감기를 치료할 수 있는 '마법의' 음식은 없지만, 특정 음식은 면역 체계를 지원하고 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
감기에 걸렸을 때는 비타민, 미네랄, 수분을 공급하여 면역 체계를 강화하는 음식이 가장 좋습니다. 닭고기 수프, 차, 감귤류, 베리류처럼 영양이 풍부한 음식을 우선적으로 섭취하세요.
빠른 회복을 위해서는 과자, 포화지방이 많은 음식, 알코올 등 염증과 탈수를 증가시킬 수 있는 음식을 피해야 합니다.
균형 잡힌 식단과 규칙적인 휴식은 건강을 회복하는 데 중요한 요소입니다.
감기에 걸렸을 때 먹으면 좋은 음식과 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.
감기에 좋은 음식 5가지
1. 닭고기 수프
닭고기 수프는 오랫동안 아픈 날에 먹는 요리로 여겨져 왔습니다.
이 요리는 염증을 줄이고, 코막힘을 해소하며, 몸에 수분을 공급하는 데 도움이 됩니다. 게다가 닭고기 수프는 기분이 좋지 않을 때 중요한 정서적 안정감을 제공합니다.
닭고기를 좋아하지 않는다면 야채수프나 콩수프 등 다른 영양가 있는 수프로 대체해도 됩니다.
작은 팁을 하나 드리자면, 수프에 마늘을 넣으면 마늘의 항바이러스 성질 덕분에 항균 효과가 더욱 강화된다는 것입니다.
2. 차
뜨거운 차, 특히 허브차는 목의 통증을 진정시키고 코막힘을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
차에는 폴리페놀이라는 식물에 함유된 천연 화합물이 들어 있는데, 항산화 및 항염 효과가 있습니다.
녹차와 생강차는 면역력을 강화하는 효과가 있어 인기 있는 차입니다.
3. 꿀
일반의약품은 처방전 없이 판매, 판매, 사용 가능한 의약품으로, 보건부 장관이 발행하는 일반의약품 목록에 포함되어 있습니다.
차에 꿀을 넣으면 차가 더 달콤해질 뿐만 아니라, 기침을 완화하는 데도 도움이 됩니다.
14개 연구를 메타분석한 결과, 꿀은 시중에서 판매되는 기침 시럽보다 야간 기침을 완화하는 데 더 효과적일 수 있는 것으로 나타났습니다.
특히, 마누카 꿀은 강력한 항균 성질을 가지고 있습니다.
4. 오렌지와 귤
오렌지, 자몽, 레몬, 라임, 그리고 다른 감귤류 과일에는 면역 체계에 필수적인 영양소인 비타민 C가 풍부합니다.
이러한 과일은 신체에 수분을 공급하는 데 도움이 되며, 이는 감기에 걸렸을 때 매우 중요합니다.
이런 과일을 먹으면 면역 반응이 강화되고 회복하는 동안 신체에 수분이 공급되는 데 도움이 됩니다.
5. 베리류
블루베리, 라즈베리, 딸기와 같은 베리류에는 안토시아닌이 함유되어 있는데, 안토시아닌은 항염, 항바이러스, 면역 증강 효과가 있는 식물 화합물입니다.
이러한 과일은 질병을 유발하는 병원균과 싸우는 데 도움이 되는 강력한 항산화제의 공급원입니다.
감기에 걸렸을 때 피해야 할 3가지 음식
사탕, 달콤한 음료 또는 설탕이 첨가된 음식
설탕은 신체의 염증을 증가시킬 수 있습니다. 이는 신체의 면역 체계를 약화시켜 백혈구의 감염 퇴치 능력을 저하시키는 것으로 나타났습니다.
패스트푸드와 포화지방이 함유된 음식
포화지방은 신체의 염증을 증가시키고 치유 과정을 늦출 수 있습니다.
감기에 걸렸을 때는 튀긴 음식, 지방이 많은 치즈, 순수 우유, 가공육 섭취를 제한해야 합니다.
대신 견과류, 아보카도, 식물성 기름 등 건강한 지방이 함유된 음식을 선택하세요.
술
알코올은 신체의 염증을 증가시키고, 탈수를 일으키고, 면역 체계를 약화시켜 회복을 어렵게 만듭니다.
따라서 전문가들은 감기에 걸렸을 때는 술을 마시지 말고, 몸이 건강하고 준비가 되었다고 느낄 때만 술을 마시라고 권고합니다.
출처: https://www.vietnamplus.vn/khi-bi-cam-lanh-5-mon-an-tot-nhat-va-3-mon-an-nen-tranh-post1012393.vnp
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