"무중력" 수면 자세란 무엇인가요?
"무중력" 수면 자세는 우주 비행사들이 우주에서 사용하는 수면 자세를 모방한 것입니다. 이를 위해서는 머리와 무릎을 올리고 등을 대고 누워야 합니다. Verywell Health (미국)에 따르면 전문가들은 이러한 수면 자세가 수면의 질을 향상시키고 코골이를 줄이며 허리 통증을 완화하는 데 도움이 된다고 생각합니다.
등을 대고 누워 머리와 무릎을 높이세요.
일러스트레이션: AI
미국 클리블랜드 대학병원 수면의학 프로그램 책임자인 수쉴 파틸 박사는 이렇게 말했습니다. "침대 머리 부분을 높이기 위해 베개를 더 추가할 수 있습니다. 무릎 아래에 둥근 베개를 놓으면 됩니다. 이렇게 머리와 다리를 살짝 올리면 허리에 가해지는 압박감을 줄여 더욱 편안하게 잠들 수 있습니다."
이런 자세로 잠을 자면 좋은 사람은 누구인가요?
무중력 자세로 잠을 자면 다음과 같은 이점이 있습니다.
척추 정렬 향상 : Mercy Spine Center(미국)의 척추 전문의인 마라 부치치 박사는 "무중력" 수면 자세가 척추에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 된다고 말했습니다.
혈액 순환 증가 : 다리를 들어올리면 중력에 의해 혈액이 심장으로 다시 밀려나므로 신체의 혈액 순환이 증가합니다.
부기 감소 : 잠을 자는 동안 다리를 심장보다 높이 올리는 것이 물을 빼고 부기를 줄이는 데 중요합니다.
허리 통증으로 자주 깨는 사람들은 "무중력" 자세로 잠을 자면 도움이 될 수 있습니다. 코골이를 하는 사람들도 이 자세로 잠을 자면 도움이 될 수 있습니다.
잠자리 자세를 바꾸면 편안함과 안정감이 보장되어야 합니다.
다른 일반적인 수면 자세에 대해 파틸 박사는 이렇게 덧붙였습니다. "엎드려 자는 것은 허리에 과도한 압력을 가하기 때문에 몸에 좋지 않습니다. 어떤 사람들은 똑바로 눕는 것보다 옆으로 자는 것이 더 편안하다고 생각하지만, 매트리스와 베개의 단단함 또한 편안함에 영향을 미치고 척추 정렬에도 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 현재 수면 자세가 불편하다면 "무중력" 자세를 시도해 보거나, 시간이 지나도 수면 상태가 호전되지 않으면 의사와 상담하십시오."
미국의 한 연구에 따르면, 충분한 수면을 취하지 못하는 성인 3명 중 1명은 심장병, 감염, 우울증, 기억력 저하 등의 위험이 높아질 수 있습니다. 따라서 파틸 박사는 "수면 자세를 바꿔 편안하고 안정된 상태를 유지하는 것이 중요합니다."라고 강조했습니다.
출처: https://thanhnien.vn/nguoi-hay-ngay-dau-lung-thu-thay-doi-tu-the-ngu-nhu-sau-185250603212802143.htm
댓글 (0)