건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 신체 활동은 혈액 순환을 증가시켜 뇌에 산소를 공급할 뿐만 아니라, 흥분감을 조성하고 피로와 스트레스를 줄이는 호르몬인 엔돌핀 생성도 자극합니다.
심호흡과 요가는 육체적으로 피곤함을 느끼는 사람들에게 매우 적합한 가벼운 운동입니다.
사진: AI
따라서 피곤할 때 누워서 수동적으로 쉬는 대신, 다음과 같은 간단하고 부드럽지만 효과적인 운동을 시도해 볼 수 있습니다.
가볍게 걸으면 피로가 줄어든다
걷기는 피곤할 때 간단하면서도 효과적인 운동입니다. 미국 국립 의학 도서관(PubMed)에 발표된 연구에 따르면, 걷기는 혈액 순환을 개선하고, 장기와 조직으로 산소가 더 잘 전달되도록 도와 피로감을 줄여줍니다.
걸을 때 몸은 세로토닌과 도파민 호르몬을 분비하여 기분을 더욱 긍정적이고 편안하게 만들어 줍니다. 너무 빨리 걸을 필요도 없고, 너무 오래 걸을 필요도 없습니다. 야외에서 10~15분 정도만 걸으면 됩니다. 신선한 공기를 마시는 것만으로도 숙면을 취하고 피로를 줄이는 데 충분합니다. 또한, 걸으면서 햇빛을 쬐면 비타민 D 생성이 촉진되어 뼈 건강과 면역 체계에도 도움이 됩니다.
심호흡 연습하기
피곤할 때는 호흡이 빠르고 얕아져 뇌로 가는 산소가 부족해져 더욱 피곤하고 무기력해집니다. 심호흡 운동은 체내 산소량을 늘리고 신경 긴장을 완화하여 이러한 증상을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
간단한 호흡법은 코로 4초 동안 깊게 숨을 들이마시고, 7초 동안 숨을 참은 후, 입으로 8초 동안 천천히 숨을 내쉬는 것입니다. 이 동작을 5~10회 반복합니다.
젠틀 요가
요가는 몸과 마음의 균형을 잡는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 피곤할 때는 아기 자세, 앞으로 굽히기, 다리 자세와 같은 가벼운 요가 동작을 통해 근육을 스트레칭하고 스트레스를 줄이며 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다.
2018년 Frontiers in Psychiatry 저널에 발표된 연구에 따르면 요가는 성인의 피로를 줄이는데, 특히 만성 스트레스나 수면 부족을 겪는 사람들의 피로를 줄이는 데 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
스트레칭
스트레칭은 피로를 줄이는 가장 간단하고 빠른 방법 중 하나이며, 특히 장시간 앉아 있을 때 더욱 그렇습니다. 메디컬 뉴스 투데이에 따르면, 스트레칭을 하면 혈관이 확장되고 혈액 순환이 개선되어 몸과 뇌에 충분한 산소가 공급되어 피로가 줄어듭니다.
출처: https://thanhnien.vn/co-the-met-moi-dau-la-nhung-bai-tap-tot-nhat-18525052717511538.htm
댓글 (0)