킥복싱 연습의 이점

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킥복싱은 근력을 강화하고, 민첩성을 향상시키며, 좋은 균형감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

킥복싱은 가라테, 무에타이, 복싱과 같은 전통 무술을 기반으로 하며 모든 연령대의 사람들에게 매력적입니다. 킥복싱은 유연성과 지구력을 향상시키는 데 도움이 되는 전신 운동으로, 에너지가 넘칩니다. 킥복싱을 규칙적으로 수련하면 얻을 수 있는 몇 가지 이점을 소개합니다.

칼로리를 소모하다

평균적인 킥복싱 세션은 700~900칼로리를 소모할 수 있습니다. 메이요 클리닉 에 따르면, 킥복싱 선수들은 다른 중강도 운동보다 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 소모합니다.

자세를 개선하세요

킥복싱은 복부와 허리 근육을 강화하여 척추를 안정시키고, 운동 중 자세 조절 능력을 향상시킵니다. 또한 균형 감각, 협응력, 민첩성 향상에도 도움이 됩니다.

카타르 대학과 상파울루 대학(브라질)이 2014년에 실시한 연구에 따르면, 30명을 대상으로 매주 3시간씩 킥복싱을 연습한 사람들은 단 5주 만에 유연성, 속도, 민첩성이 향상된 것으로 나타났습니다.

평균적으로 킥복싱 한 번은 700~900칼로리를 소모할 수 있습니다. 사진: Freepik — 평균적으로 킥복싱 한 번은 700~900칼로리를 소모할 수 있습니다. 사진: *Freepik*

지구력 향상

스포츠 전문가들에 따르면, 이 스포츠를 하는 사람들은 운동 중 숨가쁨을 피하기 위해 올바른 호흡법을 익히는 경우가 많습니다. 이는 혈중 산소량을 유지하고, 지구력을 유지하며, 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

근력 강화

펠로타스 연방대학교와 상파울루대학교(브라질)의 2017년 연구에 따르면 엘리트 및 아마추어 킥복서들은 근육량이 높고 체지방률은 낮은 것으로 나타났습니다. 연구진은 킥복싱이 점프, 달리기, 발차기, 펀치 동작이 결합된 운동으로, 체력 향상에 도움이 된다고 설명합니다. 결과적으로 수련자들은 심혈관 건강을 강화하고 전반적인 근력을 강화합니다.

뼈 지지대

킥복싱은 뼈 주변의 근육, 힘줄, 인대를 꾸준히 운동시켜 뼈를 강화하고, 이를 통해 관절을 강화하고 골격을 지지할 수 있는 안정성을 유지합니다.

2006년 그리스 아테네 대학교의 연구에 따르면, 뼈 리모델링은 오래된 뼈의 축적을 막고 새로운 뼈로 대체함으로써 신체가 손상을 복구하는 방식입니다. 따라서 킥복싱의 팔뚝과 정강이 타격을 반복하면 골격을 재건하고 신체가 이러한 동작의 힘에 반응하는 데 도움이 됩니다.

킥복싱은 건강과 체력을 향상시키는 좋은 방법이지만, 고강도 운동은 어깨, 허리, 엉덩이, 무릎 부상 위험을 높일 수 있습니다. 모든 사람은 운동 전에 충분히 워밍업하고 운동 후에는 스트레칭을 해야 합니다. 헐렁한 옷이나 부적절한 신발은 움직임을 제한할 수 있으므로 착용하지 마십시오.

전문가들은 일주일에 최소 3일, 각 세션을 1시간 동안 하는 것이 안전하다고 권장합니다.

Huyen My ( Byrdie, Goodrx, Healthline 에 따르면)

독자들이 뼈와 관절 질환에 대해 질문하고 의사들이 답변할 수 있도록 여기에 질문을 올립니다.

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