매일 아침 레몬 생강물 한 잔만 마셔도 충분한 효능을 얻을 수 있습니다.

(단트리 신문) - 겨울 아침마다 따뜻한 레몬 생강물 한 잔을 마시는 것은 단순한 음료가 아니라 건강에 유익한 습관입니다.

면역 체계를 강화하세요

쌀쌀한 연말 날씨에는 따뜻한 레몬 생강물 한 잔으로 하루를 시작하는 것이 이상적입니다. 몸을 따뜻하게 유지해 줄 뿐만 아니라, 비타민이 풍부한 레몬과 강력한 약효를 지닌 생강의 조합은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

이는 안전하고, 쉽게 할 수 있으며, 대부분의 연령대에 적합하기 때문에 많은 전문가들이 추천하는 습관이기도 합니다.

레몬과 생강물은 건강에 많은 이점을 제공합니다 (사진: 게티 이미지).

레몬 생강물은 칼로리는 낮지만 영양이 풍부한 음료입니다. 미국 농무부 에 따르면 중간 크기 레몬 하나(약 67g)에는 약 20칼로리, 탄수화물 7g, 식이섬유 1.9g, 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의 미네랄, 그리고 비타민 C 19.5mg이 함유되어 있어 하루 권장량의 약 5분의 1을 충족합니다.

생강을 넣어 마시면 항염 효과가 있고 혈액 순환을 개선하며 소화를 돕는 생리활성 화합물이 추가됩니다. 레몬, 생강, 꿀을 넣은 물 한 잔은 보통 25~40칼로리밖에 되지 않아 아침에 가볍게 에너지를 충전하고 싶은 사람들에게 적합합니다.

추운 계절에는 감기와 독감 예방에 도움이 되는 레몬 생강물이 많이 선호됩니다. 생강에는 진저롤과 쇼가올과 같은 활성 화합물이 함유되어 있어 호흡기 세균을 억제하고 폐를 따뜻하게 하며 혈액 순환을 개선합니다.

생강 에센셜 오일을 섭취하면 모세혈관이 확장되고 말초 혈류량이 증가하여 따뜻한 느낌을 줍니다. 반면 레몬에 함유된 비타민 C는 면역 반응의 핵심 요소인 백혈구 생성을 촉진합니다.

목이 아프거나 오한이 나거나 코막힘이 생기는 등의 증상이 나타나자마자 따뜻한 레몬 생강물 한 잔을 마시면 호흡기 점막을 진정시키고 감기가 악화되는 것을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.

소화에 좋습니다

레몬과 생강을 넣은 물은 면역력을 강화하는 것 외에도 소화기 건강에도 큰 도움이 됩니다.

추운 날씨에는 단백질과 지방이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하게 되는데, 이는 쉽게 복부 팽만감이나 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 생강은 위에서 소화 효소 분비를 촉진하여 위 배출을 돕고 복부 팽만감을 줄여줍니다.

레몬에 함유된 구연산을 따뜻한 물과 함께 섭취하면 아침에 배변 활동을 촉진하고, 간과 신장의 자연적인 독소 배출을 돕고, 에너지 대사를 개선하는 데 도움이 됩니다.

쌀쌀한 날씨에 따뜻한 레몬 생강물 한 잔을 마시면 식후 복부 팽만감과 소화불량을 상당히 줄여줄 뿐만 아니라 몸을 따뜻하고 편안하게 해주는 효과도 있습니다.

사용 시 주의 사항

최적의 결과를 얻으려면 사용자는 복용량과 준비 방법에 주의해야 합니다.

생강은 강력한 약효를 지니고 있으므로 건강한 성인은 하루에 4g 이상 섭취해서는 안 됩니다. 임산부는 하루 1g 미만으로 섭취해야 하며, 섭취 전에 의사와 상담해야 합니다.

생강을 너무 많이 사용하면 속쓰림, 설사 또는 점막 자극을 유발할 수 있습니다. 레몬의 경우, 물 온도가 너무 높으면 비타민 C가 파괴되어 쓴맛이 날 수 있으므로, 생강을 먼저 삶은 후 물이 40~50°C 정도로 식으면 레몬즙과 필요에 따라 꿀을 넣는 것이 좋습니다.

레몬 생강물은 아침 가벼운 식사 후에 마시는 것이 가장 좋으며, 저녁에는 심박수 증가나 수면 장애를 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

위궤양 환자, 급성 고혈압 환자, 오한을 동반하지 않은 고열 환자는 레몬 생강물을 마실 때 주의해야 합니다. 이들은 생강의 매운맛이나 레몬의 산성에 특히 민감하기 때문입니다.

출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/du-loi-ich-chi-voi-ly-nuoc-chanh-gung-moi-sang-20251213143037997.htm