체중 감량과 지방 감량, 어느 것이 당뇨병에 더 좋은가요?

체중 감량은 종종 건강상의 이점으로 홍보됩니다. 하지만 혈당 개선에는 지방 감량이 핵심입니다. 과도한 지방은 인슐린 저항성의 주요 원인으로, 고혈당을 유발하기 때문입니다.

특히 복부와 간의 지방 감량에 집중하면 신체의 혈당 처리 능력이 크게 향상됩니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 이 방법은 신체의 인슐린 흡수 능력을 회복하는 데 도움이 됩니다.

체지방률을 낮추는 것은 혈당을 개선하는 좋은 방법입니다.

사진: AI

사실, 체중 감량과 지방 감량은 같은 것이 아닙니다. 연구에 따르면 체중 감량뿐만 아니라 지방 감량도 인슐린에 효과적으로 반응하는 능력을 회복하는 데 도움이 됩니다.

칼로리를 줄이거나 운동을 시작하면 체중이 빠르게 줄어드는 경우가 많습니다. 하지만 이러한 초기 체중 감소에는 지방뿐만 아니라 수분, 근육량, 그리고 간과 근육에 저장된 포도당인 글리코겐도 포함됩니다.

다이어트 초기 몇 주 동안은 수분 손실이 체중 감량의 주요 원인입니다. 신체가 글리코겐을 에너지로 사용함에 따라 글리코겐 1g당 약 3g의 수분이 방출됩니다. 즉, 체지방을 실제로 감량하지 않고도 몇 파운드를 감량할 수 있다는 뜻입니다. 연구에 따르면 다이어트 중 근육량이 감소하면 혈당 조절 효과가 오히려 떨어질 수 있습니다.

근육 조직은 포도당을 에너지로 사용하는 데 중요한 역할을 합니다. 근육량이 적으면 포도당 흡수가 감소하여 시간이 지남에 따라 혈당 수치가 높아집니다. 따라서 체중 감량은 가능하지만, 신진대사 건강이 반드시 개선되는 것은 아닙니다.

반면, 지방 분해는 지방 조직, 특히 내장 지방이 감소하는 상태입니다. 이러한 지방은 인슐린 저항성과 밀접한 관련이 있습니다. 결과적으로 세포는 인슐린에 더 이상 잘 반응하지 않게 되고, 췌장은 포도당을 세포 내로 운반하기 위해 더 많은 인슐린을 분비하게 됩니다.

Author Manuscript 저널에 발표된 한 연구에 따르면, 체지방을 10% 감량하면 체중이 변하지 않더라도 인슐린 민감도가 거의 30% 증가하는 것으로 나타났습니다. 이러한 개선은 줄어든 지방 세포가 인슐린 작용을 방해하는 염증 분자와 지방산을 덜 분비했기 때문입니다.

지방 감소는 미토콘드리아 기능에도 도움이 되는데, 이는 근육 세포가 포도당을 더 효율적으로 사용하는 데 도움이 됩니다. Healthline 에 따르면, 급격한 체중 감소 없이 적당한 양의 지방 감소만으로도 혈당과 에너지 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/giam-can-va-giam-mo-cai-nao-tot-hon-cho-benh-tieu-duong-185251203193552917.htm