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더 나은 수면을 위한 간단한 비결: 바로 이 시간에 샤워를 하세요!
샤워를 아침에 하는 것이 더 좋은지, 아니면 저녁에 하는 것이 더 좋은지에 대한 논쟁은 여전히 진행 중입니다. 하지만 수면 연구자들에 따르면, 다음 시간대에 샤워하면 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
체온은 일주기 리듬의 중요한 부분입니다. 체온은 낮에는 자연스럽게 상승하고 밤에는 하강하며, 이는 뇌에 잠잘 시간이라는 신호를 보냅니다. 저녁에 따뜻한 목욕을 하면 체온을 낮추는 과정을 촉진하여 숙면에 도움이 됩니다.
하지만 정확히 언제 샤워를 해야 할까요? 미국 하버드 의대의 수면 연구자인 샤하브 하가예그 박사의 연구 결과에 따르면, 취침 1~2시간 전에 따뜻한 목욕을 하면 더 빨리 잠들 수 있는 것으로 나타났습니다.
잠자리에 들기 전 따뜻한 물(40~42.5°C)로 목욕하면 수면의 질과 효율성이 모두 향상됩니다. - 사진: AI
따뜻한 물은 혈관을 확장시켜 피부의 혈관이 확장되도록 하는데, 이로 인해 신체 표면으로 흐르는 혈류가 증가한다고 샤하브 하가예그 박사는 설명합니다.
따뜻한 목욕은 더 빨리 잠들고 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. Haghayegh 박사의 연구에 따르면, 잠자리에 들기 전 따뜻한 물(40~42.5°C)로 목욕하면 수면의 질과 수면 효율이 모두 향상되는 것으로 나타났습니다.
하가예그 박사는 목욕 후 휴식을 취하면 심부 체온을 낮추는 데 도움이 되며, 이는 숙면에 필수적이라고 말합니다. 적절한 시간만 투자한다면 따뜻한 물에 10분만 몸을 담가도 이러한 효과를 얻을 수 있습니다. 이 글의 다음 부분은 7월 30일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .
커피가 소화에 도움이 되나요?
많은 사람들이 배변을 촉진하기 위해 아침에 커피를 마시는 습관이 있습니다. 하지만 배변을 돕기 위해 규칙적으로 커피를 마신다면 변비의 징후일 수 있습니다.
미국에서 활동하는 영양학자 로렌 패노프에 따르면, 커피는 자연적인 완하 효과를 가진 자극제입니다. 이러한 효과는 신체의 소화가 느릴 때 유용합니다.
하지만 배변 활동을 원활하게 하기 위해 정기적으로 커피를 마시다 보면, 몸에서 다른 소화 문제가 발생하고 있다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 장기적으로 커피에 의존하는 것은 여러 가지 문제를 초래할 수 있습니다.
커피는 자연적인 완하 효과가 있는 자극제입니다. - 사진: AI
가장 큰 위험 중 하나는 물과 같은 다른 수분을 충분히 섭취하지 않아 발생하는 탈수입니다. 이는 변비를 악화시킬 수 있습니다.
또한, 커피를 불규칙하게 또는 너무 많이 마시는 사람들도 배변 불규칙의 위험이 있습니다.
커피는 여러 가지 메커니즘을 통해 배변 활동을 돕습니다. 커피에 함유된 카페인은 대장 수축을 자극하여 노폐물 배출을 촉진합니다.
또한, 커피는 체내 가스트린 호르몬을 증가시켜 대장 활동을 촉진합니다. 또한, 커피에는 위산 분비를 촉진하고 소화 기능을 개선하는 데 도움이 되는 클로로겐산이 함유되어 있습니다. 이 기사의 다음 내용은 7월 30일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .
연구: 간단한 식단이 폐암의 천적이다
세계 보건 기구(WHO)에 따르면 폐암은 전 세계적으로 가장 위험하고 치명적인 암 중 하나로, 매년 180만 명 이상이 폐암으로 사망합니다.
폐암은 초기 증상이 거의 없고, 진행이 빠르며, 전이가 쉽기 때문에 종종 늦게 발견되어 치료와 예후가 어렵습니다.
좋은 소식은 생물의학 저널인 American Journal of Clinical Nutrition 에 최근 게재된 새로운 연구에서 과학자들이 사망률과 폐암 위험을 줄일 수 있는 식단 방법을 발견했다는 것입니다.
폐암은 초기 증상이 거의 없고 진행이 빠르며 전이가 쉽기 때문에 종종 늦게 발견됩니다. - 그림: AI
2019년에 개발된 행성 건강 식단(PHD)은 인간의 건강과 환경의 지속 가능성을 모두 증진하는 것을 목표로 합니다.
이 식단은 주로 식물성 식품을 중심으로 하며, 과일, 채소, 견과류, 콩류, 통곡물, 식물성 기름을 중심으로 합니다. 해산물, 가금류, 유제품과 같은 동물성 단백질은 거의 포함하지 않습니다. 첨가당, 정제 곡물, 가공육은 제한하거나 피합니다.
PHD 식단이 사망률, 암, 심장 질환에 미치는 영향을 파악하기 위해 오스트리아와 스위스 연구진은 40세에서 69세 사이의 50만 명 이상의 참가자 데이터를 분석했습니다. 이 데이터는 2006년부터 2010년까지 영국 바이오뱅크에서 수집되었습니다. 몇 년마다 평가를 반복하여 생활 방식, 건강 상태, 식단에 대한 데이터를 수집했습니다.
PHD 식단 준수 여부는 식단의 14가지 주요 식품 구성 요소 섭취량을 기준으로 평가되었습니다. 참가자들은 섭취한 각 식품 또는 식품군에 대해 1점씩, 최대 14점까지 부여받았습니다.
연구 결과, 1포인트 증가할 때마다 전체 사망률은 3% 감소하는 것으로 나타났습니다.
특히, 1포인트 증가할 때마다 폐암 위험이 9% 감소합니다. 이 기사를 더 자세히 알아보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !
출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tam-gio-vang-de-ngu-ngon-hon-18525072923451177.htm
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