내 몸에 특정 영양소가 부족한지 어떻게 알 수 있을까요?

하노이 제108군병원 소화기외과 부원장이자 부교수인 응우옌 안 뚜안 박사에 따르면, 신체에 부족한 영양소를 정확히 파악하고 적절하게 보충하려면 건강 검진과 여러 가지 혈액 검사, 간 기능 검사, 미량 원소 검사를 받아야 합니다.

또한, 일상 식단에 녹색 채소, 과일, 곡물, 단백질, 건강한 지방, 섬유질이 풍부한 식품 등 모든 필수 식품군이 포함되어 있는지 고려해야 합니다.

많은 사람들이 많은 양을 섭취하지만, 건강하지 못한 식습관(패스트푸드나 가공식품과 같은 고칼로리 음식을 많이 섭취하는 것), 불충분한 섬유질 섭취로 인한 포만감 부족과 잦은 허기 등 여러 가지 이유로 영양소 결핍에 시달립니다. 불균형한 식단은 필수 비타민과 미네랄의 결핍으로도 이어집니다.

일반적으로 사람들은 탄수화물, 단백질, 지방(지질), 비타민 및 미네랄을 포함한 네 가지 식품군을 모두 섭취하여 다양한 음식을 먹어야 합니다.

실제로 영양소 결핍은 신체에 부족한 특정 영양소에 따라 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다.

일반적인 증상으로는 피로, 허약함, 면역력 저하, 근육 약화, 소화 장애, 심리적 스트레스, 또는 모발 건조, 손톱 약화, 피부 건조, 상처 치유 지연, 기억력 및 사고력 저하와 같은 문제가 있습니다.

겪고 있는 증상을 기록해 두는 것이 좋습니다. 이는 의료 전문가가 증상과 영양 결핍 사이의 연관성을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 평가를 바탕으로 부족한 영양소를 보충할 수 있습니다.

영양 결핍을 예방하려면 매일 다양한 음식을 섭취하는 것이 필수적입니다. (삽화 이미지)

몸에 특정 미량 영양소가 부족하다는 경고 신호입니다.

칼슘 결핍은 손가락의 저림과 따끔거림을 유발할 수 있습니다. 칼슘은 뼈를 강화하고 근육 및 신경 기능을 조절하는 데 도움을 줍니다. 칼슘과 비타민 D 결핍은 골다공증으로 이어질 수 있습니다. 심각한 칼슘 결핍의 징후로는 손가락의 저림과 따끔거림, 그리고 불규칙한 심장 박동이 있습니다.

비타민 D 결핍으로 인한 피로감과 뼈 통증: 비타민 D는 뼈 건강에 필수적이며 특정 암 예방에도 도움이 됩니다. 비타민 D 결핍 증상은 때때로 미미하며 피로감, 뼈 통증, 기분 변화, 근육통 또는 쇠약감 등이 나타날 수 있습니다.

칼륨 결핍은 근육 약화와 변비를 유발합니다. 칼륨은 심장, 신경, 근육 기능 유지, 세포에 영양분 공급, 체내 노폐물 제거, 혈압 조절에 중요한 역할을 합니다. 단기적인 칼륨 결핍은 설사, 구토, 과도한 발한, 항생제 사용, 완하제 또는 이뇨제 복용으로 인해 발생할 수 있습니다. 칼륨 결핍이 있는 사람은 근육 약화, 발작 또는 경련, 변비, 사지 저림 및 무감각, 불규칙한 심장 박동 또는 심계항진 등의 증상을 경험할 수 있습니다.

비타민 B12 결핍은 피로감과 혀 부종을 유발합니다. 비타민 B12는 적혈구 생성과 DNA 합성을 돕고 신경 전달 기능을 향상시킵니다. 채식주의자나 비건은 식물성 식품에 비타민 B12가 부족하기 때문에 결핍 위험이 더 높습니다. 비타민 B12 결핍 증상으로는 다리, 팔, 발의 저림, 균형 감각 저하, 빈혈, 피로, 허약, 혀 부종, 염증, 기억력 감퇴 등이 있습니다.

비타민 B1 결핍은 소화불량과 설사를 유발합니다 . 소화불량, 설사, 혈액순환 장애, 불안감과 같은 증상이 나타나면 비타민 B1 결핍일 수 있습니다.

비타민 B 결핍은 신경계에 영향을 미칩니다 . 비타민 B(B6, B9, B12) 결핍은 피부 아래 신경 말단에 영향을 미쳐 손발의 작열감, 가려움증, 저림을 유발할 수 있습니다. 비타민 B2 결핍은 구내염, 입술 염증, 피로, 모발 건조를 초래할 수 있습니다.

철분 결핍은 심박수 증가와 손발 냉증을 유발할 수 있습니다. 철분은 체내 산소를 운반하는 적혈구 생성에 필수적입니다. 철분 결핍 위험이 높은 사람들은 생리 중인 여성, 성장기 어린이, 임산부, 그리고 채식주의 식단을 따르는 사람들입니다.

철분 결핍이 있는 사람들은 허약함, 피로, 호흡 곤란, 빠른 심박수, 창백한 피부, 두통, 손발이 차가워지는 증상, 혀의 통증이나 부기, 손톱이 잘 부러지는 증상을 보이기 쉽습니다. 초기 증상은 대개 경미하고 미미하지만, 체내 철분 저장량이 고갈됨에 따라 더욱 뚜렷해집니다.

마그네슘 결핍은 식욕 부진과 메스꺼움을 유발합니다. 마그네슘은 뼈 건강과 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 결핍 증상으로는 식욕 부진, 메스꺼움 및 구토, 피로, 허약함 등이 있으며, 심한 경우에는 저림, 따끔거림, 경련, 근육 경련, 불규칙한 심장 박동 또는 관상동맥 경련이 발생할 수 있습니다.

비타민 A 결핍은 여드름을 유발합니다. 비타민 A가 부족하면 볼, 팔, 허벅지 등에 여드름이 생기고, 모발이 건조해지며, 피로감, 불면증, 야간 시야 흐림, 후각 및 미각 저하, 감염에 대한 취약성 증가와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

비타민 D 결핍은 골다공증과 충치를 유발합니다. 어린아이들의 과도한 야간 발한과 탈모는 비타민 D 결핍의 징후이며, 이는 칼슘과 인의 흡수 장애로 이어집니다. 이러한 결핍은 어린이의 골격 및 치아계에 급성 또는 장기적인 질환을 일으킬 수 있으며, 구루병, 천문 폐쇄 지연, 법랑질 침식 등이 발생할 수 있고, 성인에게는 골다공증으로 이어질 수 있습니다.

누론

출처: https://vtcnews.vn/lam-sao-de-biet-co-the-thieu-chat-gi-ar913576.html