3개월 만에 허리 10cm 감량

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37세의 하노이 부티란안은 천천히 먹고, 꼼꼼히 씹고, 규칙적으로 운동하는 방법 덕분에 3개월 만에 허리둘레가 80cm에서 70cm로 10cm나 줄었습니다.

란 안은 키 158cm에 몸무게는 50~52kg을 유지하고 있지만, 허리둘레가 늘씬하고 많이 먹으면 지방이 빠르게 늘어납니다. 영양 코치인 그녀는 뱃살과 내장지방 증가가 신진대사 저하의 초기 징후라는 것을 잘 알고 있습니다. 즉, 섭취한 음식이 체내에서 완전히 처리되지 않아 대사 질환과 노화의 전조가 된다는 것을 의미합니다.

란 안은 일상생활을 더 활동적으로 바꾸기 시작했습니다. 오토바이를 타는 대신, 시장에 가고, 아이들을 데리러 가고, 계단을 오르내리고, 관광을 하는 등 걸을 수 있는 모든 기회를 활용했습니다. 편안한 신발을 신고, 가방에는 작은 물병을 넣고, 땀을 잘 흡수하는 천연 소재의 옷을 입었습니다.

처음에는 이 습관을 바꾸자 란안이 꽤 피곤해져서 몸이 적응할 수 있도록 천천히 바꾸었습니다. 여성들이 하루 종일 활력을 유지하는 데 어려움을 겪는 이유는 내성적인 성격 탓에 마음을 가라앉히기 위해 한자리에 앉아 있는 경우가 많기 때문입니다.

두 아이의 엄마인 란 안은 활동적인 생활 습관을 유지하는 것 외에도 3년 동안 매일 아침 규칙적으로 요가를 해왔습니다. 또한, 매일 오후 30분 동안 지방 연소 유산소 운동을 하여 몸을 더욱 편안하고 활력 있게 만듭니다. 생활 습관을 바꾸고 규칙적인 운동과 요가를 병행한 덕분에 한 달 만에 스트레스가 눈에 띄게 줄었습니다.

란 안의 날씬하고 균형 잡힌 몸매. 사진: 캐릭터 제공 — 란 안의 날씬하고 균형 잡힌 몸매. 사진: *캐릭터 제공*

영양 측면에서, 란 안은 귀리, 녹두, 곡물을 섞은 밥 등 건강에 좋은 음식에 채소와 단백질을 보충합니다. 특히, 3개월 동안 천천히 씹어 먹는 습관을 익히고 키웠습니다.

"때로는 그리울 때도 있고, 그렇지 않을 때도 있지만, 생각날 때마다 바로 해요." 란 안 씨는 천천히 씹으면 음식의 맛을 깊이 느낄 수 있고, 몸이 오랫동안 배부르다고 덧붙였다.

또한, 그녀는 모든 주요 식사에서 채소를 중시하여 식사 사이에 간식을 먹는 느낌을 피하도록 도와줍니다. 란 안은 양배추, 차요테, 청경채, 말라바 시금치 등 다양한 채소를 골라 수프, 면, 포와 같은 아침 식사에 넣거나, 여러 가지 요리로 나누어 조리합니다. 아침 식사를 위해 외식할 때는 집에서 1~2인분(한 접시는 손바닥만 한 크기)의 채소를 미리 만들어 포만감을 유지하고 과식을 방지합니다.

"처음에는 조금 혼란스러웠지만, 일단 방법을 이해하고 나니 편안해졌고 아무런 문제가 없었습니다."라고 란 안은 말했습니다.

특히 그녀는 물 마시는 데 집중하는데, 아침에 일어나자마자, 운동 전후, 그리고 걷는 동안 물을 마신다고 합니다. 그녀는 이것이 쉬운 습관이지만, 자주 잊어버리기 때문에 바꾸기가 가장 어렵다고 말합니다.

"물을 충분히 마시니 피부가 눈에 띄게 좋아지고, 운동도 더 열심히 할 수 있게 됐고, 몸도 더 건강해졌고, 허리둘레도 줄었어요." 두 아이의 엄마인 그녀는 이렇게 말했습니다. 물을 마시지 않을 때는 수분이 풍부한 과일을 먹거나 스무디를 만들어 마십니다.

홈핏(HomeFiT) 체중 감량 프로그램의 설립자이자 란 안(Lan Anh)의 코치인 판 타이 탄(Phan Thai Tan) 의사 겸 건강 코치는 음식을 천천히 씹으면 위가 뇌에 포만감을 신호할 충분한 시간을 갖게 된다고 말했습니다. 이는 과식을 줄이고 식사 중 포만감을 높이는 방법이기도 하며, 쉽고 저렴한 체중 감량 방법 중 하나입니다. 또한, 규칙적인 운동은 상당한 에너지 소모를 도와 체중 감량, 복부 지방 감소, 전반적인 건강 개선에 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.