식욕은 익숙한 시간에 나타나지만, 연구를 통해 이를 조절하는 방법이 발견되었습니다.

규칙적인 운동은 신체를 건강하게 유지할 뿐만 아니라 칼로리 소모를 늘리고 근육량을 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 하지만 모든 운동이 똑같이 효과적인 것은 아닙니다. 미국 건강 정보 웹사이트 헬스라인 (Healthline)에 따르면, 일부 운동은 체내 공복 호르몬을 조절하여 식욕을 억제할 수 있습니다.

고강도 운동은 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이는 최근 응용생리학 저널(Journal of Applied Physiology) 에 발표된 연구 결과에서 도출된 결론입니다. 연구진은 중년 남성 9명을 대상으로 운동이 장에서 분비되는 식욕 호르몬인 그렐린(일명 허기 호르몬)에 미치는 영향을 조사했습니다.

그들은 세 그룹으로 나뉘었다. 첫 번째 그룹은 30분 동안 달리기 연습을 했다.

두 번째 그룹은 러닝머신에서 고강도 훈련을 했습니다. 20분 동안 1분간 전력 질주하고 1분간 휴식하는 것을 10회 반복해야 했습니다.

세 번째 그룹 역시 고강도 운동을 했지만, 고정식 자전거를 이용했다. 이들은 최고 속도로 15초간 페달을 밟고 2분간 휴식한 후, 이 과정을 8회 반복하도록 지시받았다. 총 운동 시간은 약 20분이었다.

분석 결과, 고강도 운동을 한 날에는 식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린 수치가 혈중에서 더 낮게 나타났습니다. 연구팀은 운동 자체가 그렐린 분비를 억제하여 배고픔을 줄여주는 데 도움이 되었다고 추측합니다.

고강도 운동은 체내 젖산 농도를 증가시키기 때문에 이러한 현상이 발생합니다. 젖산은 식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린의 농도를 감소시킵니다. 즉, 고강도 운동은 체내 젖산 생성을 촉진하여 식욕을 억제하는 효과를 가져옵니다.

음식 섭취량을 줄이는 데 도움이 되는 운동은 아직 발견되지 않았습니다.

연구 결과, 저자들은 운동이 식사량을 줄이는 데 도움이 된다는 사실을 발견하지 못했습니다. 그들은 적절한 운동이 식욕을 감소시킬 수는 있지만, 실제로 식사량이 줄어드는지는 개인의 식습관에 달려 있다고 생각합니다.

한편, 2020년 응용생리학 저널 에 발표된 연구에서도 운동이 식욕에 미치는 영향이 밝혀졌습니다. 다만, 식욕 호르몬 감소 효과는 운동 후 약 90분 동안만 지속됩니다. 그럼에도 불구하고, 이러한 효과는 운동하는 사람들이 식이요법과 운동 계획을 더 쉽게 지키도록 도와주어 체중 감량 효과를 높여줍니다.

고강도 운동은 식욕을 줄이는 데 좋은 방법이지만, 물속에서 운동하는 것은 피해야 합니다. Healthline 에 따르면, 학술지 'Appetite' 에 발표된 또 다른 연구에서는 물속에서 운동할 때, 특히 찬물에서 운동할 때 식욕이 증가할 수 있다고 합니다.

출처 링크: https://thanhnien.vn/cu-den-gio-quen-thuoc-la-them-an-nghien-cuu-phat-hien-cach-kiem-soat-185230722004613094.htm