대부분의 경우, 적절한 생활 습관 개선을 통해 진단 직후 약물 치료 없이도 혈압을 효과적으로 조절할 수 있습니다. 의학 정보 웹사이트인 Medicine Net (미국)에 따르면, 안정적이고 장기적인 혈압 조절은 뇌졸중, 심부전, 신장 질환과 같은 심각한 합병증의 위험을 예방하는 데 도움이 됩니다.
적절한 생활 습관을 조절하면 약물을 사용하지 않고도 혈압을 잘 조절할 수 있습니다.
그림: AI
고혈압 진단을 받은 후 즉시 해야 할 일은 다음과 같습니다.
식습관을 검토하세요
식단은 혈압 조절에 중요한 역할을 합니다. 채소, 과일, 통곡물, 저지방 식품이 풍부한 식단은 혈압을 크게 낮출 수 있습니다.
소금 섭취를 줄이세요
소금에는 고혈압의 가장 큰 원인 중 하나인 나트륨이 많이 함유되어 있습니다. 미국심장협회는 고혈압 성인의 나트륨 섭취량을 하루 1,500mg 미만으로 제한할 것을 권장합니다.
나트륨은 체내 수분을 유지하게 하여 혈액량을 증가시키고 혈관벽의 압력을 증가시켜 혈압을 상승시킵니다. 나트륨 섭취를 줄이려면 통조림, 라면, 소시지와 같은 가공식품 섭취를 제한해야 합니다.
고혈압 환자는 요리할 때 음식에 간을 가볍게 하고 소금 대신 후추, 마늘, 레몬과 같은 천연 향신료를 사용해야 합니다. 미국 심장학회지(Journal of the American College of Cardiology) 에 발표된 연구에 따르면, 나트륨 섭취를 하루 1,000mg만 줄여도 수축기 혈압을 5mmHg 낮출 수 있다고 합니다.
규칙적으로 운동하세요
운동은 심혈관 건강을 개선할 뿐만 아니라 혈압을 낮추는 데에도 직접적인 영향을 미칩니다. 신체 활동은 혈관의 탄력성을 높이고 혈류를 개선하여 혈관벽의 압력을 낮춥니다. 또한 운동은 고혈압의 원인이 될 수 있는 스트레스를 조절하는 데에도 도움이 됩니다.
고혈압 저널 에 발표된 연구에 따르면, 하루 30분 동안 빠른 속도로 걷는 습관을 유지한 사람들은 단 몇 주 만에 혈압을 5~8mmHg 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다.
건강한 체중을 유지하세요
과체중이나 비만은 고혈압의 가장 큰 위험 요인 중 하나입니다. 체중을 1파운드(약 450g) 감량하면 혈압이 약 1mmHg 낮아질 수 있습니다. 또한 Medicine Net에 따르면 체중 조절은 당뇨병, 고콜레스테롤혈증, 심장병과 같은 다른 질환의 발병 가능성도 예방합니다.
출처: https://thanhnien.vn/nen-lam-gi-ngay-khi-vua-phat-hien-bi-huyet-ap-cao-185250613130506399.htm
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