매일 건강을 유지하기 위한 건강한 식습관 팁

과일과 채소를 많이 먹으세요

매일 적어도 5인분의 과일과 채소를 섭취해야 합니다. 신선한 것, 냉동한 것, 통조림, 말린 것 또는 주스로 만든 것일 수 있습니다. 더 쉽게 하려면 아침 시리얼에 바나나 한 조각을 넣거나, 오전 간식으로 신선한 과일 한 조각을 먹으면 됩니다.

신선한, 통조림 또는 냉동 과일과 채소의 1인분은 80g이고, 건조 과일(식사와 함께 먹을 수 있는)의 1인분은 30g입니다. 과일이나 야채 주스나 스무디 한 잔도 괜찮지만, 이러한 음료는 설탕 함량이 높고 치아를 손상시킬 수 있으므로 제한해야 합니다.

지방이 많은 생선을 포함하여 생선을 많이 섭취하세요.

생선은 단백질이 풍부하고 비타민과 미네랄도 풍부합니다. 일주일에 최소 두 번 생선을 먹도록 하세요. 그중 한 번은 지방이 많은 생선을 먹으세요. 생선에는 오메가-3 지방이 풍부해 심장병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지방이 많은 생선으로는 연어, 청어, 고등어가 있습니다.

포화지방과 설탕 섭취를 줄이세요

식단에 지방을 어느 정도 섭취하는 것이 중요하지만, 섭취하는 지방의 양과 종류에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.

지방에는 포화지방과 불포화지방의 두 가지 주요 유형이 있습니다. 포화지방을 너무 많이 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치가 상승하여 심장병 발병 위험이 높아집니다.

설탕이 많이 함유된 음식과 음료를 꾸준히 섭취하면 비만과 충치의 위험이 높아집니다.

매일 적어도 5인분의 과일과 채소를 섭취해야 합니다.

설탕이 많은 음식과 음료는 에너지(킬로그램이나 칼로리)가 높은 경우가 많고, 너무 자주 섭취하면 체중 증가에 영향을 미칠 수 있습니다.

소금 섭취를 줄이세요: 성인의 경우 하루 6g을 넘지 마세요.

소금을 너무 많이 섭취하면 혈압이 상승할 수 있습니다. 고혈압이 있는 사람들은 심장병이나 뇌졸중을 겪을 가능성이 더 높습니다. 음식에 소금을 넣지 않더라도 너무 많이 먹을 수 있습니다.

우리가 섭취하는 소금의 약 4분의 3은 아침 시리얼, 수프, 빵, 소스 등 우리가 구매하는 음식에 이미 들어있습니다.

물을 많이 마시세요

탈수 증상을 예방하려면 충분한 양의 물을 마셔야 합니다. 하루에 6~8잔을 마셔야 합니다. 이는 당신이 먹는 음식 외에 섭취하는 수분의 양입니다.

아침 식사를 거르지 마세요.

모든 무알코올 음료가 해당되지만, 물, 저지방 우유, 차와 커피 등 설탕 함량이 낮은 음료가 더 건강한 선택입니다. 칼로리가 높으므로 설탕이 많이 들어간 음료와 탄산 음료는 피하세요. 또한 치아에도 나쁩니다.

아침 식사를 거르지 마세요

어떤 사람들은 체중 감량에 도움이 된다고 생각해서 아침 식사를 거릅니다. 하지만 섬유질이 풍부하고 지방, 설탕, 소금이 적은 건강한 아침 식사는 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있으며, 건강에 필요한 영양소를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

섬유질이 많고 전분이 많은 탄수화물을 섭취하세요

전분이 많은 탄수화물은 섭취하는 음식의 1/3 이상을 차지해야 합니다. 여기에는 감자, 빵, 쌀, 파스타, 시리얼 등이 포함됩니다. 통곡물 파스타, 현미, 껍질째 먹는 감자 등 섬유질이 풍부하거나 통곡물 식품을 선택하세요.

이러한 탄수화물은 흰 탄수화물이나 정제된 전분 탄수화물보다 섬유질을 더 많이 함유하고 있으며, 오랫동안 배부르게 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 주식마다 전분이 많은 음식을 1가지씩 섭취해야 합니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nhung-cach-an-uong-lanh-manh-giup-duy-tri-suc-khoe-tot-moi-ngay-172250415213808237.htm