콜레스테롤을 자연스럽게 낮추세요

고기 섭취에 주의하세요

고기를 너무 많이 먹으면 콜레스테롤이 '축적'되어 신체에 해로울 수 있습니다. 따라서 The Mirror US (미국)에 따르면 매일 섭취하는 고기의 양에 주의를 기울이는 것이 매우 필요합니다.

콜레스테롤이 높은 사람들은 붉은 고기와 가공육 섭취를 줄이고, 대신 지방이 적은 살코기 섭취를 선택하라는 조언을 자주 받습니다. 심장병이 있는 사람은 붉은 고기를 일주일에 1~2인분으로 제한해야 합니다.

Cách chủ động giảm cholesterol một cách tự nhiên - Ảnh 1. — 심장병과 고콜레스테롤을 앓고 있는 사람들은 일주일에 85g만 붉은 고기를 섭취해야 합니다.

포화지방 섭취를 줄이세요

고기에는 포화지방이 많이 들어 있는데, 이는 콜레스테롤 수치에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 포화지방은 많은 음식에 들어 있으며, 특히 고기, 버터, 우유 등 동물성 식품에 많이 들어 있으며, 대량으로 섭취할 경우 혈중 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다.

미국 심장 협회는 포화 지방 섭취를 일일 총 칼로리의 6% 미만으로 줄일 것을 권장합니다. 구체적으로, 하루에 2,000칼로리를 섭취하는 사람의 경우 권장되는 포화지방 섭취량은 하루 약 11~13g에 해당합니다.

전분의 양을 고려하세요

전분은 신체에서 과도한 콜레스테롤을 제거하는 데 필수적인 역할을 합니다. 하지만 모든 탄수화물이 동일하게 만들어진 것은 아닙니다.

통곡물, 과일, 채소, 콩류 등 특정 탄수화물은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 섭취하는 탄수화물의 품질이 중요하므로 식단을 변경하기 전에 의사와 상담하세요.

Cách chủ động giảm cholesterol một cách tự nhiên - Ảnh 2. — 현미와 퀴노아에는 수용성 섬유질이 들어 있어 혈액에 흡수되는 콜레스테롤의 양을 줄이는 데 도움이 됩니다.

콜레스테롤 이해하기

높은 콜레스테롤은 지방이 많은 음식을 섭취하거나, 운동 부족, 과체중, 흡연, 음주 등 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 또한 유전적일 수도 있습니다. 균형 잡힌 식단은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되지만, 일부 사람들은 콜레스테롤을 더 잘 조절하기 위해 약물이 필요할 수 있습니다.

지방이 많은 생선, 올리브 오일, 통곡물, 견과류, 과일, 채소를 식단에 충분히 포함시키세요. 콜레스테롤 수치를 낮추고 싶다면 가공식품, 육류, 버터, 아이스크림, 케이크, 과자 등을 전반적으로 줄여야 합니다.

또한, 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게는 신체 활동량을 늘리고, 음주를 제한하고, 금연하는 것도 도움이 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/giam-cholesterol-mot-cach-tu-nhien-185250501111455001.htm