계란의 영양가
고품질 단백질 공급원
계란 단백질은 좋은 단백질이며 인체에 필요한 필수 아미노산을 함유하고 있어 신체에 필요한 에너지를 제공하고 조직을 회복시키는 데 도움이 됩니다.
비타민이 풍부하다
계란에는 비타민 A, D, E, K, B1, B6, B12 등 여러 비타민이 함유되어 있으며, 그중 비타민 D와 B12의 함량이 비교적 높습니다. 비타민 D는 뼈와 근육 발달에 중요한 역할을 하는 칼슘의 흡수를 돕습니다. 비타민 B12는 신경계의 정상적인 기능을 돕습니다.
계란에는 건강에 좋은 영양소가 많이 들어있습니다(사진 출처: 소후)
미량 원소가 풍부하다
계란에는 철분, 아연, 셀레늄 등 인체에 필요한 미량 원소가 많이 함유되어 있습니다. 철분과 아연은 신체 성장, 발달, 면역 기능 향상에 중요한 역할을 합니다.
체중 감량을 위해서는 하루에 계란을 몇 개 먹어야 하나요?
미국 농무부 (USDA)에 따르면 중간 크기의 계란 한 개에는 약 70칼로리, 단백질 6g, 지방 5g이 함유되어 있습니다. 따라서 계란을 이용한 체중 감량을 통해 체중을 조절하고 싶다면, 총 칼로리 섭취량과 체중 감량 식단에 포함된 다른 식품을 고려하여 하루에 계란 섭취량을 결정해야 합니다.
계란은 하루에 한두 개 정도면 적당합니다. 체중 감량 식단에 계란을 포함시키고 싶다면, 고칼로리 음식 섭취를 줄이면서 다른 채소와 살코기와 함께 섭취하여 영양소를 보충해 보세요. 건강한 체중 감량 목표를 달성하려면 일일 총 칼로리 섭취량의 균형을 맞추는 데 세심한 주의를 기울여야 합니다.
계란 먹을 때 주의할 점
계란을 먹기 전에 차를 마시거나 콩과 함께 먹으면 소화와 영양소 흡수에 방해가 되므로 피해야 합니다. 또한, 박테리아 오염이나 식중독을 예방하기 위해 날달걀이나 반숙달걀을 먹지 않아야 합니다.
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출처: https://vtcnews.vn/giam-can-nen-an-may-qua-trung-moi-ngay-ar906038.html
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