108 중앙군병원( 하노이 ) 소화기외과 연구소 부소장인 응우옌 안 투안(Nguyen Anh Tuan) 준교수에 따르면, 신체에 어떤 영양소가 부족한지 정확히 알아내고 적절히 보충하려면 건강을 점검하고, 혈액 검사, 간 기능 검사, 미량 원소 검사를 실시해야 합니다.
또한, 매일의 식단에 녹색 야채, 과일, 곡물, 단백질, 건강한 지방, 섬유질이 풍부한 음식 등 필수 식품군이 충분히 포함되어 있는지도 고려할 필요가 있습니다.
많은 사람들이 많이 먹지만 영양소는 부족합니다. 건강에 해로운 식습관(패스트푸드, 가공식품 등 고칼로리 식품 과다 섭취), 섬유질 섭취 부족으로 인한 포만감 부족과 빠른 공복감 등 여러 가지 이유가 있습니다. 불균형적인 식단은 또한 중요한 비타민과 미네랄 결핍으로 이어집니다.
일반적으로 사람들은 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄이라는 네 가지 영양소 그룹을 모두 갖춘 다양한 음식을 섭취해야 합니다.
실제로, 결핍증은 신체에 부족한 특정 영양소에 따라 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다.
일반적인 징후로는 피로, 허약함, 면역력 저하, 근육 약화, 소화 장애, 심리적 스트레스, 건조한 머리카락, 약한 손톱, 건조한 피부, 상처 치유 능력 저하, 기억력 및 사고 문제 등이 있습니다.
경험하는 증상을 기록해 두는 것이 좋습니다. 이를 통해 의료 전문가가 증상과 영양 결핍 사이의 연관성을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 평가 결과에 따라 부족한 영양소를 식단에 보충할 수 있습니다.
영양실조를 예방하려면 매일 다양한 식단을 섭취해야 합니다. (일러스트 사진)
신체에 특정 미량 영양소가 부족하다는 경고 신호
칼슘 결핍은 손가락의 저림과 따끔거림을 유발합니다. 칼슘은 뼈를 강화하고 근육과 신경 기능을 조절하는 데 도움이 됩니다. 칼슘과 비타민 D 결핍은 골다공증을 유발할 수 있습니다. 심각한 칼슘 결핍의 징후로는 저림, 따끔거림, 불규칙한 심박수가 있습니다.
비타민 D 결핍으로 인한 피로, 뼈 통증: 비타민 D는 뼈 건강에 중요하며 일부 암 예방에도 도움이 됩니다. 비타민 D 결핍 증상은 때때로 모호하지만, 피로, 뼈 통증, 기분 변화, 근육통 또는 쇠약 등이 나타날 수 있습니다.
칼륨 결핍은 근력 약화와 변비를 유발합니다. 칼륨은 심장, 신경, 근육 기능 유지에 도움을 주고, 세포에 영양분을 공급하며, 체내 노폐물을 제거하고, 혈압을 조절합니다. 단기적인 칼륨 결핍은 설사, 구토, 과도한 발한, 항생제, 완하제 또는 이뇨제 복용으로 인해 발생할 수 있습니다. 칼륨 결핍증이 있는 사람들은 근력 약화, 경련 또는 경련, 변비, 사지의 저림과 무감각, 불규칙한 심박수 또는 심계항진 등을 경험할 수 있습니다.
비타민 B12 결핍은 피로와 혀 부종을 유발합니다. 비타민 B12는 적혈구와 DNA 생성을 돕고 신경 전도 기능을 향상시킵니다. 채식주의자와 비건은 이 비타민이 식물에서 드물기 때문에 결핍 위험이 높습니다. 비타민 B12 결핍 증상으로는 다리, 팔, 발의 감각 저하, 균형 유지 어려움, 빈혈, 피로, 쇠약, 혀 부종, 염증, 기억력 감퇴 등이 있습니다.
비타민 B1 결핍은 소화불량과 설사를 유발합니다 . 소화불량, 설사, 혈액 순환 불량, 불안 증상이 있는 경우 비타민 B1이 부족할 수 있습니다.
비타민 B 결핍은 신경계에 영향을 미칩니다 . 비타민 B(B6, B9, B12) 결핍은 피부 아래 신경 종말에 영향을 미쳐 사지의 작열감, 가려움, 무감각을 유발할 수 있습니다. 비타민 B2 결핍은 구내염, 입술 헤르페스, 피로, 건조 모발을 유발할 수 있습니다.
철분 결핍은 빠른 심박수와 손발 저림을 유발합니다. 철분은 온몸에 산소를 운반하는 적혈구를 만드는 데 필수적입니다. 철분 결핍 위험이 높은 사람으로는 생리 중인 여성, 성장기 어린이, 임산부, 그리고 비건 식단을 하는 사람들이 있습니다.
철분 결핍증이 있는 사람들은 쇠약, 피로, 호흡 곤란, 빠른 심박수, 창백한 피부, 두통, 손발 저림, 혀 통증이나 부종, 손톱 깨짐 등의 증상을 겪기 쉽습니다. 초기 증상은 경미하여 발견하기 어렵지만, 철분이 고갈됨에 따라 증상이 더욱 뚜렷해집니다.
마그네슘 결핍은 식욕 부진, 메스꺼움을 유발합니다. 마그네슘은 뼈 건강과 에너지 생성에 도움을 줍니다. 마그네슘 결핍 증상으로는 식욕 부진, 메스꺼움 및 구토, 피로, 쇠약 등이 있으며, 더 심한 경우 무감각, 저림, 경련, 근육 경련, 부정맥 또는 관상동맥 경련이 발생할 수 있습니다.
비타민 A 결핍은 여드름을 유발합니다. 비타민 A 결핍은 여드름, 뺨, 팔, 허벅지의 여드름, 건조한 머리카락, 피로, 불면증, 야간 시력 흐림, 미각과 후각 감소, 감염에 대한 취약성 등의 증상을 쉽게 유발할 수 있습니다.
비타민 D 결핍은 골다공증과 충치를 유발합니다. 어린이의 과도한 야간 발한과 탈모는 비타민 D 결핍의 징후이며, 칼슘과 인의 흡수 장애로 이어집니다. 이러한 결핍은 어린이의 골격 및 치아 계통에 구루병, 천문 폐쇄 지연, 치아 법랑질 손상, 성인의 골다공증과 같은 급성 또는 장기적인 장애를 유발할 수 있습니다.
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출처: https://vtcnews.vn/lam-sao-de-biet-co-the-thieu-chat-gi-ar913576.html
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