하루를 올바르게 시작하기 위한 4가지 아침 산책 팁

바쁜 일정으로 인해 어렵다면, 아침 산책을 활용하는 것이 가장 좋습니다.

조금만 계획하면 일어나서 하루를 시작하기 위한 몇 걸음을 내딛을 수 있습니다. 5분만 빨리 걷든 30분만 걷든, 기분이 좋아질 거예요.

무료 산책 앱인 Pacer Walking 의 전문가들이 여러분의 아침 산책을 완벽하게 만들기 위한 준비 단계를 알려드립니다.

바쁜 일정이라면, 아침에 산책을 하는 것이 가장 좋습니다.

사진: AI

옷을 준비하세요

전날 밤에 산책용 옷과 신발을 준비해 두세요. 이렇게 하면 아침에 조금 졸린 상태로 깨어나더라도 무엇을 입어야 할지 고민하거나 뒤적거릴 필요가 없습니다. 변명할 만한 사항이나 생각할 거리를 없애면 졸기보다는 일어나서 산책을 할 가능성이 더 커집니다.

일찍 잠자리에 들다

전날 밤 일찍 잠자리에 들고 알람을 설정하세요. 아침에 산책을 하고 싶은 사람들에게는 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 충분한 수면을 취하면 더 활력이 넘치고 집중력이 높아지며, 더 쉽게 깨어날 수 있습니다.

늦게까지 깨어 있거나 일찍 잠자리에 드는 데 어려움을 겪는다면, 잠자리에 들 시간임을 알려주는 알람을 설정하세요. Pacer Walking에 따르면, 완벽한 30분 아침 산책을 준비하려면 이상적으로는 30분 일찍 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

이상적으로는, 완벽한 30분 아침 산책을 준비하기 위해 30분 일찍 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

사진: AI

산책 경로를 계획하세요

어디로 가는지 아는 것은 마음의 평화를 가져다주어 신선한 공기를 즐기고 심장 건강에 도움이 되는 데 집중할 수 있게 해줍니다. 15분 동안 아침 산책을 하는 것이 목표라면, 그 시간 안에 쉽게 완수할 수 있는 몇 가지 코스를 만들어 보세요. 그러면 어느 방향으로 가야 할지 걱정할 필요가 없습니다.

간식을 준비하세요

잠자리에 들기 전에 가볍고 건강한 아침 식사를 계획하세요. 미리 준비하거나 바나나 바 또는 그래놀라 바처럼 쉽게 먹을 수 있는 간식을 선택하세요. 산책하기 전에 큰 아침 식사를 하지 마세요. Pacer Walking에 따르면, 산책하기 전에 간단한 간식을 먹는 것이 좋습니다.

이상적으로는 아침에 30분 정도 산책을 하세요.

세계보건기구(WHO), 미국 질병통제예방센터(CDC), 영국 국민건강보험공단(NHS) 등의 보건 기관은 모두 일주일에 5일, 하루 최소 30분씩 걷는 것을 권장합니다. 하지만 이 수준에 도달할 수 없다면, 아무리 적게 걷는 것이든 건강에 좋습니다.

물론 걷기의 효과를 극대화하기 위해서는 위의 팁 외에도 충분한 물을 마시고, 필요하다면 물을 가져가고, 먼저 몸을 풀고, 걷기 전에는 커피를 마시지 않는 것을 잊지 마세요.

출처: https://thanhnien.vn/4-meo-di-bo-buoi-sang-de-bat-dau-ngay-moi-dung-cach-185250508224400766.htm