체중 감량을 위한 아침 식사에 대한 오해

체중 감량을 원한다면, 아침 식사를 거르세요.

신체는 밤에 이화작용 상태를 거칩니다. 필요 이상으로 오랫동안 금식하면 이러한 상태가 악화될 수 있으며 신체의 신진대사가 느려질 수 있습니다. 그러니 아침에 아침식사를 먹는 것이 필수입니다.

아침 식사를 하면 신체의 신진대사가 촉진되고, 혈당이 낮거나 높아질 위험이 줄어들며, 신체가 기아 모드에 들어가는 것을 막고, 과식을 피하는 데 도움이 됩니다. 게다가 아침 식사는 포만감을 제공하고 하루 종일 신체 기능을 활성화시켜줍니다.

탄수화물과 단백질은 함께 섭취할 수 없습니다.

한 번에 많은 양의 식사를 하는 대신, 아침 식사에 필수 영양소를 추가해보세요. 아침 식사는 탄수화물, 단백질, 섬유질, 건강한 지방을 섞어서 먹어야 합니다.

계란, 야채 토스트, 시리얼과 우유, 견과류와 과일, 달리아 야채, 우유와 귀리, 야채가 듬뿍 들어간 로티 빵을 먹으면 됩니다. 사실, 단백질과 탄수화물은 둘 다 신진대사를 증가시키고 지방이 연소되는 속도도 증가시킵니다.

늦은 아침 식사를 할 수 있습니다

복합 탄수화물과 살코기로 구성된 이상적인 아침 식사는 일어난 후 1시간 이내에 섭취해야 합니다. 그렇지 않으면 체지방 연소가 줄어들 것입니다.

아침에 먹는 음식은 하루 종일 먹는 음식에 영향을 미쳐 혈당 수치를 조절하고 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 또 다른 주의할 점은 만성 피로를 앓는 사람들은 신체를 회복하기 위해 일어난 후 1시간 이내에 아침 식사를 해야 한다는 것입니다.

이 글에서는 체중 감량을 위한 아침 식사에 대한 몇 가지 오해를 알려드리겠습니다. 그래픽: 투이 두옹.

아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사여야 합니다.

일반적으로 아침 식사를 많이 하고 저녁 식사를 적게 하면 칼로리가 소모되고 체중 감량에 도움이 된다고 믿어집니다. 하지만 반드시 그런 것은 아닙니다. 아침에 대부분의 칼로리를 섭취한다고 해서 저녁에 같은 양의 칼로리를 섭취하는 것보다 체중 증가에 아무런 도움이 되지 않습니다.

권장되는 아침 식사의 양은 주로 개인의 키, 몸무게, 체력 수준에 따라 달라집니다. 아침에는 적당한 양과 질의 음식만 섭취해야 합니다.

커피나 차로 아침 식사를 시작하세요.

많은 사람들은 아침에 일어나기 좋은 방법으로 아침 식사로 차나 커피를 마시는 것을 생각합니다. 그러나 공복에 이런 음료를 마시면 그 안에 들어있는 산과 카페인이 소화기관을 자극해 소화불량과 산성 역류를 일으킬 수 있습니다.

게다가, 이런 음료를 마시면 탈수 증상이 나타날 수 있습니다. 그 대신, 아침을 단백질 스무디, 야채 스무디 또는 과일 주스로 시작해 보세요. 혈당 수치에 미치는 설탕의 부정적인 영향을 예방하려면 순수하고 설탕이 들어가지 않은 주스만 마시세요.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/quan-niem-sai-lam-ve-bua-sang-trong-khi-giam-can-1375828.ldo