킥복싱의 장점

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킥복싱은 근력을 키우고, 민첩성을 개선하며, 좋은 균형감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

킥복싱은 가라테, 무에타이, 복싱과 같은 전통 무술을 기반으로 하며 모든 연령대의 사람들에게 매력적입니다. 킥복싱은 유연성과 지구력을 향상시키는 데 도움이 되는 전신 고에너지 운동입니다. 킥복싱을 규칙적으로 수련하면 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.

칼로리를 소모하다

평균적인 킥복싱 세션은 700~900칼로리를 소모할 수 있습니다. 메이요 클리닉 에 따르면, 킥복서들은 다른 중강도 운동보다 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 소모합니다.

자세를 개선하세요

킥복싱은 복부와 허리 근육을 강화하여 척추를 안정시키고, 운동 중 자세 조절 능력을 향상시킵니다. 또한 균형 감각, 협응력, 민첩성 향상에도 도움이 됩니다.

카타르 대학과 상파울루 대학(브라질)이 2014년에 실시한 연구에 따르면, 30명을 대상으로 매주 3시간씩 킥복싱을 연습한 사람들은 단 5주 만에 유연성, 속도, 민첩성이 향상된 것으로 나타났습니다.

평균적으로 킥복싱 한 번은 700~900칼로리를 소모할 수 있습니다. 사진: Freepik — 평균적으로 킥복싱 한 번은 700~900칼로리를 소모할 수 있습니다. 사진: *Freepik*

지구력 향상

스포츠 전문가들에 따르면, 이 스포츠를 하는 사람들은 운동 중 숨가쁨을 피하기 위해 올바른 호흡법을 익히는 경우가 많습니다. 이는 혈중 산소량을 유지하고, 지구력을 유지하며, 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

근력 증가

펠로타스 연방대학교와 상파울루대학교(브라질)의 2017년 연구에 따르면 엘리트 및 아마추어 킥복서들은 근육량이 높고 체지방률은 낮은 것으로 나타났습니다. 연구진은 킥복싱이 점프, 달리기, 발차기, 펀치 동작이 결합된 운동으로, 체력 향상에 도움이 된다고 설명합니다. 결과적으로 수련자들은 심혈관 건강을 강화하고 전반적인 근력을 강화합니다.

뼈 지지대

킥복싱은 뼈 주변의 근육, 힘줄, 인대를 꾸준히 운동시켜 뼈를 강화하고, 이를 통해 관절을 강화하고 골격을 지지할 수 있는 안정성을 유지합니다.

그리스 아테네 대학교의 2006년 연구에 따르면, 뼈 재형성은 오래된 뼈의 축적을 막고 새로운 뼈로 대체함으로써 신체가 손상을 복구하는 방식입니다. 따라서 킥복싱의 반복적인 팔뚝과 정강이 타격은 골격을 재건하고 신체가 그러한 동작의 힘에 반응하도록 돕습니다.

킥복싱은 건강과 체력을 향상시키는 좋은 방법이지만, 고강도 운동은 어깨, 허리, 엉덩이, 무릎 부상 위험을 높일 수 있습니다. 운동 전에는 충분한 워밍업을 하고 운동 후에는 스트레칭을 충분히 해야 합니다. 헐렁한 옷이나 부적절한 신발은 움직임을 제한할 수 있으므로 착용하지 마십시오.

전문가들은 일주일에 최소 3일, 각 세션을 1시간 동안 하는 것이 안전하다고 권장합니다.

Huyen My ( Byrdie, Goodrx, Healthline 에 따르면)

독자들이 뼈와 관절 질환에 대해 질문하고 의사가 답변할 수 있도록 여기에 질문을 올립니다.

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