천연식품은 혈압을 안전하게 낮추는 데 도움이 됩니다.

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고혈압 환자의 경우, 적절한 치료와 생활 습관의 변화 없이는 매우 위험할 수 있습니다. 혈압을 잘 조절하려면 적절한 식단이 필수적입니다. 식물성 식품을 선택하는 것은 안정적인 혈압을 유지하는 안전한 방법 중 하나입니다.

생활 습관과 영양 변화는 고혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.

고혈압은 뇌졸중과 대동맥 박리, 눈 합병증, 신부전, 심근경색 등 다른 많은 위험한 합병증을 유발하는 가장 위험한 질병입니다. 따라서 고혈압 환자는 안전한 수준으로 혈압을 조절하기 위한 치료가 필요합니다.

혈압을 잘 조절하려면 환자는 먼저 의사의 처방을 엄격히 따라야 합니다. 건강한 생활 습관으로 바꾸고, 규칙적으로 운동하고, 금연하고, 불안과 스트레스를 피하는 것도 병행해야 합니다.

규칙적인 운동은 신체 건강을 유지하는 데 도움이 되고, 설탕 섭취를 늘리고, 고혈압이 있는 당뇨병 환자의 인슐린 저항성 위험을 낮추며, 혈압을 보다 안정적으로 유지합니다.

식단은 고혈압 예방 및 치료에 특히 중요한 역할을 합니다. 생활 습관을 바꾸고 의사의 지시에 따라 적절한 식단을 따르면 고혈압의 위험한 합병증을 관리하고 예방하는 데 도움이 됩니다.

천연식품은 혈압을 안전하게 낮추는 데 도움이 됩니다.

조절되지 않은 고혈압은 쉽게 여러 가지 위험한 합병증을 일으킬 수 있습니다.

국립영양연구소 영양상담검사센터 전 소장인 레티하이(Le Thi Hai) 박사에 따르면, 고혈압 환자는 저염식에 주의를 기울이고 소금 섭취를 줄여야 합니다. 동물성 지방과 내장은 섭취하지 말고 식물성 기름은 적당히 섭취해야 하며, 녹색 채소와 당분이 적은 과일 섭취를 늘려야 합니다.

무가당 탈지유나 무가당 견과류 우유를 마셔야 합니다. 술과 담배는 하지 마세요…

과체중이나 비만인 사람들은 정상 체중을 유지하기 위해 전분, 설탕, 지방 등의 양을 줄여서 체중을 줄여야 합니다.

천연식품은 혈압을 안전하게 낮추는 데 도움이 됩니다.

채소, 과일, 통곡물, 견과류, 올리브 오일, 건강에 좋은 지방과 같은 식물성 식품을 섭취하는 것은 섬유질, 비타민, 미네랄, 항산화제 섭취를 늘리는 좋은 방법입니다. 이러한 영양소는 심장 건강에 도움이 되고, 혈압을 낮추며, 기타 만성 질환의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

미국 의학 협회 저널에 발표된 연구에 따르면, 식물성 식단을 주로 먹는 사람들은 신선한 농산물을 덜 먹는 육식주의자들보다 혈압 수치가 낮습니다.

플라바놀은 과일, 채소, 콩, 곡물, 견과류 등 식물에서 발견되는 화합물입니다. 항산화제 역할을 하며 강력한 항염증 효과를 가지고 있습니다. 이 화합물은 심혈관 질환, 혈압 강하, 대사 증후군, 일부 암 등 특정 질병의 위험 감소를 포함하여 여러 가지 건강상의 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다.

채소

채소를 많이 섭취하는 것은 고혈압 환자에게 매우 유익합니다. 채소는 다양한 비타민, 미네랄, 특히 섬유질과 항산화 물질을 함유한 건강한 천연 식품입니다.

섬유질을 많이 섭취하면 고혈압을 예방하는 데 도움이 되고, 식욕을 조절하고 고혈당, 피로, 소화 불량 등을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.

나트륨은 칼륨과 마그네슘의 균형을 이루어 건강한 혈압을 유지하는 전해질입니다. 칼륨은 신장이 과도한 나트륨을 배출하도록 도와 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 혈관벽의 긴장을 완화하고 혈압을 낮추는 데에도 도움이 됩니다. 시금치, 케일, 상추, 겨자잎과 같은 녹색 잎채소에는 칼륨이 풍부하여 안정적인 혈압 유지에 도움이 됩니다.

신선한 과일

신선한 과일을 먹는 것은 섬유질 섭취를 늘리고 혈압에 좋은 비타민 B, C, 칼륨, 마그네슘, 인과 같은 중요한 영양소와 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 보호하는 데 도움이 되는 항산화제의 섭취를 늘리는 효과적인 방법입니다.

고혈압 환자에게 가장 좋은 과일은 다음과 같습니다: 오렌지, 귤, 베리류, 사과, 수박, 바나나...

콩

콩은 식물성 단백질뿐만 아니라 섬유질, 비타민 B, 그리고 여러 항산화제의 훌륭한 공급원입니다. 동물성 단백질과 달리 콩은 지방 함량이 낮으며, 특히 포화지방과 콜레스테롤 함량이 낮아 심장 질환의 원인이 됩니다.

콩에 함유된 자연적으로 발생하는 저항성 전분을 포함한 수용성 및 불용성 섬유질의 공급원은 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다.

천연식품은 혈압을 안전하게 낮추는 데 도움이 됩니다.