감기에 걸렸을 때: 먹어야 할 5가지 최고의 음식과 피해야 할 3가지 음식

감기를 치료할 수 있는 '마법의' 음식은 없지만, 특정 음식은 면역 체계를 지원하고 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

감기에 걸렸을 때는 면역 체계를 지원하는 비타민, 미네랄, 수분을 공급하는 음식을 먹는 것이 가장 좋습니다. 닭고기 수프, 차, 감귤류, 베리류 등 영양이 풍부한 음식을 우선시하세요.

빠른 회복을 위해서는 과자, 포화지방이 많은 음식, 알코올 등 염증과 탈수를 증가시킬 수 있는 음식을 피해야 합니다.

균형 잡힌 식단과 규칙적인 휴식은 건강을 회복하는 데 중요한 요소입니다.

감기에 걸렸을 때 먹으면 좋은 음식과 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.

감기에 좋은 음식 5가지

1. 닭고기 수프

닭고기 수프는 오랫동안 아픈 날에 먹는 요리로 여겨져 왔습니다.

이 요리는 염증을 줄이고, 비강을 깨끗하게 하며, 신체에 수분을 공급하는 데 도움이 됩니다. 게다가 닭고기 수프는 감정적 위안을 제공하는데, 이는 기분이 좋지 않을 때 중요합니다.

닭고기를 좋아하지 않는다면 야채수프나 콩수프 등 다른 영양가 있는 수프로 대체해도 됩니다.

작은 팁을 하나 드리자면, 수프에 마늘을 넣으면 마늘의 항바이러스 성질 덕분에 항균 효과가 더욱 강화된다는 것입니다.

2. 차

뜨거운 차, 특히 허브차는 목의 통증을 진정시키고 코막힘을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

차에는 폴리페놀이라는 식물에 함유된 천연 화합물이 들어 있는데, 항산화 및 항염 효과가 있습니다.

녹차와 생강차는 면역력을 강화하는 효과가 있어 인기 있는 차입니다.

3. 꿀

일반의약품은 처방전 없이 판매, 판매, 사용 가능한 의약품으로, 보건부 장관이 발행하는 일반의약품 목록에 포함되어 있습니다.

차에 꿀을 넣으면 차가 더 달콤해질 뿐만 아니라, 기침을 완화하는 데도 도움이 됩니다.

14개 연구를 메타분석한 결과, 꿀은 시중에서 판매되는 기침 시럽보다 야간 기침을 완화하는 데 더 효과적일 수 있는 것으로 나타났습니다.

특히, 마누카 꿀은 강력한 항균 성질을 가지고 있습니다.

14개 연구를 메타분석한 결과, 꿀은 시중에서 판매되는 기침 시럽보다 야간 기침을 완화하는 데 더 효과적일 수 있는 것으로 나타났습니다. (출처: Vietnam+)

4. 오렌지와 귤

오렌지, 자몽, 레몬, 라임, 그리고 다른 감귤류 과일에는 면역 체계에 필수적인 영양소인 비타민 C가 풍부합니다.

이러한 과일은 신체에 수분을 공급하는 데 도움이 되며, 이는 감기에 걸렸을 때 매우 중요합니다.

이런 과일을 먹으면 면역 반응이 강화되고 회복하는 동안 신체에 수분이 공급되는 데 도움이 됩니다.

5. 베리류

블루베리, 라즈베리, 딸기와 같은 베리류에는 안토시아닌이 함유되어 있는데, 안토시아닌은 항염, 항바이러스, 면역 증강 효과가 있는 식물 화합물입니다.

이러한 과일은 질병을 유발하는 병원균과 싸우는 데 도움이 되는 강력한 항산화제의 공급원입니다.

오렌지, 자몽, 레몬, 라임, 그리고 다른 감귤류 과일에는 면역 체계에 필수적인 영양소인 비타민 C가 풍부합니다. (출처: Vietnam+)

감기에 걸렸을 때 피해야 할 3가지 음식

사탕, 달콤한 음료 또는 설탕이 첨가된 음식

설탕은 신체의 염증 반응을 증가시킬 수 있습니다. 설탕은 신체의 면역 체계를 약화시켜 감염과 싸우는 백혈구의 효율성을 떨어뜨릴 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

패스트푸드와 포화지방이 함유된 음식

포화지방은 신체의 염증을 증가시키고 치유 과정을 늦출 수 있습니다.

감기에 걸렸을 때는 튀긴 음식, 지방이 많은 치즈, 순수 우유, 가공육 섭취를 제한해야 합니다.

대신 견과류, 아보카도, 식물성 기름 등 건강한 지방이 함유된 음식을 선택하세요.

술

알코올은 신체의 염증을 증가시키고, 탈수를 일으키고, 면역 체계를 약화시켜 회복을 어렵게 만듭니다.

따라서 전문가들은 감기에 걸렸을 때는 술을 마시지 말고, 몸이 건강하고 준비가 되었다고 느낄 때만 술을 마시라고 권고합니다.

(베트남+)

출처: https://www.vietnamplus.vn/khi-bi-cam-lanh-5-mon-an-tot-nhat-va-3-mon-an-nen-tranh-post1012393.vnp