당뇨병 전단계에 있을 때 즉시 해야 할 일

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전당뇨병이란 무엇인가요?

전당뇨병은 혈당 수치가 정상보다 높지만 당뇨병 진단을 내릴 만큼 높지는 않은 상태입니다. 미국당뇨병협회(ADA)에 따르면, 전당뇨병은 혈액 검사를 통해 다음 중 한 가지 방법을 통해 진단할 수 있습니다.

+ 헤모글로빈 A1C 수치(2~3개월 평균 혈당 수치): 5.7%~6.4%

+ 공복혈당 : 100~125mg/dL

+ 경구 포도당 내성 검사: 140~199mg/dL

+ 고혈압, 고중성지방혈증, 저HDL 콜레스테롤과 같은 특정 건강 상태는 당뇨병 전단계의 위험 요인입니다. 당뇨병 전단계가 되면 제2형 당뇨병, 심장 질환, 뇌졸중 발병 위험도 증가합니다.

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혈당을 낮추는 데 도움이 되는 조치

매일 신체 활동을 위한 시간을 내세요

활동적인 생활은 근육 세포가 혈액 속 포도당(또는 당)을 에너지원으로 사용하도록 촉진합니다. 이는 인슐린 민감도를 향상시켜 혈당 수치를 낮춥니다. 질병통제예방센터(CDC)는 일주일에 최소 150분, 즉 하루 30분씩, 주 5회 이상 활동할 것을 권장합니다.

당뇨병 전단계일 때 먹어야 할 음식

균형 잡히고 영양가 있는 이 식사 패턴은 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당뇨병 관리법은 접시나 그릇에 전분이 없는 채소를 절반, 단백질 식품을 1/4, 탄수화물을 1/4로 채우고, 물 한 잔이나 무칼로리 음료를 마시는 데 중점을 둡니다.

저혈당 식품을 더 자주 선택하세요

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모든 음식은 균형 잡히고 영양가 있는 식단에 적합하지만, 고섬유질 통곡물, 비전분 채소, 견과류, 콩과 같이 혈당지수가 낮은 음식은 소화가 더디게 진행되어 혈당이 점진적으로 상승합니다. 이는 하루 종일 혈당을 균형 있게 유지하고 에너지 수준을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

당뇨병 전단계가 있다면 피해야 할 가장 중요한 것

식사를 거르지 마세요. 위의 생활 습관 변화를 따르더라도 식사를 거르면 혈당 조절이 더 어려워집니다. 식사를 거르지 말아야 하는 이유는 다음과 같습니다.

혈당 조절에 부정적인 영향

식사를 거르면 하루 종일 혈당이 변동할 수 있습니다. 메릴랜드 대학교 찰스 지역 의료센터의 공인 당뇨병 교육자 이자 치료 전문가인 조슬린 로란(RD, CDCES)은 식사를 거르면 혈당이 떨어졌다가 다시 식사를 하면 혈당이 올라갈 수 있다고 말합니다. "우리 몸은 하루 종일 혈당 수치가 변동하는 것을 좋아합니다."라고 그녀는 설명합니다.

식사를 거르면 혈당이 급등했다가 너무 낮아져 심박수 증가, 떨림, 발한, 초조함, 불안, 과민함, 혼란, 현기증, 공복감 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 영국 영양학 저널(British Journal of Nutrition)에 발표된 2019년 연구에 따르면, 특히 아침이나 점심 식사를 거르면 하루 종일 다른 식사에서도 혈당 수치가 정상보다 높게 나타납니다.

식욕이 증가할 수 있습니다

혈당 수치는 배고픔과 식욕에 영향을 미칩니다. 식사를 거르면 하루 종일 더 배고픔을 느낄 수 있습니다. 식사를 시작할 때 배가 고플수록 과식하거나 심지어 폭식할 가능성이 높아집니다.

결과적으로, 신체의 갈망과 포만감 신호를 제대로 파악하기 어려워져 혈당 관리가 더욱 어려워질 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 식습관은 인슐린 민감도를 저해할 수 있습니다.

요약하자면, 전당뇨병을 관리하거나 회복하려면 생활 습관의 변화가 필요합니다. 전당뇨병이 있다면 식사를 거르는 습관을 피해야 합니다. 불규칙한 식사는 고혈당과 과식을 유발하여 인슐린 민감도에 영향을 미칠 수 있습니다. 준비 시간이 짧은 건강한 음식을 섭취하고, 음식을 항상 휴대하며, 미리 계획하면 집에서든, 직장에서든, 이동 중이든 식사 시간을 확보하여 하루를 버틸 에너지를 얻을 수 있습니다.