뇌 건강을 유지하고 젊음을 유지하려면 얼마나 자야 할까요?

학술지 네이처 에 발표된 연구에 따르면, 과학자들은 수면이 뇌에 영향을 미칠 뿐만 아니라 신체의 다른 여러 장기의 건강과도 관련이 있다고 믿습니다.

이번 분석에서는 영국인 약 50만 명의 데이터와 머신러닝 기술을 활용하여 17개 장기에서 나타나는 생물학적 노화 징후를 파악했습니다. 그 결과, 하루 6시간 미만 또는 8시간 이상 수면을 취하는 사람들은 6.4시간에서 7.8시간 사이로 수면을 취하는 사람들보다 생물학적 노화 징후가 더 빨리 나타나는 것으로 밝혀졌습니다.

"수면은 건강한 노화와 장수에 필수적입니다. 더 중요한 것은 수면은 조절 가능한 요소라는 점입니다."라고 이번 연구의 주저자인 컬럼비아 대학교(미국)의 준하오 웬 부교수는 헬스라인 에 말했습니다.

바보.jpg — 충분한 수면은 건강에 많은 이점을 제공합니다. (삽화 이미지)

저자들에 따르면, 이번 연구 결과는 수면 부족과 과다 수면 모두 전반적인 건강 악화와 관련이 있을 수 있음을 시사합니다.

미국의 호흡기 및 수면 전문의인 사라티 바타차리야 박사는 수면 부족이 면역 조절을 방해하고 체내 염증을 증가시킬 수 있다고 말합니다. 이는 조직 복구와 신진대사 균형에 영향을 미칩니다.

"수면 부족은 포도당 조절과 전반적인 에너지 균형을 교란시킵니다. 더욱이, 수면 부족은 교감신경계 활동을 증가시켜 여러 장기의 세포 노화를 가속화할 수 있습니다."라고 바타차리야 박사는 말했습니다.

이 연구는 또한 수면과 여러 만성 질환 사이의 연관성을 지적했습니다. 수면 부족은 우울증, 불안, 비만, 제2형 당뇨병, 고혈압, 허혈성 심장 질환 및 부정맥과 관련이 있습니다.

미국의 정신과 의사이자 수면 전문가인 알렉스 디미트리우 박사는 수면 부족이 장기간의 스트레스와 불안으로 인해 발생하는 경우가 많다고 지적합니다. 디미트리우 박사는 "이는 혈압, 코르티솔, 혈당 수치를 높일 수 있으며, 이 모든 것은 장기적으로 악영향을 미칩니다."라고 설명합니다.

또한, 수면 부족과 과다 수면 모두 만성 폐쇄성 폐질환, 천식, 그리고 위식도 역류나 위염과 같은 소화기 질환과 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 그러나 디미트리우 박사에 따르면, 과도한 수면은 질병의 직접적인 원인이라기보다는 기저 질환의 증상인 경우가 많습니다.

전문가들은 규칙적인 수면 습관을 유지하고, 저녁에는 전자기기 사용을 자제하며, 일찍 잠자리에 들고, 매일 일정한 기상 시간을 지켜 생체 리듬을 안정시키고 수면의 질을 개선할 것을 권장합니다.

출처: https://vietnamnet.vn/ngu-trong-thoi-gian-bao-lau-tot-cho-nao-bo-giup-tre-lau-2519994.html