전문가들은 매일 과일주스 한 잔을 마시라고 조언합니다.

건강을 생각하는 많은 사람들이 매일 과일 주스를 마시는 습관을 가지고 있지만, 이것이 정말 좋은 것일까요?

당뇨병 전문 공인 영양사인 제이미 존슨에 따르면, 과일 주스는 다양한 비타민과 미네랄을 제공하고 수분 공급에 도움을 주며, 적당히 섭취할 경우 여러 가지 이점을 제공합니다.

많은 전문가들은 하루에 순수 과일 주스 한 잔을 과일 1회 섭취량으로 간주하지만, 통과일 섭취도 권장합니다.

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연구에 따르면 과일 주스를 마시는 것은 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 비타민 C와 D를 보충하는 데 도움이 됩니다. 특히 감귤류 주스와 같이 항산화 성분이 풍부한 주스를 적당히 섭취하면 염증을 줄이고 면역력을 강화하며 만성 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 전문가들은 하루 한 잔의 순수 과일 주스를 과일 1회 섭취량에 포함시키지만, 건강 뉴스 사이트 Verywell Health에 따르면 통과일을 섭취하는 것이 여전히 더 좋습니다.

이는 고혈당을 유발하고 당뇨병 발병 위험을 높일 수 있습니다.

과일은 건강에 매우 좋지만, 과일 주스를 매일 마시는 습관은 몇 가지 잠재적인 위험을 수반할 수 있습니다.

과일 주스는 쉽게 흡수되는 천연 당분을 많이 함유하고 있어 혈당 수치를 급격하게 상승시킬 수 있으며, 당뇨병 환자에게 위험을 초래하고 제2형 당뇨병 발병 위험을 높일 수 있습니다.

섬유질 부족을 초래할 수 있습니다.

게다가 주스는 통과일에 비해 섬유질이 부족한 경우가 많습니다. 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 체중을 유지하며, 혈당을 안정시키고, 소화기관을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 주스를 많이 마시면 ​​섬유질이 제공하는 중요한 건강상의 이점을 놓치게 됩니다.

과일을 먹는 가장 좋은 방법

다른 건강 전문가들과 마찬가지로 존슨 전문가는 주스가 통과일을 완전히 대체할 수는 없다고 강조합니다. 연구에 따르면 사과, 포도, 블루베리와 같은 통과일을 섭취하는 것이 제2형 당뇨병 발병 위험을 크게 줄여줍니다.

그렇다고 해서 주스를 식단에서 완전히 제외해야 한다는 뜻은 아닙니다. 무가당 과일 주스는 가끔씩, 그리고 공복보다는 식후에 마신다면 건강한 식단에 포함될 수 있습니다.

전문가 존슨은 다음과 같이 결론지었습니다. "최선의 방법은 비타민, 미네랄, 섬유질을 최대한 활용하기 위해 통과일을 섭취하는 것을 우선시하는 것입니다 ." (베리웰 헬스 제공)

출처: https://thanhnien.vn/ngay-nao-cung-1-ly-nuoc-trai-cay-chuyen-gia-dan-dieu-nay-18525091106594191.htm