중년의 사람들이 빨리 걸을 때의 기적적인 힘을 발견하세요

최근 연구자들은 간단하지만 중요한 의문을 탐구했습니다 . 모든 걸음이 한 걸음과 같은가, 아니면 분당 100걸음, 즉 약 5~6km/h의 빠른 속도로 걷는 것이 건강상의 이점이 더 큰가?

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중년기부터 빠른 걸음으로 걷는 것은 천천히 걷는 것에 비해 생물학적 연령을 최대 16년 단축시킬 수 있다.

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중년층이 빨리 걷는 것의 중요한 이점

걷는 속도가 노화와 심혈관 건강에 중요하다는 증거가 늘어나고 있습니다. 연구에 따르면 매일 중간 강도로 걷는 14분을 빠른 속도로 걷는 7분으로 바꾸면 심장병을 14% 줄일 수 있다고 합니다.

특히, 45만 명이 넘는 노인을 대상으로 한 연구에서는 중년층이 빠르게 걸을 때 기적적인 힘이 나타난다는 사실을 발견했습니다. 연구 결과에 따르면, 중년기부터 빠른 걷기를 하면 느린 걷기에 비해 생물학적 연령을 최대 16년까지 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다.

후속 연구에 따르면, 빠른 걷기의 이점을 얻기에 너무 늦은 때는 없습니다. The Conversation 에 따르면, 연구자들은 하루 10분만 빠른 걸음으로 걷는 것만으로도 60대의 운동을 거의 하지 않는 사람들의 수명이 늘어날 수 있다는 사실을 발견했습니다 .

빠른 걷기의 힘은 혈압과 콜레스테롤과 같은 요인보다 심장병으로 인한 사망 위험을 예측하는 데 더 강력한 지표라는 연구 결과도 있습니다. 또한 식단, 비만 수준, 전체 신체 활동량과 같은 생활 방식 측정치보다 훨씬 더 강력한 예측 지표이기도 합니다.

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비싼 약을 찾으러 멀리 갈 필요 없어요. 그냥 일어나서 걸어가면 돼요.

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사실, 의사가 환자에게 물을 수 있는 가장 유익한 질문은 아마도 "다른 사람과 비교했을 때 귀하의 걷는 속도는 어느 정도입니까?"일 것입니다.

그러나 적당한 속도로 걷는 것만으로도 엄청난 이점을 얻을 수 있는 예외도 있습니다. 최근 연구에 따르면, 적당한 속도로 걷는 것만으로도 13가지 유형의 암을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 장시간 앉아 있는 사람의 경우 가벼운 걷기조차 신진대사 과정에 큰 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

걷기에는 신체 건강 외에도 많은 이점이 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 뇌 기능을 돕고 창의적인 아이디어의 생산을 두 배로 늘릴 수 있습니다. 전신을 움직이는 동안 활성화됩니다.

많은 사람들이 어려운 문제를 숙고하고 좋은 해결책을 찾기 위해 산책을 했습니다. 특히, 자연 속을 걷는 것은 정신적, 인지적 건강을 더욱 향상시킵니다.