더운 계절에 간을 효과적으로 보호하려면 어떻게 해야 할까?

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사실, 간은 매일 알코올, 바이러스, 안전하지 못한 음식, 약물 등 외부에서 오는 수천 가지의 독성 물질에 의해 공격을 받습니다. 특히 더운 날에는 불규칙한 식사와 음주, 불규칙한 수면 등으로 인해 간 기능이 점점 떨어지고 간 세포가 손상됩니다. 그러므로 건강한 간 기능을 보호하는 것은 매우 중요합니다.

간을 효과적으로 보호하기 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

1. 탄산음료의 정기적인 섭취를 제한하세요

탄산음료를 꾸준히 마시면 간에 해롭습니다. 특히 간 효소 수치가 높은 사람의 경우 더욱 그렇습니다. 탄산음료를 꾸준히 마시면 간이 아플 때 더 열심히 일하게 되어 간 효소 수치가 증가해 상태가 악화됩니다.

연구자들은 탄산음료에 에탄올이라는 각성제가 들어있을 수 있으며, 이것이 간세포를 파괴하고 간 효소를 증가시킬 수 있다고 믿고 있습니다. 더욱 위험한 점은, 이미 간 질환이 있는 사람이 이 음료를 정기적으로 마시면 비만이 유발되고 암 진행이 촉진될 수 있다는 것입니다.

또한 탄산음료에는 많은 양의 설탕이 들어 있는데, 이는 간에 쉽게 흡수되어 지방으로 전환되며, 간에 지방이 축적되어 지방간을 유발하고 간 효소를 증가시킵니다. 게다가 정기적으로 복용하면 당뇨병, 심혈관 질환, 골다공증 및 기타 질병의 위험도 증가합니다.

따라서 더운 여름에는 탄산음료를 꾸준히 마시는 대신, 정수된 물이나 과일주스, 한약 등을 마셔 갈증을 해소하고, 간을 식히고, 해독하는 것이 좋습니다.

청량음료, 맥주, 와인 등을 많이 마시는 것은 간에 해롭습니다.

2. 간을 보호하기 위해 매일 밤 충분한 수면을 취하세요.

사실, 더운 여름에는 많은 사람들이 친구들과 모여서 축구를 보거나, 심지어 늦은 밤까지 일하기도 합니다. 하지만 충분한 수면을 취하지 못하면 간이 손상될 가능성이 가장 높습니다.

전문가들은 이 문제를 설명하면서, 특히 장기간의 수면 부족은 수면 장애를 유발하고 수면의 질을 저하시킬 수 있다고 말합니다. 이로 인해 저항력이 감소하고, 밤에 신체가 건강을 재생하는 능력(간 포함)에 영향을 미칩니다.

따라서 전문가들은 간이 효과적으로 해독하고 전반적인 건강을 보호할 수 있도록 오후 11시 이전에 잠자리에 들고 하루 7~8시간의 수면을 취할 것을 권장합니다.

3. 과도한 음주나 맥주 섭취 금지

많은 사람들은 술을 마시는 것만이 간에 해롭고, 갈증을 해소하기 위해 맥주를 마시는 것은 해롭지 않다고 생각합니다. 하지만 실제로 맥주는 와인과 비슷합니다. 알코올을 남용하면 알코올이 신체에 들어오고, 간이 최대 90%를 대사하고 나머지는 땀, 호흡, 소변을 통해 배출됩니다.

더운 날씨에 맥주를 꾸준히 마시면 간에 부담을 주게 됩니다. 맥주가 간에서 제대로 대사되지 않으면 간세포가 손상되고, 간에 염증이 생기고 흉터가 남게 됩니다.

알코올에 함유된 독성 대사산물도 신체의 항산화 자원을 고갈시키는 동시에 과도한 자유 라디칼을 생성하여 간세포에 손상을 줄 수 있으며, 그 결과 산화 스트레스로 인해 건강한 세포가 죽는 일이 잇따릅니다.

따라서 과도한 음주는 간경변, 간암, 더 심각한 간부전과 같은 질병을 유발할 수 있습니다. 간 손상을 예방하려면 술을 마시는 것을 중단하거나 적당히 마셔야 합니다.

정상 간과 간경변의 이미지입니다.

4. 바로 먹을 수 있는 음식과 튀긴 음식 섭취를 제한하세요.

바로 먹을 수 있는 식품, 편의식품, 산업용 음료의 사용이 증가하면서 인간의 건강에 미치는 영향이 점차 커지고 있습니다. 더운 날에는 많은 가족이 요리를 하기 싫어서 인스턴트 푸드를 사 먹습니다.

하지만 가공식품을 많이 섭취하는 것은 간을 포함해 건강에 좋지 않습니다. 가공식품에는 신체가 분해하기 어려운 방부제, 착색제, 인공 설탕 등이 많이 들어 있는 경우가 많습니다. 이런 음식을 꾸준히 섭취하면 간에 부담이 가해져, 간의 작업이 더 힘들어지고 약해집니다.

게다가 튀긴 음식과 지방이 많은 음식은 간 건강을 해칠 수 있습니다. 특히 포화지방산과 지방이 축적되면 지방간이 발생하고, 간질환과 심장질환의 위험이 커집니다.

따라서 간을 포함하여 건강을 유지하려면 삶은 음식과 찐 음식을 늘리고, 녹색 야채와 익은 과일을 많이 섭취하는 등 건강한 음식을 섭취해야 합니다. 방부제, 착색제, 첨가물이 들어간 음식, 훈제 식품, 고추, 후추와 같은 향신료는 피하세요. 특히 여름에는 술과 탄산음료를 너무 많이 마시는 것을 피하세요... 건강에 좋지 않습니다.

5. 규칙적인 운동이 필요합니다

많은 사람들은 운동은 단지 체중 감량을 위한 것이고 뼈와 관절에 좋다고 생각합니다. 그러나 간 효소를 개선하고 이 기관을 건강하게 유지하려면 규칙적인 운동이 중요합니다.

앉아서 생활하면 신진대사가 느려지고, 혈당 조절 능력, 혈압 조절 능력, 지방 소화 능력이 떨어지며, 간 손상으로 이어질 수도 있습니다. 비알코올성 지방간 질환은 활동 부족이나 운동 부족으로 인해 발생할 수 있습니다. 따라서 매일 최소 30분 이상 규칙적으로 운동하는 것은 간을 포함한 건강에 좋습니다.

세계 보건 기구의 통계에 따르면, 베트남은 간염 바이러스 감염률이 높은 나라입니다. 특히 베트남에서는 간암이 가장 흔한 암으로, 매년 25,000명 이상이 간암으로 사망합니다(우리나라에서 매년 교통사고로 사망하는 사람의 3배). 간암의 주요 원인은 바이러스성 간염과 알코올의 높은 발병률입니다.

출처 SK&DS

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