건강 뉴스로 하루를 시작하세요. 다음 기사들도 확인해 보세요: 닭고기 쌀국수가 질병 회복에 도움이 되는 이유는 무엇일까요?; 수면 중 호흡 패턴은 폐 질환의 경고 신호일 수 있습니다; 약 복용 여부를 잊어버렸을 때는 어떻게 해야 할까요?...
독특한 방식으로 채소를 섭취하면 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
고혈압은 '침묵의 살인자'로 알려져 있으며, 고혈압 환자의 20%는 자신이 고혈압이라는 사실을 모르고 있습니다.
다행히 집에서 간편하게 혈압을 측정할 수 있으며, 혈압을 자연적으로 낮추는 방법도 많습니다 . 고혈압은 치료하지 않고 방치할 경우 심장마비와 뇌졸중과 같은 생명을 위협하는 위험으로 이어질 수 있습니다. 따라서 매일 혈압을 측정하는 것이 가장 좋습니다.
미국에서 활동하는 영양사 샤일라 캐도건이 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 네 가지 팁을 소개합니다. 그중 채소를 먹을 때 적용하면 매우 유용한 팁도 포함되어 있습니다.
채소를 너무 익히지 않도록 주의하세요. 마그네슘은 혈압에 유익한 성분입니다.
마그네슘 섭취량을 늘리세요. 마그네슘은 혈압을 낮추려는 경우 보충해야 할 중요한 미네랄입니다. 마그네슘은 혈압에 큰 영향을 미치는 염분과 칼륨 수치를 조절하는 데 도움을 주기 때문입니다.
또한 연구에 따르면 마그네슘은 혈관 확장을 촉진하여 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 혈관이 확장되면 혈압이 낮아집니다. 마그네슘이 풍부한 식품으로는 짙은 녹색 잎채소, 아보카도, 바나나, 다크 초콜릿, 견과류, 콩류, 통곡물, 현미, 생선 등이 있습니다.
채소를 드실 때 유용한 팁: 마그네슘을 최대한 보존하려면 너무 익히지 마세요. 모든 짙은 녹색 잎채소에는 엽록소가 함유되어 있으며, 마그네슘은 엽록소의 주요 구성 요소입니다. 채소를 너무 익혀 선명한 녹색을 잃게 되면 마그네슘이 손실됩니다. 이 주제에 대한 더 자세한 정보는 10월 25일자 기사 의 건강 섹션 에서 확인하실 수 있습니다 .
닭고기 쌀국수를 먹으면 왜 병에서 더 빨리 회복하는 데 도움이 될까요?
미국 데이턴 대학교 보건스포츠 과학부 부교수이자 영양학 자인 콜비 티먼 박사는 다음과 같이 설명합니다. "따뜻한 육수와 닭고기, 채소, 면의 풍부하고 감칠맛 나는 맛은 매우 유익합니다."
닭고기 쌀국수는 베트남에서 가장 인기 있는 음식 중 하나입니다.
연구에 따르면 닭고기 쌀국수의 치유 효능에 있어 맛은 매우 중요한 요소입니다. 의사들은 상기도 질환 환자들이 갑자기 식욕이 감소하거나 아예 식사를 하지 않는 경우가 많다는 것을 발견했습니다. 이는 급성 질환이 염증 반응을 일으켜 식욕을 저하시키기 때문입니다.
이는 필수 영양소를 충분히 섭취하는 데 어려움을 초래하여 면역력과 회복력에 부정적인 영향을 미칠 것입니다.
하지만 닭고기 육수의 "고기 맛"이 식욕을 자극하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 연구에 따르면 참가자들은 닭고기 육수를 처음 맛본 후 더 배고픔을 느꼈다고 합니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 10월 25일 건강 페이지 에서 확인할 수 있습니다.
수면 중 호흡 패턴은 폐 질환의 경고 신호일 수 있습니다.
잠이 들면 호흡이 느려집니다. 분당 호흡 횟수를 호흡률이라고 합니다. 호흡률이 정상보다 빠르거나 느리면 폐에 이상이 있다는 경고 신호일 수 있습니다.
수면 중에는 신진대사가 느려집니다. 따라서 심박수와 호흡수 모두 깨어 있을 때보다 느려집니다. 또한 혈압이 낮아지고 근육은 이완되어 회복 과정을 시작합니다.
수면 중 비정상적인 호흡 패턴은 폐 질환의 경고 신호입니다.
정상적인 호흡은 밤새도록 점차 느려지고 안정되어야 합니다. 정상보다 빠르거나 느린 호흡은 좋지 않습니다. 예를 들어, 평균 호흡수는 분당 15회인데, 만약 분당 19회로 증가한다면 기저 질환의 징후일 수 있습니다.
미국수면재단에 따르면 성인의 정상적인 호흡수는 분당 12~20회이며, 분당 28회까지 호흡하는 것도 안전한 것으로 간주됩니다. 스마트워치와 같은 일부 기기는 수면 중 호흡률을 추적할 수 있습니다.
비정상적으로 빠르거나 느린 호흡은 감기, 감염 또는 약물 부작용으로 인해 몸이 힘들어하고 있다는 신호일 수 있습니다. 심한 경우, 불안정한 호흡은 더 심각한 건강 문제의 징후일 수 있습니다. 건강 뉴스로 하루를 시작하며 이 기사에서 더 자세한 내용을 읽어보세요!
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