너무 많이 걸으면 무슨 일이 일어날까?

응력 골절

너무 많이 걸으면 뼈에 반복적으로 스트레스가 가해지면서 작은 균열이 생길 수 있는데, 흔히 뼈 바깥층에만 균열이 생기는 것을 스트레스 골절이라고 합니다. 이러한 부상은 특히 발과 다리에 흔하며 완전히 회복되는 데 몇 주 또는 몇 달이 걸리는 경우가 많습니다.

일러스트 사진입니다. (사진 출처: 인터넷)

뼈 손실

또한, 과도한 걷기로 인한 관절 과사용은 마모를 가속화하여 골관절염과 같은 질환으로 이어질 수 있습니다. 적절한 관리 없이 관절 통증은 만성화되어 운동 능력에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

걷기는 주로 하체를 사용하는데, 이로 인해 근력 불균형과 자세 불량이 발생할 수 있으며, 상체 근육이 약하거나 소홀히 하면 부상 위험이 커집니다.

발바닥 근막염

또한, 발을 과도하게 사용하면 발바닥을 따라 뻗어 있는 두꺼운 조직띠인 족저근막에 염증이 생길 수 있습니다. 이 질환은 심한 발뒤꿈치 통증을 유발하고 보행 시 통증을 유발할 수 있습니다. 힘줄, 특히 아킬레스건이나 무릎에 지속적인 스트레스가 가해지면 건염이 발생할 수 있습니다. 이 질환은 염증, 통증, 그리고 뻣뻣함을 특징으로 하며, 일상생활에 불편함을 초래합니다.

면역 체계 억제

과도한 걷기를 포함한 과도한 운동은 면역 체계를 억제하여 질병에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 이는 만성 피로와 신체의 적절한 회복 불능으로 인해 발생하는 경우가 많습니다.

심장에 가해지는 스트레스

걷기는 심혈관 건강에 유익하지만, 과도한 운동은 심혈관계에 스트레스를 유발할 수 있습니다. 흉통, 현기증, 호흡곤란 등의 증상은 무시해서는 안 되며 즉각적인 치료 가 필요합니다.

정신 건강에 미치는 영향

과도한 신체 활동은 정신 건강에도 영향을 미쳐 탈진, 과민성, 동기 부여 부족으로 이어질 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 정신적 피로는 전반적인 건강과 신체 활동에 대한 열정에 영향을 미칠 수 있습니다.

게다가 너무 많이 걷는 것은 체중 감량 효과가 없고 오히려 전반적인 근력을 감소시켜 체중 감량을 더 어렵게 만드는 역설적인 문제도 있습니다.

과도한 걷기를 피하고 건강을 유지하는 팁

- 자신의 체력에 맞는 걷기 습관을 기르고, 점차 강도를 높여가세요.

- 물집, 굳은살, 관절 스트레스 위험을 줄이려면 잘 맞는 신발을 착용하세요.

- 신체를 회복하는 데 시간을 들이세요

- 피로, 통증, 불편함의 징후에 주의하세요.

- 걷는 동안 척추를 중립으로 유지하고, 어깨를 편안하게 하고, 팔을 자연스럽게 흔드는 등 올바른 자세를 유지하세요.

- 스트레칭 운동으로 워밍업과 쿨다운을 하세요.

- 근육을 회복하고 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 되는 충분한 물과 영양소를 공급하세요.

- 과도한 걷기로 인한 근육 불균형과 부상을 예방하기 위해 근력 운동, 자전거 타기, 수영을 병행하세요.

- 걸음 수를 추적하기 위해 만보계나 피트니스 추적기를 사용하세요. 과도하지 않도록 주의하세요.

출처: https://kinhtedothi.vn/dieu-gi-se-xay-ra-khi-ban-di-bo-qua-nhieu.html