데이비드 코렌스웨트: 슈퍼맨이 되려면 하루에 계란 16개를 먹어라

superman - Ảnh 1. — 데이비드 코렌스웨트는 슈퍼맨 역할을 위해 근육량을 20kg 늘려야 했습니다. - 사진: XT

하루 4500칼로리 섭취

데이비드 코렌스웨트는 2023년 7월 슈퍼맨 역할을 준비하기 시작한 이후 불과 몇 달 만에 20kg에 가까운 순수 근육을 늘려야 했습니다.

개인 트레이너 파올로 마시티에 따르면, 훈련의 목표는 근육질 보디빌더를 만드는 것이 아니라 "시골 소년"처럼 강하고 건강한 몸을 만드는 것입니다. 즉, 강하지만 자연스러운 몸입니다.

그러한 목표를 달성하기 위해, 코렌스웻은 엄격한 훈련 계획과 특별하게 고안된 영양 섭취를 병행합니다.

이 프로그램은 주당 5~6회의 운동으로 구성되어 있습니다. 핵심 근육군에 집중하여 영화 속에서 격투, 비행, 하네스 착용 등의 연기를 선보일 수 있도록 합니다.

영양학적으로 그는 하루 4,500칼로리의 기초를 쌓고, 영화 촬영이 다가올수록 과도한 지방을 줄이기 위해 점차 하루 3,500칼로리 정도로 줄입니다.

superman - Ảnh 2. — 체중 증가 전후 코렌스웨트 - 사진: 인스타그램

영양성분은 곡물과 전분 50%, 단백질 30%, 지방 20%로 구성되며, 단백질은 체중 1kg당 약 0.75~1g으로 계란, 고기, 우유, 생선, 유청 단백질 등이 함유되어 있습니다.

이 식단에는 주식과 단백질이 풍부한 간식을 포함하여 하루 7끼 식사가 포함됩니다. 특히, 허용 범위 내에서 빵이나 시리얼 같은 음식을 "치팅밀"로 섭취할 수 있습니다.

이런 영양학적 근거에서 하루에 최대 16개의 계란을 먹는 것이 널리 알려지게 되었습니다.

왜 계란을 먹나요?

전형적인 코렌스웻 아침 식사는 달걀 흰자 6개와 달걀 2개, 오트밀, 요구르트, 과일, 단백질 쉐이크로 구성됩니다.

다른 간식에는 과도한 지방 섭취 없이 단백질 섭취량을 늘리기 위해 달걀흰자나 달걀 전체를 첨가합니다. 따라서 매 끼니의 단백질 필요량에 따라 하루 달걀 섭취량은 12~16개 정도입니다.

왜 계란을 더 많이 먹어야 할까요? 계란은 필수 아미노산을 모두 함유한 완전 단백질 공급원이며, 특히 근육 단백질 합성을 촉진하는 류신이 풍부합니다.

노른자에는 비타민 D, B12, 콜린, 건강에 좋은 지방, 그리고 천연 콜레스테롤이 함유되어 있는데, 이는 테스토스테론 생성과 근육 회복에 중요한 요소입니다. 게다가 계란은 조리가 간편하고 간편하며, 무게 대비 영양가가 높습니다.

하지만 이 식단은 두 가지 주요 이유 때문에 일반인에게 적합하지 않습니다.

첫째, 하루 4,500칼로리는 대부분의 성인에게 너무 많은 양입니다. 영양학자 제시카 볼에 따르면 코렌스웨트처럼 키가 크고 활동적인 사람은 하루 약 3,500칼로리가 필요합니다. 칼로리 섭취량을 너무 빨리 늘리면 지방 축적, 지질 장애, 그리고 제대로 관리하지 않을 경우 LDL 콜레스테롤 증가와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

superman - Ảnh 3. — 코렌스웨트는 훈련 효과를 높이기 위해 특별한 식단이 필요합니다. - 사진: INSTAGRAM

둘째, 계란 노른자를 너무 많이 섭취하면 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있으며, 이는 의료 전문가 의 관리가 이루어지지 않을 경우 심장 질환을 유발할 수 있습니다. 코렌스웻은 영양사의 감독 하에 운영되며 정기적으로 담당 의사와 상담합니다. 또한 단백질 섭취를 유지하면서 지방 섭취를 줄이기 위해 일부 식사를 계란 흰자로 대체하는 것을 고려하고 있습니다.

코렌스웨트의 훈련 계획도 과학적으로 구성되어 있습니다. 각 세션은 약 1.5~2시간 동안 진행되며, 주당 3~4회의 고강도 세션(아침 복합 운동)을 진행하고, 코어 운동, 가벼운 유산소 운동, 회복 운동을 번갈아 진행합니다.

마시티는 점진적인 과부하(볼륨 증가, 반복 횟수 증가), 전체 범위의 동작, 부정적 통제 기술, 회복을 강조하며, 충분한 수면은 훈련-영양-휴식의 삼각형에 필수적인 부분입니다.

데이비드 패커드 코렌스웻은 1993년 7월 8일 필라델피아에서 변호사 가문의 딸로 태어났습니다 . 그는 9살 때부터 지역 무대에서 연기를 시작했고, 뉴욕 줄리어드 예술학교에서 연극을 전공하여 2016년에 졸업했습니다.

이후 그는 라이언 머피 감독의 연출로 하우스 오브 카드, 더 폴리티션(2019~2020), 할리우드(2020, 주연 및 프로듀서) 등의 TV 시리즈에 출연했습니다.

영화에서 그는 Look Both Ways, Pearl(2022), Twisters(2024) 등의 영화에 출연했고, 제임스 건 감독의 영화 Superman(2025)에서 Superman/Clark Kent 역을 맡아 커리어에 큰 전환점을 맞았습니다.

후이 당

출처: https://tuoitre.vn/david-corenswet-an-16-qua-trung-ngay-de-tro-thanh-superman-20250727190803774.htm