요합니다. 단백질 보충제는 매일 필요한 단백질을 섭취하는 간단하면서도 효과적인 방법입니다. 가루를 물에 넣고 잘 흔들어 먹거나, 스무디에 섞어 먹거나, 오트밀에 뿌리거나, 어떤 종류의 케이크와 함께 먹어도 됩니다.
여러 연구에 따르면 아침 식사로 단백질 강화 우유를 마시는 것은 안전하고 유익하며, 특히 일상 식단에서 단백질이 부족한 사람들에게 효과적이라고 합니다. 하지만 하루 종일 전반적인 식단에 주의를 기울이는 한편, 올바른 유형의 단백질 쉐이크를 선택하는 것도 중요합니다.
또한, 단백질 보충제가 고기, 계란, 우유, 새우 또는 콩과 같은 천연 단백질이 풍부한 음식을 완전히 대체할 수 없다는 것을 아는 것이 중요합니다. 이러한 음식은 여전히 식단에서 중요한 역할을 해야 하며, 단백질 쉐이크는 영양의 보충 공급원으로 이용되어야 합니다.
단백질 보충제를 선택할 때, 사람들은 유청 단백질과 식물성 단백질을 우선시해야 합니다. 유청 단백질은 소의 우유에서 추출한 단백질의 한 종류입니다. 이것은 가장 인기 있고 널리 사용되는 단백질 중 하나입니다. 신체는 유청 단백질을 더 빨리 흡수하므로 근육 발달에 매우 유익합니다. 체지방 비율을 낮추고 싶다면 단백질 함량이 높고, 탄수화물과 지방 함량이 낮은 제품을 선택하세요.
완두콩, 콩, 대마 등으로 만든 식물성 단백질에는 여러 종류가 있습니다. 이러한 단백질은 동물성 단백질보다 섬유질이 많고 지방이 적은 경향이 있습니다. Healthline 에 따르면 이 보충제는 채식주의자에게 적합합니다.
출처: https://thanhnien.vn/co-nen-uong-sua-protein-vao-buoi-sang-185240907013417626.htm
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