근육 긴장 및 경직의 원인

근육 긴장 및 경직의 원인. 사진: 응옥 투이

스트레스와 불안

신체가 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬으로 알려진 코르티솔이 분비되는데, 이로 인해 근육이 긴장될 수 있습니다.

과도한 운동

격렬한 신체 활동을 하거나 무거운 물건을 잘못된 자세로 들어 올리면 근육이 긴장되고 뻣뻣해질 수 있습니다.

탈수

탈수는 체내 전해질 불균형을 초래합니다. 이로 인해 근육 경련이 발생하기 쉬워지고, 이는 근육 경련과 근육 긴장으로 이어집니다.

운동 부족

휴식 없이 오랫동안 앉아 있는 등, 장기간 활동하지 않으면 근육이 긴장될 수 있습니다.

부상

사고, 부상 또는 근육 외상은 신체의 자연적 치유 과정의 일부로 근육 긴장과 경직을 초래할 수 있습니다.

근육 긴장을 완화하는 방법

운동: 근육이 아프고 움직이기 어려울 때 스트레칭 운동은 근육의 긴장을 풀고 유연성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마사지: 근육 마사지는 근육의 긴장을 풀고 이완을 촉진하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

스트레스 줄이기: 스트레스는 근육 긴장, 뻣뻣함, 또는 통증을 유발하는 가장 큰 요인입니다. 따라서 몸의 스트레스와 긴장을 줄이려면 심호흡, 명상, 요가와 같은 이완 기법을 실천하세요.

냉찜질: 환부에 냉찜질을 하면 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 피부가 추위에 직접 노출되어 손상되는 것을 방지하기 위해 얼음팩을 천으로 감싸주세요.

수분 섭취: 수분을 충분히 섭취하고 균형 잡히고 영양이 풍부한 식단을 섭취하면 근육 건강과 기능에 도움이 됩니다. 근육 경련과 근육통을 유발할 수 있는 탈수를 예방하기 위해 하루 종일 충분한 물을 마시세요.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/nguyen-nhan-gay-ra-tinh-trang-cang-co-va-cung-co-1366555.ldo