건강 뉴스로 하루를 시작해 보세요, 독자는 더 많은 기사를 볼 수도 있습니다. 일주일에 두 번 운동을 하면 예상치 못한 더 많은 이점을 발견할 수 있습니다. 체중 감량에 도움이 되는 고기를 먹는 방법은 무엇입니까?; 갑상선 질환이 있는 사람은 양배추와 브로콜리를 피해야 합니까?...
신장을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 습관
규칙적인 운동, 혈당 조절, 균형 잡힌 식단 등 건강한 습관이 신장을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
신장은 신체의 많은 기능을 수행하는 기관입니다. 가장 중요한 것은 신장이 혈액 속의 노폐물과 기타 불순물을 걸러낸다는 것입니다. 이러한 노폐물은 방광에 저장되었다가 소변을 통해 제거됩니다.
규칙적인 운동은 신장을 포함한 전반적인 건강에 좋습니다.
또한 신장은 신체의 pH, 염분 및 칼륨 수치를 조절하는 데에도 도움이 됩니다. 또한 혈압을 조절하고 적혈구 생성을 조절하는 호르몬을 생성합니다. 신장을 건강하게 유지하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
규칙적으로 운동을하다. 규칙적인 운동은 허리 둘레에 좋을 뿐만 아니라 만성 신장 질환의 위험을 줄이고 고혈압을 낮추며 심장 건강을 향상시킵니다.
혈당 수치를 조절하십시오. 당뇨병이나 고혈당이 있는 사람은 신장 손상이 발생할 수 있습니다. 신체 세포가 혈액 내 당분을 사용할 수 없게 되면 신장은 혈액을 여과하기 위해 더 많은 일을 해야 합니다. 수년이 지나면 신장에 해를 끼칠 수 있습니다. 혈당을 조절하면 신장 손상 위험이 줄어듭니다.
혈압을 모니터링하십시오. 고혈압은 신장 손상을 일으킬 수 있습니다. 고혈압이 당뇨병, 심장병 또는 고콜레스테롤과 같은 다른 건강 문제와 함께 발생하면 신체에 많은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 독자는 에서 이 기사의 더 많은 내용을 볼 수 있습니다. 건강 페이지 29.3월 XNUMX일.
일주일에 2~3번 운동하면 예상치 못한 이점을 발견할 수 있습니다.
최근 의학저널에 발표된 새로운 연구에 따르면 BMJ 오픈, 당신이 할 수 있는 가장 유익한 일 중 하나는 운동입니다.
따라서 일주일에 2~3회 규칙적으로 장기간 운동을 하면 불면증을 완화하고 밤에 6~9시간 수면을 취할 수 있는 능력을 높이는 데 도움이 됩니다.
수면 전문가이자 레이캬비크 대학(아이슬란드)의 강사인 Erla Björnsdóttir 박사가 주도한 이 연구에서는 4.300년 동안 39세에서 67세 사이의 10명 이상의 데이터를 조사했습니다.
당신이 할 수 있는 가장 유익한 일 중 하나는 운동입니다
유럽 9개국의 참가자들을 대상으로 신체 활동의 빈도, 강도, 지속 시간은 물론 불면증 증상, 야간 수면 시간, 주간 졸음에 대한 설문조사를 실시했습니다.
신체 활동이 있는 사람으로 분류되는 사람은 일주일에 최소 2회, 일주일에 1시간 이상 운동하는 사람입니다.
연구 결과에 따르면 지속적으로 활동적인 사람들은 수면 장애 위험이 42% 감소하고 불면증이 22% 감소하며 일부 불면증 증상을 경험할 위험이 37~40% 감소하는 것으로 나타났습니다..
지속적으로 활동적인 사람들은 숙면을 취할 확률이 55% 증가했고, 수면 부족(29시간 이하) 위험은 6% 감소했습니다.
또한 너무 많이(52시간 이상) 잠을 자면 건강에 해로울 위험도 줄어듭니다.. N이 기사의 다음 내용은 위에 있습니다. 건강 페이지 29.3월 XNUMX일.
체중 감량에 도움이 되는 고기를 먹는 방법은 무엇입니까?
고기는 영양가가 매우 높기 때문에 많은 건강한 식단에 없어서는 안 될 성분입니다. 사람들은 고기를 우선시하는 다이어트가 체중 증가를 유발할 수 있다고 생각하는 경우가 많습니다. 특히 지방이 많은 고기를 좋아하는 사람들은 더욱 그렇습니다. 그러나 올바른 종류의 고기를 선택하고 제대로 섭취한다면 고기 중심 다이어트가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
저널에 발표된 연구 영양의 현재 발전 2.000명 이상의 사람들로부터 수집된 데이터를 분석했습니다. 모두 18~85세입니다. 그들은 적어도 6개월 동안 고기 우선 식단을 따르도록 요청받았습니다.
단백질이 풍부하고 살코기가 풍부한 식단과 운동 및 스포츠를 결합하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
결과에 따르면 육류 섭취에 우선순위를 두는 것이 근력, 지구력 및 체중 감소를 포함한 기타 여러 이점을 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 구체적으로 연구 참가자의 평균 체질량지수는 27,2에서 24,3으로 감소했습니다.
체중 감량은 체내 과잉 수분량뿐만 아니라 과잉 지방량에도 영향을 미칩니다. 이것을 설명하는 데 도움이 되는 많은 이유가 있습니다. 첫째, 일일 칼로리 섭취량이 증가하지 않기 때문에 육류 위주의 식단은 전분, 가공식품, 단 음식의 양을 자동으로 줄입니다.
이러한 항목을 모두 줄이면 일일 총 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 되어 적자와 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 또한 식단의 대부분이 고기로 구성되어 있으면 신체는 케톤증 상태에 들어갑니다.
케토시스는 신체가 전분으로부터 충분한 에너지를 얻지 못할 때 발생합니다. 전분은 신체에 에너지를 공급하는 주요 영양소 공급원입니다. 전분이 부족하면 신체는 과도한 지방에서 에너지를 동원합니다. 결과는 체중 감소입니다. 건강소식으로 하루를 시작해요 이 기사의 더 많은 내용을 보려면, 제발!
