하루 7,000보 걷기, 암 13종 감소
이 연구는 5월 17일 영국스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine)에 게재되었습니다. 연구 결과에 따르면, 하루 약 7,000보를 걸으면 암 위험이 11% 감소했으며, 9,000보에 도달하면 위험이 16%까지 증가하는 것으로 나타났습니다. 9,000보 이상 걸으면 암 위험이 유의미하게 감소하지 않았습니다. 7,000보라는 수치는 건강 유지에 필요한 기준으로 여겨지는 10,000보보다 훨씬 낮은 수치입니다.
이 연구는 8만 5천 명 이상의 영국인을 대상으로 진행되었으며, 이들은 일주일 동안 활동 추적기를 착용하여 걸음 수와 활동량을 측정했습니다. 6년 후, 과학자들은 추적 조사를 통해 하루 5,000~9,000보를 걷는 사람들은 걸음 속도와 관계없이 암 발병 위험이 더 낮다는 사실을 발견했습니다.
연구 대상 암 13종은 식도암, 간암, 폐암, 신장암, 위암, 자궁내막암, 골수성 백혈병, 골수종, 장암, 두경부암, 직장암, 방광암, 유방암이었습니다. 이 암들은 모두 앉아서 생활하는 습관과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
추적 관찰 기간 동안 참가자의 3%만이 이러한 암 중 하나를 앓았습니다. 남성에서 가장 흔한 암은 대장암과 폐암이었고, 여성에서는 유방암, 대장암, 자궁내막암이 더 흔했습니다.
연구에 따르면 앉아 있는 시간을 줄이고 가벼운 활동이나 중간 정도의 활동으로 대체하면 암 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 가벼운 활동에서 중간 정도의 활동으로 강도를 높이는 것에는 뚜렷한 효과가 없습니다.
영국 암 연구소(Cancer Research UK)에 따르면, 신체 활동은 암세포의 성장 및 진행과 관련된 인슐린 수치 조절에 도움이 됩니다. 신체 활동은 또한 건강한 체중 유지, 면역력 향상, 그리고 암의 잠재적 원인인 감염 위험 감소에도 도움이 됩니다.
과체중은 흡연에 이어 두 번째로 큰 암 발생 원인이라고 해당 단체는 밝혔습니다. 과도한 지방은 세포 분열을 촉진하는 신호를 유발하여 종양 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.
러프버러 대학교 선임 강사인 마이리 모리스 박사는 사람들이 한 번에 7,000걸음을 걸을 필요는 없다고 말했습니다. 대신 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 점심시간에 걷거나, 걸으면서 전화를 하거나, 목적지에서 더 먼 곳에 주차하는 등의 방법으로 걸음 수를 축적할 수 있다고 덧붙였습니다.
영국에서는 매년 40만 명 이상이 암 진단을 받고, 그중 약 16만 7천 명이 암으로 사망합니다. 올해는 40세 미만 인구 중 최대 8만 명이 암 진단을 받을 것으로 예상되며, 대장암은 이 연령대에서 가장 빠르게 증가하는 암 중 하나입니다. 20세에서 34세 사이의 대장암 진단 건수는 2010년에서 2030년 사이에 90% 증가할 것으로 예상됩니다.
전 세계적으로 암은 주요 사망 원인으로, 매년 약 1천만 명이 사망하며, 이는 모든 원인으로 인한 사망자 6명 중 1명에 해당합니다. 세계 보건 기구(WHO)에 따르면 가장 흔한 암은 유방암, 폐암, 대장암, 전립선암, 피부암, 위암입니다. 매년 약 1,900만 명이 암 진단을 받고 있으며, 인구 고령화와 생활 습관 변화로 인해 암 발생률은 계속 증가할 것으로 예상됩니다.
TH(VnExpress에 따르면)
출처: https://baohaiduong.vn/so-buoc-chan-moi-ngay-co-the-ngua-13-loai-ung-thu-411876.html
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