치아씨드에는 오메가 3와 같은 지방산이 들어 있어 항염 효과가 있으며, 심혈관계, 신경계, 뇌, 소화계 등 특정 장기의 건강을 개선하고 강화하며, 특히 부드럽고 매끄러운 피부를 갖는 데 도움이 됩니다.
치아씨드는 체중 감량에 매우 중요합니다. 풍부한 섬유질은 포만감을 높여 하루 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다.
미네랄은 신체에 풍부한 에너지원을 제공하여 긴 하루를 보내는 동안에도 깨어있고 상쾌함을 유지할 수 있도록 도와줍니다.
치아씨드는 신체에 필요한 단백질을 대량으로 공급할 수 있기 때문에 채식주의자에게도 이상적인 선택입니다.
뼈를 강화하고 골다공증을 줄이는 데 도움이 되는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.
오메가 6 ALA, 단백질 및 기타 고도로 산화되는 물질은 머리카락, 피부, 손톱의 보호 과정을 강화합니다.
지방, 단백질, 섬유질은 신체가 항상 충분한 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 특히 고혈압 환자의 혈당을 쉽게 유지하고 안정시키는 데 도움이 됩니다.
몇 가지 간단한 단계만 거치면 복잡한 일을 하지 않고도 이러한 종류의 씨앗을 일상 식단에 포함할 수 있습니다!
과일 주스에 치아씨드를 첨가하세요
주스에 치아씨드 2큰술을 넣고 즐겨보세요!
치아씨드를 스무디에 섞어보세요
과일과 함께 스무디에 치아씨드를 첨가하면 더욱 맛있는 스무디를 만들 수 있습니다!
치아씨드 잼 만들기
딸기와 치아씨드로 만든 빵과 잼으로 만든 아침 식사는 빠르고 맛있으며, 다른 잼에 비해 뒤지지 않습니다.
요거트와 함께 제공됩니다
치아씨드를 토핑으로 사용하면 요거트를 더 맛있고 보기 좋게 만들 수 있습니다.
케이크 밀가루와 섞는다
케이크 반죽에 넣어 굽는다면 먹기도 편하고 영양도 풍부한 요리가 완성됩니다.
샐러드에 추가하세요
샐러드에 치아씨드를 넣어보는 건 어떠세요? 그 맛은 정말 한번 시도해 볼 만한 가치가 있어요!
치아씨드로 미트볼 만들기
일일 메뉴에 추가하기 위한 또 다른 작은 팁은 고기와 섞은 다음 공 모양으로 굴리는 것입니다.
치아씨드를 사용하면 안 되는 사람은 누구인가요?
치아씨드는 많은 유익한 영양소를 함유한 씨앗이지만, 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.
다음과 같은 증상이 나타나면, 부작용을 원하지 않는다면 치아씨드를 절대 사용해서는 안 됩니다.
소화 장애가 있으신 분. 치아씨드는 섬유질 함량이 높아 소화기 질환, 특히 변비와 복부 팽만감을 유발할 수 있으므로 하루에 너무 많이 섭취하지 마세요.
치아씨드에 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 뇌졸중을 앓은 사람은 혈액을 묽게 만드는 효능이 있습니다.
치아씨드는 태아에게 매우 좋습니다.
참깨, 겨자씨, 박하씨 등 특정 씨앗에 알레르기가 있는 사람은 절대 이런 씨앗을 사용해서는 안 됩니다. 알레르기가 생길 수 있고, 더 위험한 것은 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
혈액 희석제를 사용했거나 저혈압이 잦은 분들은 치아씨드가 혈액 응고와 혈액 순환을 방해할 수 있으므로 섭취를 제한해야 합니다.출처: Littlethings
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