낮잠은 뇌에 어떤 영향을 미칠까요?

20~30분간의 짧은 낮잠은 기분을 좋게 하고, 인지 능력을 향상시키며, 오후에 더 정신이 맑아지도록 도와줍니다.

많은 사람들이 업무 시간을 늘리기 위해 점심시간 낮잠을 건너뜁니다. 하지만 과학자들 에 따르면 낮잠은 일부 사람들에게 수면 부족을 해소하는 방법이며 뇌 건강에도 상당한 이점을 제공합니다.

더 큰 뇌 용량

2023년 우루과이 공화국대학교, 영국 유니버시티 칼리지 런던, 미국 하버드 의과대학이 평균 연령 57세 약 3만 9천 명을 대상으로 실시한 연구에 따르면, 규칙적으로 낮잠을 자는 사람들은 뇌 용량이 더 큰 것으로 나타났습니다. 또한, 이들의 뇌는 규칙적으로 낮잠을 자지 않는 사람들에 비해 평균 2.6~6.5년 더 젊어 보이는 것으로 나타났습니다.

연구 저자들에 따르면, 우리의 뇌는 나이가 들면서 자연적으로 줄어들지만, 신경퇴행성 질환이나 인지 기능 저하를 겪는 사람들에게서는 이러한 과정이 더 빠르게 진행된다고 합니다.

성능 향상

낮잠은 학습 능력과 업무 성과를 향상시킬 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 짧은 낮잠은 기억 형성과 정보 보유에 중요한 역할을 하는 해마의 기능을 강화하는 것으로 나타났습니다.

낮잠은 뇌의 특정 부위가 회복되도록 도와주어 뇌 네트워크의 불안정성을 예방할 수 있습니다.

오후에 짧은 낮잠을 자면 정신이 맑아지고 기억력도 향상될 수 있습니다. (이미지: Freepik)

수면 부족에 시달리는 사람들에게 좋습니다.

성인은 하루에 약 8시간의 수면이 필요하지만, 여러 조사에 따르면 대부분의 사람들은 그보다 적게 잡니다. 수면 부족에 시달리는 사람들에게는 짧은 낮잠이 수면 부족을 부분적으로 보충해 주어 에너지 수준과 인지 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

편안한 분위기

점심시간에 짧은 낮잠을 자면 스트레스 호르몬 수치가 낮아지고, 긴장이 완화되며, 체내 코르티솔 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 싱가포르 국립대학교에서 2023년에 실시한 연구에 따르면 10~60분간의 낮잠은 기분을 개선하고 졸음을 최대 4시간 동안 줄여주는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

기억력을 향상시키세요

인지 기능 저하는 노년층의 의존도 증가와 삶의 질 저하 위험을 크게 높입니다. 미국 존스 홉킨스 대학교에서 2017년 중국 65세 이상 노인 약 3,000명을 대상으로 실시한 연구에 따르면, 30~90분간 낮잠을 잔 사람들은 낮잠을 자지 않거나 90분 이상 잔 사람들보다 단어 기억력과 그림 그리기 능력이 더 뛰어난 것으로 나타났습니다.

전문가들은 모든 사람이 20~30분 정도 낮잠을 자는 것이 좋다고 권장합니다. 만약 낮잠 후 잠시 동안 멍한 느낌이 든다면 낮잠을 중단해야 합니다. 대신 점심시간을 이용해 운동을 하면 밤에 더 빨리 잠드는 데 도움이 될 수 있습니다.

후옌 마이 ( CNN, Health.com, Verywell Health 자료 기반)

독자들은 이곳에서 신경 질환에 대한 질문을 하고 의사들의 답변을 받을 수 있습니다.

출처 링크: https://vnexpress.net/ngu-trua-tac-dong-the-nao-den-nao-4715053.html