잠자리에 들기 전 운동의 이점과 위험

잠자리에 들기 전 운동의 이점과 위험. 그래픽: 티엔 냔

수면의 생리학

인도 StemRx BioScience Solutions의 재생 의학 연구자이자 설립자인 프라딥 마하잔 박사에 따르면, 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시키고 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 하지만 잘못된 운동 시간은 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.

스포츠 의학(뉴질랜드 오클랜드)의 연구에 따르면, 저녁에 고강도로 신체 활동을 하는 것보다 중간 강도로 신체 활동을 하면 수면의 질이 향상될 수 있습니다.

잠자리에 들기 전 운동의 이점

체온 조절: 운동은 체온을 높이고 운동 후에는 자연스럽게 체온이 내려갑니다. 급격한 생리 변화는 졸음을 유발할 수 있습니다.

스트레스와 불안 감소: 운동은 엔돌핀을 분비하는데, 이는 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 스트레스와 불안은 수면 장애와 관련이 있는 요인입니다.

수면의 질을 향상시키세요. 잠자리에 들기 전 적당한 운동을 하면 수면에 영향을 미치지 않으면서도 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

잠자리에 들기 전 운동의 위험

심박수 증가: 고강도 운동은 심박수와 아드레날린 수치를 증가시켜 일부 사람들에게는 긴장을 풀기 어렵게 만듭니다.

수면 장애: 고강도 운동을 하면 신체는 운동 후 회복 시스템을 활성화하는데, 이는 조직으로의 혈류량과 에너지 증가를 의미합니다. 이는 또한 신경계를 자극하여 과민 반응을 유발할 수 있습니다.

운동하기 가장 좋은 시간

마하잔 박사는 "취침 2~3시간 전에는 격렬한 운동을 피하세요."라고 말합니다. "이렇게 하면 신체가 기저 체온과 생리적 상태로 돌아가 숙면에 도움이 됩니다."

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-va-rui-ro-khi-tap-the-duc-truoc-khi-di-ngu-1382323.ldo