카페인은 수면 패턴을 변화시켜 다양한 연령대의 밤에 뇌의 회복 과정에 영향을 미칩니다. - 사진: FREEPIK
Nature Communications Biology 에 발표된 한 연구는 카페인이 수면을 어떻게 변화시켜서 다양한 연령대에서 뇌의 야간 회복 과정에 영향을 미치는지에 대한 정보를 제공합니다.
젊은이 들은 카페인 의 영향을 더 많이 받습니다
Neuroscience News 에 따르면 과학자들은 인공지능(AI)과 뇌파 검사(EEG)를 사용하여 카페인이 수면에 미치는 영향을 연구했습니다.
연구진은 카페인이 수면 중 뇌 신호의 복잡성을 증가시키고 뇌의 "임계" 상태를 향상시킨다는 것을 처음으로 보여주었습니다. 흥미롭게도, 이러한 현상은 젊은 성인에게서 더욱 두드러집니다.
위기 상황에서는 뇌가 최적으로 기능하고, 정보를 효율적으로 처리하고, 빠르게 적응하고, 학습하고, 민첩하게 결정을 내립니다.
연구에 따르면 카페인이 뇌에 미치는 영향은 20~27세의 젊은 성인이 41~58세의 중년 성인보다 훨씬 더 두드러지며, 특히 꿈과 관련된 단계인 REM 수면 중에 그 영향이 더 큰 것으로 나타났습니다.
젊은 사람들은 카페인에 더 강하게 반응하는데, 이는 뇌에 아데노신 수용체가 더 많기 때문일 수 있습니다. 아데노신은 하루 종일 뇌에 축적되어 피로감을 유발하는 분자입니다.
이러한 연령 차이는 또한 젊은 뇌가 카페인의 자극 효과에 더 민감할 수 있음을 시사합니다.
카페인이 뇌에 미치는 영향 이해하기
수면과 노화 심리학 교수인 줄리 캐리어에 따르면, 카페인은 뇌를 자극하여 중요한 상태로 전환시켜 뇌를 더 경계하고, 민첩하고, 반응성이 좋게 만듭니다.
낮에는 집중력에 도움이 되지만, 밤에는 이런 상태가 휴식을 방해해 뇌가 제대로 이완되거나 회복되지 못하게 합니다.
캐리어의 팀은 카페인이 수면 중 뇌에 어떤 영향을 미치는지 연구하기 위해 뇌파를 사용하여 건강한 성인 40명의 야간 뇌 활동을 기록했습니다.
연구진은 유의미한 변화를 발견했습니다. 카페인은 깊고 회복적인 수면과 관련된 세타파와 알파파 같은 느린 진동을 약화시키는 반면, 각성 및 집중 상태에서 흔히 나타나는 베타파 활동을 자극했습니다.
이러한 변화는 카페인의 영향으로 수면 중에도 뇌가 활성화되고 회복력이 떨어지는 상태를 유지한다는 것을 시사합니다.
전 세계적으로 카페인을 널리 소비하고 있으며, 특히 일상적인 피로에 대처하는 수단으로 카페인을 섭취하고 있다는 점을 감안할 때, 연구진은 다양한 연령대와 건강 상태에 따라 카페인이 뇌 기능에 미치는 복잡한 효과를 이해하는 것이 중요하다고 강조합니다.
출처: https://tuoitre.vn/do-tuoi-nao-de-bi-caffeine-tac-dong-den-giac-ngu-nhat-20250531152659322.htm
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