자정 이후에 잠자리에 드는 것이 건강에 어떤 영향을 미칠까요?

자정 이후에 잠자리에 드는 것은 해로울까요? 이 습관은 건강에 대해 무엇을 말해 줄까요?

늦게 잠자리에 들면 숙면의 질에 영향을 미칠 수 있다 - AI가 생성한 이미지

미국 신경과 의사이자 수면 전문가인 크리스토퍼 윈터에 따르면, 늦게 자는 습관이 반드시 심각한 문제는 아닙니다. 하지만 수면 주기에 문제가 있다는 신호일 수 있습니다.

과학은 자정 이후에 잠자리에 드는 것에 대해 무엇이라고 말합니까?

야후 라이프에 따르면, 성인이 정해진 시간에 잠자리에 들어야 한다는 일반적인 규칙은 없지만, 많은 권장 사항에서는 자정 전에 잠자리에 들 것을 권장합니다. 늦게 잠자리에 들면 숙면의 질에 영향을 미칠 뿐만 아니라 다른 여러 건강상의 위험도 있기 때문입니다.

JAMA Network Open 에 발표된 한 연구에 따르면, 약 1,200명의 데이터를 분석한 결과, 자정 이후에 규칙적으로 잠을 자는 사람들은 혈당 수치 변동이 더 큰 것으로 나타났습니다.

연구 저자들은 이것이 만성 질환과 조기 사망의 위험 요소라고 지적하며, 자정 이후에 잠을 자면 심각한 건강 문제의 위험이 높아지는지 궁금해하기 시작했습니다.

늦게까지 깨어 있는 것은 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 2024년 정신과학 연구 저널에 발표된 연구 에 따르면 새벽 1시 이후에 잠자리에 드는 사람들은 아침형 인간이든 저녁형 인간이든 우울증과 불안 장애 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다.

이전 연구들에서도 늦은 취침 시간이 수명을 단축시키고 당뇨병, 정신 질환 등 건강 문제의 위험을 증가시킨다는 결과가 나왔습니다.

자정 이후에 잠을 자면 몸에 어떤 일이 일어날까요?

만약 자정 이후에 자주 잠이 들지만, 다음날 아침 일찍 일어날 필요가 없다면, 취침 시간은 문제가 되지 않을 수 있습니다.

수면 전문가이자 ' 안녕, 수면: 약 없이 불면증을 극복하는 과학과 예술' 의 저자인 제이드 우에 따르면 , 자정은 특별한 시간이 아닙니다.

하지만 우는 늦게 잠자리에 드는 것이 당신의 생활 유형, 일어나는 시간, 필요한 수면 시간, 낮과 밤에 하는 일, 수면 일정의 일관성 등 다른 많은 요인에 영향을 미친다고 말합니다.

미국 밴더빌트 대학 의료 센터의 수면의학과장인 베스 말로우 박사에 따르면, 인간의 일주기 리듬은 종종 자정 전에 잠들도록 맞춰져 있습니다.

늦게 잠자리에 드는 것도 깊은 수면을 방해할 수 있습니다. 윈터 박사는 깊은 수면은 주로 잠든 후 첫 1~2시간, 즉 오후 10시에서 자정 사이에 발생한다고 설명합니다. 자정 이후에 잠자리에 들면 깊은 수면을 상당 부분 놓칠 수 있습니다.

이 수면 단계에서는 성장 호르몬과 기타 중요한 화학 물질이 분비됩니다. 숙면이 부족하면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 증가하여 혈당과 기분에 영향을 미칠 수 있습니다.

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새벽

출처: https://tuoitre.vn/di-ngu-sau-nua-dem-anh-huong-suc-khoe-ra-sao-20250401182213402.htm