킥복싱의 장점

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킥복싱은 근력을 키우고, 민첩성을 향상시키며, 좋은 균형감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

킥복싱은 가라테, 무에타이, 복싱 등 전통 무술을 기반으로 하며 다양한 연령대의 사람들이 참여합니다. 이것은 유연성을 높이고 지구력을 향상시키는 전신 파워 운동입니다. 규칙적으로 킥복싱을 연습하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

칼로리를 소모하다

평균적으로 킥복싱 한 번으로 700~900칼로리를 소모할 수 있습니다. 메이요 클리닉 에 따르면, 킥복서들은 다른 중간 강도의 운동보다 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 소모합니다.

자세를 개선하세요

킥복싱은 복부와 허리 아랫부분의 근육을 단련시켜 척추를 안정시키는 데 도움이 되며, 이를 통해 신체 활동 중 자세 조절 능력을 향상시키고 개선합니다. 이 운동은 균형, 협응력, 민첩성에도 도움이 됩니다.

카타르 대학과 상파울루 대학(브라질)이 2014년에 실시한 연구에 따르면, 30명을 대상으로 매주 3시간씩 킥복싱을 연습한 사람들은 단 5주 만에 유연성, 속도, 민첩성이 향상된 것으로 나타났습니다.

평균적으로 킥복싱 한 번으로 700~900칼로리를 소모할 수 있습니다. 사진: 프리픽 — 평균적으로 킥복싱 한 번으로 700~900칼로리를 소모할 수 있습니다. 사진: *프리픽*

지구력 향상

스포츠 전문가에 따르면, 이 스포츠를 하는 사람들은 운동 중에 숨이 차는 것을 막기 위해 올바른 호흡법을 배우는 경우가 많습니다. 이를 통해 혈중 산소 수치를 유지하고, 지구력을 유지하며, 부상을 예방할 수 있습니다.

근력 증가

펠로타스 연방 대학과 상파울루 대학(브라질)의 2017년 연구에 따르면 엘리트와 아마추어 킥복서들은 근육량이 많고 체지방 비율이 낮은 것으로 나타났습니다. 연구자들은 킥복싱이 점프, 달리기, 발차기, 펀치 등의 동작을 결합한 것으로, 신체적 능력을 향상시키는 데 도움이 된다고 설명합니다. 이를 통해 운동가는 심혈관 건강을 훈련하고 전반적인 근력을 강화할 수 있습니다.

뼈 지지대

킥복싱은 뼈 주변의 근육, 힘줄, 인대를 꾸준히 운동시켜 뼈를 강화하고, 이를 통해 관절을 강화하고 골격을 지지할 수 있는 안정성을 유지합니다.

2006년 아테네 대학(그리스)의 연구에 따르면, 뼈 리모델링은 오래된 뼈가 쌓이는 것을 막고 새로운 뼈로 교체하여 신체가 손상을 복구하는 방식이라고 합니다. 따라서 킥복싱의 반복적인 팔뚝과 정강이 타격은 신체가 그러한 동작의 힘에 반응하는 데 도움이 되는 골격 리모델링에 도움이 됩니다.

킥복싱은 건강과 체력을 향상시키는 좋은 방법이지만, 고강도 훈련은 어깨, 허리, 엉덩이, 무릎 부상의 위험을 높일 수 있습니다. 운동하기 전에는 반드시 몸을 충분히 풀고, 운동 후에는 스트레칭을 해야 합니다. 느슨한 옷이나 부적절한 신발은 움직임을 제한할 수 있으므로 착용을 피하세요.

전문가들은 일주일에 최소 3일, 각 세션을 1시간 동안 하는 것이 안전하다고 권장합니다.

Huyen My ( Byrdie, Goodrx, Healthline 에 따르면)

독자들이 뼈와 관절 질환에 대해 질문하고 의사가 답변할 수 있도록 여기에 질문을 올립니다.

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