노인: 과도한 운동 없이 뇌졸중을 예방하는 방법은?

하지만 많은 사람들이 심장에 과부하가 걸릴까 봐 운동을 꺼립니다. 건강 웹사이트 Verywell Health(USA) 에 따르면, 연구에 따르면 하루 30분 정도의 가벼운 운동이나 중간 강도의 운동만으로도 뇌졸중 위험을 25~30% 줄일 수 있다고 합니다.

- Ảnh 1. — 걷기 또는 빠른 걷기는 노인에게 좋은 가벼운 지구력 운동입니다.

운동을 효과적으로 하고 뇌졸중을 예방하면서도 심장과 순환계에 부담을 주지 않으려면, 전문가들은 운동하는 사람들이 다음 사항에 주의하라고 권장합니다.

가벼운 지구력 운동을 우선시하세요

빠르게 걷기, 느린 자전거 타기, 수영, 또는 가벼운 댄스와 같은 지구력 운동은 무리하지 않고 뇌졸중 위험을 줄이고 싶은 사람들에게 이상적입니다. 이러한 운동은 혈액 순환을 개선하고, 혈압을 낮추며, 심혈관 지구력을 향상시킵니다.

중간 강도의 지구력 운동은 운동 강도가 심장과 폐를 더 강하게 작동시키는 것을 의미하며, 운동하는 동안 대화는 가능하지만 노래는 부를 수 없습니다. 이 수준은 심장이 과부하 없이 효과적으로 활동할 수 있도록 합니다.

신체적으로 충분히 건강하지 않을 때는 격렬한 운동을 피하세요.

어떤 사람들은 일정 기간 활동이 없으면 운동을 처음 시작할 때 무리하게 운동하는 경향이 있습니다. 달리기, 웨이트 트레이닝, 고강도 인터벌 트레이닝 등을 하게 되는데, 이는 혈압을 급상승시키고 혈관을 수축시키며 심장에 큰 부담을 줍니다. 이러한 모든 요인은 심혈관 질환 병력이 있는 사람들에게 급성 뇌졸중 위험을 증가시킵니다.

미국의 비영리 의료기관 인 메이요 클리닉은 초보자에게 하루 10~15분 운동으로 시작하여 점차 30분으로 늘리도록 권장합니다. 운동하는 사람은 과도한 운동을 피해야 합니다. 과도한 운동은 신체가 한계를 넘어 운동하고 있고, 근력이 부족하다는 신호이기 때문입니다. 또한 심장 질환, 고혈압 또는 경미한 뇌졸중 병력이 있는 사람은 새로운 운동에 참여하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

운동 시간을 나눠보세요

30~60분 동안 계속해서 운동하는 대신, 운동 시간을 3회에 나누어 각 회당 10~20분씩 진행할 수 있습니다. 예를 들어, 아침 식사 후 10분 동안 걷고, 정오에는 일어나 스트레칭을 한 후 10분 동안 걸을 수 있습니다. 저녁에는 가벼운 웨이트 트레이닝이나 천천히 자전거를 10분 동안 탈 수 있습니다. 이 방법은 지속적인 운동만큼 뇌졸중 예방에 효과적이며, 피로감도 크게 줄여줍니다.

실제로 운동 시간을 나누는 것은 노인, 앉아서 생활하는 사람, 만성 질환이 있는 사람에게 특히 좋은 접근 방식 이라고 Verywell Health는 말합니다 .

출처: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-tap-the-duc-the-nao-de-khong-qua-suc-ngan-dot-quy-185250725115238892.htm