혈압을 낮추는 데 도움이 되는 식사 팁

건강 뉴스로 하루를 시작하면서 독자들은 다음과 같은 다른 기사도 읽을 수 있습니다: 닭고기 포를 먹으면 왜 빨리 회복될까?; 수면 호흡은 폐 불안정성을 경고한다?; 약을 먹었는지 기억이 나지 않을 때 어떻게 해야 할까?...

고혈압을 낮추는 데 도움이 되는 야채를 먹는 독특한 방법

고혈압은 '침묵의 살인자'로 알려져 있으며, 환자의 20%는 자신이 이 질환을 앓고 있다는 사실을 모릅니다.

다행히 집에서도 쉽게 혈압을 측정할 수 있으며, 혈압을 자연적으로 낮추는 방법도 많습니다 . 고혈압을 치료하지 않고 방치하면 치명적인 심장마비와 뇌졸중으로 이어질 수 있으므로 매일 혈압을 조절하는 것이 가장 좋습니다.

미국에서 활동하는 영양사 샤일라 카도건 씨가 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 4가지 팁을 알려드립니다. 그 중에는 야채를 먹을 때 적용할 수 있는 좋은 팁도 있습니다.

혈압에 도움이 되는 마그네슘을 최대한 많이 유지하기 위해 야채를 너무 오래 익히지 마세요.

마그네슘을 더 많이 섭취하세요. 마그네슘은 혈압을 낮추려고 할 때 보충해야 할 매우 중요한 미네랄입니다. 마그네슘은 혈압에 큰 영향을 미치는 두 가지 성분인 염분과 칼륨 수치를 조절하는 능력이 있기 때문입니다.

또한, 연구에 따르면 마그네슘은 혈관 확장을 촉진하여 혈압을 낮추는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 혈관이 확장되면 혈압이 낮아집니다. 마그네슘이 풍부한 식품으로는 짙은 녹색 잎채소, 아보카도, 바나나, 다크 초콜릿, 견과류, 콩, 통곡물, 현미, 생선 등이 있습니다.

채소 섭취 시 유용한 팁: 마그네슘을 최대한 많이 섭취하려면 채소를 너무 익히지 마세요. 모든 짙은 녹색 잎채소에는 엽록소가 함유되어 있으며, 마그네슘은 이 엽록소의 핵심 성분입니다. 채소가 더 이상 밝은 녹색을 띠지 않을 정도로 너무 익히면 마그네슘이 손실된 것입니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 10월 25일 건강 페이지 에서 확인하실 수 있습니다 .

왜 닭고기 포를 먹으면 빨리 회복하는 데 도움이 되나요?

데이튼 대학교(미국) 건강 및 스포츠 과학 과학과 영양학자이자 준교수인 콜비 티먼 박사는 이렇게 설명합니다. "국물의 따뜻한 맛과 닭고기, 야채, 포의 풍부하고 맛있는 맛이 매우 좋습니다."

치킨포는 베트남의 인기 있는 요리 중 하나입니다.

연구에 따르면 닭고기 포의 치유력에는 풍미가 중요한 역할을 합니다. 의사들은 상기도 질환 환자들이 갑자기 음식을 덜 먹거나 아예 먹지 않는 경우가 많다는 것을 발견했습니다. 급성 질환은 식욕을 감소시킬 수 있는 염증을 유발하기 때문입니다.

이로 인해 필수 영양소를 충분히 섭취하기 어려워지고, 면역력과 회복에 부정적인 영향을 미칩니다.

하지만 닭고기 육수의 "고기 같은" 풍미가 식욕을 자극하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 연구에 따르면 참가자들은 닭고기 육수를 처음 맛본 후 더 배고픔을 느꼈다고 합니다. 이 글의 다음 부분은 10월 25일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.

수면 호흡은 폐 불안정성을 경고합니다

잠이 들면 호흡이 느려집니다. 1분에 몇 번 숨을 쉬는지 측정하는 것을 호흡수라고 합니다. 호흡이 평소보다 빠르거나 느리다면 폐에 문제가 있다는 경고 신호일 수 있습니다.

잠을 자면 신체의 신진대사가 느려집니다. 그 결과, 깨어 있을 때보다 심박수와 호흡수가 느려집니다. 혈압도 낮아지고 근육이 이완되어 회복 과정을 시작합니다.

수면 중 비정상적인 호흡은 폐 문제의 경고 신호입니다.

호흡을 하면 호흡 속도가 느려지고 밤새도록 일정하게 유지됩니다. 평소보다 빠르거나 느리게 호흡하는 것은 좋지 않습니다. 예를 들어, 평균적인 사람의 호흡 속도는 분당 15회이며, 분당 19회로 증가하는 것은 기저 질환의 징후입니다.

미국 수면 재단(American Sleep Foundation)에 따르면 성인은 분당 12~20회 호흡할 수 있습니다. 분당 최대 28회까지는 안전한 것으로 간주됩니다. 스마트워치와 같은 일부 기기는 수면 중 호흡을 실제로 추적할 수 있습니다.

비정상적으로 빠르거나 느린 호흡은 감기, 감염 또는 약물 부작용과 싸우고 있다는 신호일 수 있습니다. 더 심한 경우, 불안정한 호흡은 심각한 건강 문제의 징후일 수도 있습니다. 이 기사를 더 자세히 보려면 ​​건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

소스 링크: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-giup-giam-huyet-ap-185231024145354913.htm