다양한 근육군에 효과적인 운동

건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 독자들은 다음과 같은 다른 기사도 읽을 수 있습니다: 아름다운 색깔의 소변, 간 질환에 주의하세요. 새로운 연구에 따르면 좋은 수면을 위한 이상적인 침실 온도는 다음과 같습니다 . 술에 취한 남자가 예상치 못한 이유로 한쪽 눈을 실명했습니다...

플랭크는 복부 근육 외에 어떤 다른 근육을 강화하는 데 도움이 되나요?

과거에는 크런치가 최고의 복부 강화 운동으로 여겨졌습니다. 하지만 지금은 윗몸 일으키기 외에도 플랭크 운동으로 전환하는 사람들이 많습니다. 플랭크는 복부 근육뿐만 아니라 다른 많은 근육 그룹에도 영향을 미칩니다.

판자는 여러 가지 형태로 나오며, 여러 가지 방법으로 변형할 수 있습니다. 치료사는 자신에게 가장 적합한 판자 형태를 선택하게 될 것입니다. 하지만 스트레이트 암 플랭크는 아마도 가장 어렵고 힘든 운동일 것입니다.

플랭크는 복부 근육뿐만 아니라 신체의 다른 많은 근육 그룹에도 영향을 미칩니다.

스트레이트 암 플랭크는 팔굽혀펴기를 준비하는 것과 같은 자세에서 시작됩니다. 몸 전체는 손과 발가락으로 지탱해야 하며, 팔은 똑바로 펴야 합니다. 이때 다리는 뒤로 곧게 펴고 발은 엉덩이 너비만큼 벌려야 합니다.

플랭크를 할 때, 운동자는 등과 엉덩이를 굽히지 않고 직선을 형성하도록 밀어야 합니다. 처음으로 스트레이트 암 플랭크를 시작할 때는 10~30초 동안 플랭크를 시도한 다음 점차 연습 시간을 늘려보세요.

플랭크는 복부 근육에 영향을 미치는 것 외에도 신체의 다양한 근육 그룹에도 영향을 미칩니다. 사실, 플랭크는 올바르게 하면 전신 운동이 되며 머리부터 발끝까지 신체의 거의 모든 근육군을 단련할 수 있습니다. 독자들은 2월 18일 건강 페이지 에서 이 기사의 더 많은 내용을 읽을 수 있습니다 .

소변 색깔이 예쁘면 간질환 조심하세요

소변의 색깔은 건강 상태에 대해 많은 것을 알려준다. 여기에서는 전문가들이 소변에 대해 여러분에게 유용할 수 있는 몇 가지 정보를 공유합니다.

일반적으로, 섭취한 물의 양에 따라 소변의 색깔은 연한 밀짚색부터 진한 노란색까지 다양합니다. 하지만 염두에 두어야 할 몇 가지 색상이 있습니다. 특히, 분홍색이나 주황색 소변은 심각한 건강 문제를 나타낼 수 있습니다.

빨간색, 분홍색 또는 주황색 소변은 간 문제를 나타낼 수 있습니다.

영국에서 일하는 전문가 크리스 더버리에 따르면, 소변의 색깔이 빨갛거나 분홍색, 주황색이면 간 문제를 나타낼 수 있다고 경고합니다. 주황색 소변은 간이 제대로 기능하지 않을 때 혈액에 빌리루빈이 축적된다는 신호입니다.

주황색 소변과 함께 황달, 연한 색의 대변 등의 증상이 나타나면 담관이나 간 문제가 원인일 수 있습니다. 미국 의학 사이트 Healthline 에 따르면, 성인에게 나타나는 황달도 소변의 색을 주황색으로 만들 수 있습니다.

영국 비뇨기과 재단은 소변의 색이 진하거나 주황색이면 간에 문제가 있다는 신호일 수 있다고 조언합니다. 즉시 의사의 진료를 받으세요.

소변이 분홍색이나 붉은색이면 소변에 혈액이 섞여 있을 수도 있는데, 이는 더 심각한 건강 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 소변이 진한 경우 가능한 한 빨리 의사의 진찰을 받으세요. 이 기사의 다음 부분은 2월 18일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.

새로운 연구에 따르면 좋은 수면을 위한 이상적인 침실 온도는 다음과 같습니다.

최근 연구에 따르면, 노인이 잘 자기에 이상적인 침실 온도는 섭씨 20~25도라고 합니다.

건강한 생활방식, 식단, 운동과 더불어 충분한 수면은 건강을 위한 기초 중 하나입니다.

'전체 환경 과학' 저널에 발표된 새로운 연구에 따르면, 온도는 수면의 질에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 온도를 적절한 수준으로 조절하면 잠을 더 잘 자고 건강도 더 좋아지는 데 도움이 됩니다.

노인의 침실에서 가장 적절한 수면 온도는 섭씨 20~25도입니다.

주변 온도는 잠들고, 잠을 유지하는 데 중요한 요소입니다.

수면 신경과 전문의 수다 탈라바주라 박사는 "수면이 시작되면 주변 빛과 온도가 신체에 신호를 보내 잠들기 과정에 영향을 미치는 신경전달물질을 분비하게 합니다."라고 말합니다. "수면 중에 우리 몸의 온도는 여러 수준으로 변동합니다."

'전체 환경 과학 ' 저널에 발표된 연구에 따르면, 참가자들은 수면 추적기와 환경 센서를 착용했습니다. 이러한 장치는 수면 시간, 효율성, 졸음을 추적할 수 있습니다. 연구자들은 노인 50명으로부터 데이터와 그들이 잠을 자는 환경에 대한 정보를 수집했습니다.

연구 결과에 따르면 온도가 섭씨 25도에서 섭씨 30도로 올라가면 수면 효율성이 5~10% 감소하는 것으로 나타났습니다. 이 기사를 더 자세히 알아보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

소스 링크: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-mot-bai-tap-the-duc-tac-dong-nhieu-nhom-co-185240217171450012.htm