킥복싱 수련의 이점

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킥복싱은 근육을 강화하고 민첩성을 향상시키며 균형 감각을 높이는 데 도움이 됩니다.

킥복싱은 가라테, 무에타이, 복싱과 같은 전통 무술을 기반으로 하며, 모든 연령대의 사람들이 즐기는 운동입니다. 전신 운동 효과가 뛰어나며, 에너지를 사용하여 유연성과 지구력을 향상시켜 줍니다. 아래는 킥복싱을 정기적으로 수련했을 때 얻을 수 있는 몇 가지 이점입니다.

칼로리 소모

평균적으로 킥복싱 한 세션은 700~900칼로리를 소모할 수 있습니다. 메이오 클리닉 에 따르면, 킥복싱을 하는 사람들은 다른 중간 강도의 운동을 하는 사람들보다 짧은 시간 안에 더 많은 칼로리를 소모합니다.

자세를 개선하세요

킥복싱은 복부와 허리 근육을 단련하여 척추를 안정시키고, 신체 활동 중 자세 조절 능력을 향상시킵니다. 또한 균형 감각을 기르고, 협응력을 높이며, 민첩성을 증진시킵니다.

2014년 카타르 대학교와 상파울루 대학교(브라질)가 30명을 대상으로 실시한 연구에 따르면, 일주일에 3시간씩 킥복싱을 연습한 사람들은 단 5주 만에 유연성, 속도, 민첩성이 향상된 것으로 나타났습니다.

평균적으로 킥복싱 한 번으로 700~900칼로리를 소모할 수 있습니다. 사진: Freepik — 평균적으로 킥복싱 한 번으로 700~900칼로리를 소모할 수 있습니다. 사진: *Freepik*

지구력을 향상시키세요

스포츠 전문가들에 따르면, 이 스포츠를 하는 선수들은 훈련 중 호흡 곤란을 방지하기 위해 올바른 호흡법을 배우는 경우가 많습니다. 이는 혈중 산소량을 적절하게 유지하고, 지구력을 향상시키며, 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

근력을 강화하세요

2017년 브라질 펠로타스 연방대학교와 상파울루 대학교의 연구에 따르면, 엘리트 및 아마추어 킥복서들은 근육량이 더 많고 체지방률이 더 낮은 것으로 나타났습니다. 연구진은 점프, 달리기, 발차기, 펀치 동작이 결합된 킥복싱이 체력 향상에 도움이 된다고 설명했습니다. 그 결과, 킥복싱 수련자들은 심혈관 건강이 개선되고 전반적인 근력이 강화됩니다.

뼈 지지대

킥복싱은 뼈 주변의 근육, 힘줄, 인대를 지속적으로 사용함으로써 뼈를 강화하고, 관절을 튼튼하게 하여 골격 구조를 안정적으로 지탱하도록 합니다.

2006년 그리스 아테네 대학교의 연구에 따르면 뼈 재형성은 신체가 손상된 부분을 복구하는 방법으로, 오래된 뼈의 축적을 막고 새로운 뼈로 대체하는 과정입니다. 따라서 킥복싱에서 반복적으로 발생하는 팔뚝과 정강이 타격은 뼈 재형성을 촉진하여 신체가 이러한 동작의 충격에 반응하도록 돕습니다.

킥복싱은 건강과 체력을 향상시키는 운동이지만, 고강도 훈련은 어깨, 허리, 고관절, 무릎 부상 위험을 높일 수 있습니다. 모든 사람은 훈련 전에 충분히 워밍업을 하고 훈련 후에는 스트레칭을 해야 합니다. 지나치게 헐렁한 옷이나 부적절한 신발은 움직임을 제한할 수 있으므로 피해야 합니다.

전문가들은 일주일에 최소 3회, 한 번에 1시간씩 운동하는 것이 안전한 강도의 운동이라고 권장합니다.

후옌 마이 ( Byrdie, Goodrx, Healthline 기준)

독자 여러분은 뼈와 관절 질환에 대한 질문을 여기에 올려 의사들의 답변을 받을 수 있습니다.

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