망고는 폐경기 여성에게 매우 유익한 과일입니다. - 일러스트: AI
Medical News Today 에 따르면, 미국 연구진은 폐경 후 여성에게 매우 유익한 과일을 발견했습니다.
폐경기 여성에게 망고의 긍정적 효과
캘리포니아 대학교 데이비스 캠퍼스 영양학과의 연구 영양학자인 로버트 M. 해크먼 박사는 "폐경기 여성은 인구의 절반 가까이에 영향을 미치는 심각한 호르몬 변화에도 불구하고 미국에서 가장 연구가 부족한 집단 중 하나입니다."라고 말합니다.
해크먼 박사에 따르면, 에스트로겐이 감소하면 여성은 혈압과 콜레스테롤이 증가하는 등 심혈관 및 대사 건강에 상당한 변화를 겪게 됩니다.
해크먼은 최근 미국 영양학회지 에 게재된 새로운 연구의 주저자입니다. 이 연구에서는 하루에 망고를 두 번 먹으면 혈압과 '나쁜' 콜레스테롤 수치가 낮아져 폐경 후 심장 건강에 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다.
연구자들은 또한 망고가 혈당 수치의 급격한 상승을 덜 유발한다는 사실을 발견했습니다.
동시에, 일반 흰 빵을 먹었을 때와 비교했을 때, 식사 후 몇 시간 만에 혈당 수치가 정상으로 돌아왔습니다.
캘리포니아 대학교 데이비스 캠퍼스 영양학과의 연구원이자 이 연구의 공동 저자인 로버타 홀트 박사는 "망고는 섬유질, 항산화제, 심장 건강에 유익한 생리활성 화합물을 함유한 영양이 풍부한 과일이기 때문에 망고를 선택했습니다."라고 말했습니다.
홀트 박사는 "폐경기 여성은 독특한 심혈관 질환 위험에 직면합니다. 우리는 이들의 일상 식단에 망고를 추가하면 어떤 변화가 있는지 알아보고 싶었습니다."라고 덧붙였습니다.
망고는 혈압과 "나쁜" 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
과학자들은 망고를 먹은 후 2시간 만에 참가자들의 수축기 혈압과 평균 동맥 혈압이 낮아졌다는 것을 발견했습니다.
해크먼은 "수축기 혈압과 평균 동맥압은 심장이 혈액을 펌핑하기 위해 얼마나 열심히 일해야 하는지를 나타내는 중요한 지표입니다."라고 설명합니다.
이러한 지표가 조금만 감소하더라도 시간이 지나면서 심장병과 뇌졸중의 위험이 줄어들 수 있습니다.
과학자들은 또한 참가자들이 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 모두 감소시켰다는 사실을 발견했습니다.
또한, 망고와 흰 빵을 섭취한 후 참가자들의 혈당은 증가했지만, 망고 섭취 후 증가폭은 흰 빵 섭취 후보다 유의미하게 낮았습니다. 혈중 인슐린 수치 또한 망고 섭취 후 최고치에 도달했다가 급격히 감소했지만, 흰 빵 섭취 2시간 후에도 높은 수준을 유지했습니다.
"이 결과는 모든 탄수화물이 신체에 같은 방식으로 영향을 미치는 것은 아니라는 것을 보여줍니다. 망고와 흰 빵 모두 탄수화물을 함유하고 있지만, 망고는 혈당 상승을 더 적게 일으키고 정상 상태로 더 빨리 회복합니다."라고 홀트 박사는 말했습니다.
연구자들은 "영양가 높고, 맛있고, 심장 건강에도 좋은 다재다능한 과일과 채소 목록에 망고를 추가해서 즐겨 드세요!"라고 말합니다.
식단에 망고를 추가하고 싶은 분들을 위해 몇 가지 간단한 방법을 알려드리겠습니다.
과일 샐러드, 녹색 야채 등 샐러드에 첨가하세요.
스무디에 첨가하세요.
샐러드 드레싱, 매리네이드, 냉동 팝시클, 젤라토를 만들기 위해 퓌레로 만듭니다.
요거트, 치즈 또는 토스트와 함께 드세요.
구운 생선이나 찐 생선에 곁들여 민트나 바질과 섞어 드세요.
껍질을 벗기고 한 줌의 견과류와 함께 먹습니다.
잘게 썰어 야채와 함께 주스기에 넣으면 상큼하고 자연스러운 단맛이 납니다.
균형 잡힌 아침, 점심 또는 저녁 식사의 건강한 일부로 혼자 식사하세요.
출처: https://tuoitre.vn/loai-trai-cay-cuc-tot-cho-phu-nu-sau-man-kinh-20250611185103456.htm
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