피곤한 몸: 어떤 운동이 가장 좋을까요?

몸이 피곤하면 많은 사람들은 휴식을 취하거나 침대에 누워 있는 경향이 있습니다. 하지만 많은 경우 가벼운 운동은 에너지를 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 신체 활동은 혈액 순환을 증가시켜 뇌에 산소를 공급할 뿐만 아니라, 흥분감을 조성하고 피로와 스트레스를 줄이는 호르몬인 엔돌핀 생성도 자극합니다.

심호흡과 요가는 육체적으로 피곤함을 느끼는 사람들에게 매우 적합한 가벼운 운동입니다.

사진: AI

따라서 피곤할 때 누워서 수동적으로 쉬는 대신, 다음과 같은 간단하고 부드럽지만 효과적인 운동을 시도해 볼 수 있습니다.

가벼운 걷기는 피로를 줄여줍니다

몸이 피곤할 때 가볍게 걷는 것은 간단하지만 매우 효과적인 운동입니다. 미국 국립 의학 도서관 PubMed에 발표된 연구에 따르면, 걷기는 혈액 순환을 개선하고, 산소가 장기와 조직으로 더 잘 전달되도록 도와 피로감을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

걷는 동안 몸에서는 세로토닌과 도파민이라는 호르몬이 분비되는데, 이 호르몬은 기분을 긍정적이고 편안하게 만드는 데 도움이 됩니다. 운동선수는 빨리 걷거나 너무 오래 걸을 필요가 없습니다. 야외에서 10~15분 정도 걷고, 신선한 공기를 마시는 것만으로도 깨어 있는 데 도움이 되고 피로를 줄이는 데 충분합니다. 또한, 걷는 동안 햇빛을 쬐면 뼈 건강과 면역 체계에 도움이 되는 비타민 D 생성이 촉진됩니다.

심호흡 연습하기

피곤하면 호흡이 빠르고 얕아져 뇌로 산소가 공급되지 않아 더욱 피곤하고 무기력해집니다. 심호흡 운동은 산소 흡입량을 늘리고 신경 긴장을 줄이는 데 도움이 되어 이를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

간단한 호흡법은 4초 동안 코로 깊게 숨을 들이마시고, 7초 동안 숨을 참고, 그다음 8초 동안 입으로 천천히 숨을 내쉬는 것입니다. 이 과정을 5~10회 반복합니다.

젠틀 요가

요가는 신체와 마음의 균형을 잡는 데 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 피곤함을 느낄 때는 아동 자세, 앉아서 앞으로 굽히는 자세, 다리 자세와 같은 부드러운 요가 동작을 하면 근육을 늘리고, 스트레스를 줄이고, 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

2018년 Frontiers in Psychiatry 저널에 발표된 연구에 따르면 요가는 성인의 피로를 줄이는데, 특히 만성 스트레스나 수면 부족을 겪는 사람들의 피로를 줄이는 데 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

스트레칭

스트레칭은 피로를 줄이는 가장 간단하고 빠른 방법 중 하나이며, 특히 오랜 시간 앉아 있을 때 효과적입니다. Medical News Today 에 따르면, 스트레칭을 하면 혈관이 확장되고 혈액 순환이 좋아져 신체와 뇌에 충분한 산소가 공급되어 피로감이 줄어듭니다.

출처: https://thanhnien.vn/co-the-met-moi-dau-la-nhung-bai-tap-tot-nhat-18525052717511538.htm