당신을 더 빨리 늙게 만드는 습관과 그것을 고치는 방법

젊음의 활력을 유지하려면 하루 7~8시간의 수면 습관을 유지하세요. (출처: Pixabay)

대만(중국) 의사인 리정가 박사는 다음의 5가지 나쁜 습관을 유지하는 사람들은 더 빨리 노화될 위험이 있다고 지적했습니다.

늦게까지 깨어 있고, 충분한 수면을 취하지 못함

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매일 빠른 걷기 습관으로 건강을 개선하세요

늦게까지 깨어 있는 것은 급속한 노화를 일으키는 주범입니다. 장기간 수면 부족은 신체의 회복 메커니즘을 방해하여 다크서클, 피부 칙칙함, 면역력 저하 등의 문제를 야기합니다.

세포가 완전히 회복될 수 있도록 매일 7~8시간의 양질의 수면을 취해야 합니다. 이는 젊음의 활력을 유지하는 가장 기본적인 조건입니다.

가공식품, 탄수화물, 설탕을 규칙적으로 섭취하세요

정가리 박사는 가공식품을 규칙적으로 섭취하고, 설탕이나 탄수화물 함량이 높은 음식을 섭취하면 텔로미어(텔로미어는 염색체 끝부분을 외부 영향으로부터 보호하는 구조)가 짧아지는 속도가 빨라지고, 조기 노화로 이어질 수 있다고 지적했습니다.

동시에 가공육과 붉은 고기를 장기간 섭취하면 대장암 위험이 크게 증가합니다. 국제암연구소(IARC)에 따르면, 발암물질이 생성될 수 있습니다.

이 조직은 사람들에게 서구식 아침 식사에서 가공육의 양을 줄이고, 더 건강하고 맛있는 생선이나 살코기로 대체할 것을 권장합니다.

운동 부족 또는 과도한 운동

세포 노화의 핵심은 염색체 끝부분의 텔로미어 길이에 달려 있다고 리 박사는 말했습니다. 장기간 운동을 너무 적게 하거나 고강도로 하면 텔로미어가 짧아지고 세포 노화가 가속화될 수 있습니다.

중국 국가 보건국 도 운동 부족은 혈액 순환 장애, 근육 감소, 대장암, 유방암 등 만성 질환의 위험 증가로 이어진다고 경고했습니다.

빠른 걷기, 에어로빅, 집안일 등 중간 강도의 운동을 매주 최소 150분 동안 하되, 과도한 활동이나 전혀 활동하지 않는 기간을 피하기 위해 여러 번에 걸쳐 나누어 운동하세요.

적절한 활동 속도를 찾으면 노화 과정을 늦추고 건강과 활력을 유지할 수 있습니다.

삶의 높은 스트레스

과도한 스트레스는 신체에서 많은 양의 스트레스 호르몬을 분비하게 하는데, 이는 쉽게 내분비 장애, 면역력 저하로 이어질 수 있으며 장기적으로 피부 상태와 정서적 안정에 영향을 미칠 수 있습니다.

명상, 심호흡, 마음챙김 요법을 통해 스트레스를 해소하는 법을 배우면 신체와 마음의 균형을 되찾는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

출처: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-co-the-khien-ban-nhanh-gia-va-cach-khac-phuc-309124.html