건강 뉴스로 하루를 시작하면 독자들은 다음과 같은 다른 기사도 읽을 수 있습니다: 왜 마른 사람이 지방간을 앓고 있을까요? 무시해서는 안 될 편두통의 4가지 조기 경고 증상 ; 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 간식을 발견했는데, 심장에 매우 좋습니다...
노화를 늦추려면 무엇을 먹어야 할까?
노화는 몸에 여러 변화를 가져오는 피할 수 없는 과정이며, 그중에는 흰머리도 포함됩니다. 많은 사람들이 노화를 받아들이지만, 어떤 사람들은 여전히 검은 머리카락으로 젊어 보이기를 원합니다.
흰머리 발생에는 유전, 연령, 스트레스, 호르몬 장애, 질병, 생활 습관 등 여러 요인이 영향을 미칩니다. 그중에서도 식단은 중요한 역할을 합니다. 영양은 모발 색상을 결정하는 색소인 멜라닌 생성에 직접적인 영향을 미칩니다.
시금치, 케일, 브로콜리와 같은 녹색잎채소에는 백발이 드는 과정을 늦추는 중요한 영양소가 들어 있습니다.
사진: AI
백발의 원인이 되는 노화 요인을 줄이려면 사람들은 다음과 같은 음식을 우선적으로 섭취해야 합니다.
다크 초콜릿. 다크 초콜릿, 특히 코코아 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿은 항산화 성분이 풍부합니다. 항산화 성분은 자외선으로부터 피부를 보호하여 주름과 같은 노화 징후를 줄이는 데 도움이 됩니다.
다크 초콜릿에는 멜라닌 생성에 필수적인 미네랄인 구리도 풍부합니다. 구리를 충분히 섭취하면 자연스러운 모발 색상을 유지하고 흰머리가 나는 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다.
녹색잎채소. 시금치, 케일, 브로콜리와 같은 녹색잎채소는 철분, 엽산, 비타민, 칼슘이 풍부합니다. 철분은 혈액 내 헤모글로빈 생성에 중요한 역할을 하는데, 헤모글로빈은 모낭으로 산소를 운반하고, 모발 성장을 촉진하며, 조기 백발을 예방합니다. 엽산과 기타 비타민은 적혈구 생성과 DNA 복구를 지원하여 모발을 더욱 건강하게 만듭니다. 따라서 녹색잎채소를 규칙적으로 섭취하면 모발 윤기가 좋아지고 천연 색소가 유지됩니다. 이 글의 다음 내용은 3월 28일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .
무시해서는 안 될 편두통의 4가지 조기 경고 증상
편두통은 단순한 두통이 아니라 일상생활에 심각한 영향을 미치는 복잡한 신경 질환입니다. 많은 사람들이 스트레스 때문이라고 생각하여 초기 증상을 무시하는 경우가 많습니다.
하지만 질병의 초기 경고 신호를 무시하면 통증이 오래 지속되고 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 초기 증상은 두통이 악화되기 몇 시간 또는 며칠 전에 나타나는 경우가 많습니다.
비정상적인 피로는 임박한 편두통의 초기 경고 신호 중 하나입니다.
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편두통의 경고 신호를 조기에 인지하는 것은 효과적인 중재와 관리로 이어지기 때문에 중요합니다. 이러한 징후는 다음과 같습니다.
비정상적인 피로. 원인 모를 피로감과 평소보다 더 많은 하품은 편두통의 초기 징후일 수 있습니다. 이러한 증상은 실제 두통이 시작되기 몇 시간 또는 심지어 하루 전에 나타나는 경우가 많습니다. 충분한 수면을 취했음에도 불구하고 피곤함을 느끼고 평소보다 더 많이 하품할 수 있습니다.
비정상적인 갈망과 갈증. 특정 음식, 특히 단 음식이나 짠 음식에 대한 갑작스러운 갈망은 편두통의 초기 징후일 수 있습니다. 마찬가지로 평소보다 더 많은 갈증을 느낄 수도 있습니다. 이러한 증상은 편두통이 실제로 발생하기 전에 흔히 발생하는 뇌의 변화로 인해 발생합니다. 이 글의 다음 내용은 3월 28일 건강 페이지 에 게시될 예정입니다 .
콜레스테롤을 낮추고 심장에 매우 좋은 간식을 발견했습니다.
콜레스테롤 수치가 높으면 동맥에 플라그가 쌓일 수 있습니다. 때로는 플라그가 떨어져 나와 혈전을 형성하여 심장마비나 뇌졸중을 유발할 수 있습니다.
하지만 규칙적인 운동과 때로는 약물 복용 외에도 건강한 식단을 통해 높은 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다 .
그리고 American Journal of Clinical Nutrition 에 최근 게재된 새로운 연구에 따르면, 높은 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 간식이 발견됐습니다.
콜레스테롤 수치가 높으면 심장병 위험이 높아질 수 있습니다.
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미국 펜실베이니아 주립대(Penn State)에서 실시한 이 연구에는 복부 지방, 높은 중성지방 수치, 낮은 좋은 콜레스테롤 수치, 고혈압, 고혈당 등 대사 증후군이 있는 25~70세의 사람 138명이 포함되었습니다.
참가자들은 두 그룹으로 나뉘었습니다. 한 그룹은 매일 간식을 소량의 호두로 대체했고, 다른 그룹은 평소처럼 계속 먹었습니다.
저자들은 12주 연구 시작과 종료 시점에 참가자들의 혈액 검사 및 혈관 건강 데이터를 수집했습니다. 모든 참가자들은 연구 기간 동안 다른 모든 견과류 섭취와 간식 섭취를 중단했습니다.
연구 결과, 호두를 간식으로 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 콜레스테롤 수치가 개선되고 심장 질환 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. 특히 총 콜레스테롤, 나쁜 콜레스테롤, 그리고 중성지방이 감소했습니다. 이 기사를 더 자세히 보시려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !
출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-gi-de-toc-den-lau-185250328000023956.htm
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