똑바로 앉아서 목을 부드럽게 돌리면 목 통증을 줄이는 데 도움이 되며 사무실 근로자의 경우 재발을 예방할 수 있습니다.
오랜 시간 사무실에서 일하거나, 많이 앉아 있거나, 잘못된 자세로 앉아 있거나, 목이 뻣뻣한 사람들은 장기적으로 목 근육이 퇴화되어 움직임에 영향을 미칠 수 있습니다.
전문가에 따르면, 통증을 느낀다면 일어서서 몇 분간 컴퓨터를 끄고 가볍게 걷는 등 휴식을 취해야 합니다. 이렇게 하면 목의 근육과 관절을 포함한 몸 전체의 혈액 순환이 촉진됩니다.
상황에 따라 온찜질이나 냉찜질을 하세요. 젖은 수건이나 핫팩 등을 이용하여 온찜질을 하면 목 부위 근육을 이완시켜 통증을 효과적으로 줄일 수 있습니다.
일반 진통제를 사용하면 통증을 빠르게 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
마지막으로, 가벼운 스트레칭과 셀프 마사지는 목의 뻣뻣함을 즉시 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 책상에 앉아 머리를 앞뒤로, 오른쪽에서 왼쪽으로 천천히 움직여 보세요. 또한, 목이 아프고 움직이기 어렵다면 손과 손가락을 사용하여 해당 부위를 마사지하면 통증을 줄일 수 있습니다.
목이 뻣뻣한 통증 중 일부는 위의 방법을 적용하면 호전되지만, 다른 통증은 눈에 띄게 완화되기까지 1~2일이 걸립니다.
목이 뻣뻣해지는 통증은 사무직 근로자들에게 흔한 증상입니다. 사진: HealthCentral
목 통증과 뻣뻣함은 보통 며칠 동안 지속됩니다. 통증이 심하지 않고 움직임이나 집중력에 지장을 주지 않는다면 일을 멈출 필요는 없습니다. 다음 방법 중 일부는 목 통증을 효과적으로 완화하고 재발을 예방할 수 있습니다.
올바른 앉는 자세를 취하는 것은 직장인이 가장 먼저 해야 할 일 중 하나입니다. 앉거나 서 있을 때 척추는 목에서 허리까지 일직선으로 중립적인 자세를 유지해야 합니다. 허리를 받쳐주고 양쪽에 팔걸이가 있는 의자를 사용하면 팔과 어깨를 지지하여 목 근육에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
목을 굽히거나 너무 오랫동안 올려다보는 것을 피하려면 컴퓨터 화면을 눈높이에 맞추세요 . 눈은 컴퓨터 화면 상단 1/3 지점을 똑바로 바라보도록 하세요.
휴대폰 사용을 제한하세요. 화면을 보기 위해 몸을 굽히거나 앞으로 숙이는 것은 목 통증과 뻣뻣함의 흔한 원인 중 하나입니다. 문자 메시지를 보내거나 전화를 받아야 할 때는 휴대폰을 높이 들고 목이 곧고 중립적인 자세를 유지하도록 하세요.
일할 때는 한 시간마다 휴식을 취하고, 가볍게 걷고, 서서 걸어 다니면서 척추의 부담을 줄이고 목을 편안하게 해 피로를 덜어주세요. 또는 책상에서 바로 가벼운 목 스트레칭 운동을 하루 종일 꾸준히 하면 목이 뻣뻣해지거나 피곤하거나 아픈 것을 예방할 수 있습니다.
투이 마이 ( Spinehealth 에 따르면)
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