간에 좋은 6가지 비타민의 힘

간 건강을 개선하고 간 기능을 지원하는 데 도움이 되는 최고의 비타민과 보충제를 소개합니다.

간에 좋은 6가지 비타민과 보충제의 힘

현대 사회에서 간 질환은 비교적 흔하며, 생활 습관이나 유전적 요인과 관련이 있는 경우가 많습니다. 흔한 간 질환으로는 비알코올성 지방간, 간부전, 간염 등이 있습니다. 운동, 식단, 적절한 보충제 섭취와 같은 생활 습관은 간 기능을 향상시키고 제대로 기능하도록 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

소화기, 간담도계, 췌장 질환 전문의 부 트룽 칸 박사에 따르면, 필수 비타민은 간의 소화, 단백질 합성, 호르몬 생성, 그리고 음식과 환경 속 독소 제거 등의 기능을 돕는다고 합니다. 필수 비타민의 부족은 간 건강에 악영향을 미치고 간 기능을 저해할 수 있습니다. 특정 비타민과 미네랄은 간의 건강을 증진하고 체내 해독 과정을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민이 풍부한 음식을 섭취하면 간 건강에 도움이 되며, 지방간 등 특정 간 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

1. 비타민 E는 간을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 항산화제입니다.

비타민 E는 간을 포함한 신체 여러 기관의 정상적인 기능에 필수적인 중요한 비타민 중 하나입니다. 비타민 E는 강력한 항산화제로 항산화제와 활성산소의 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 많은 의학 전문가들이 비타민 E의 역할이 간 질환 환자에게 유익하다는 것을 확인했습니다. 2014년 연구에 따르면 96주 동안 비타민 E를 복용한 환자들은 간의 염증과 지방 함량이 감소했으며, 간세포 사멸도 감소했습니다.

비타민 E는 밀 배아유, 해바라기 씨와 같은 기름과 식품에 자연적으로 존재하지만, 보충제 형태로도 섭취할 수 있습니다. 비타민 E 보충제는 간 염증을 줄이고 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 비타민 E를 너무 많이 섭취하면 오히려 역효과를 낳을 수 있습니다. 비타민 E는 하루 800~1,000mg을 섭취하면 출혈을 유발하고 혈액을 묽게 할 수 있습니다.

비타민 E가 함유된 음식: 연어, 시금치, 아보카도, 망고, 아몬드...

2. 비타민 K는 간 질환 치료에 도움이 됩니다.

비타민 K는 지용성 비타민으로 혈액 응고를 돕고 간 질환 치료 시 출혈 위험을 줄이는 데 사용됩니다. 이전에는 많은 사람들이 비타민 K를 출혈을 예방하는 물질로만 알고 있었습니다. 그러나 오늘날 비타민 K의 효능이 간 질환 환자에게 매우 유익하다는 것이 밝혀졌습니다. 간 질환 환자가 아주 적은 용량이라도 비타민 K를 섭취하면 신체가 더 많은 항체를 합성하는 데 도움이 되어 간 조직의 회복 과정을 촉진합니다.

현재 고용량의 비타민 K가 간 손상을 유발한다는 증거는 없습니다. 그러나 비타민 K는 장기 사용이 승인되지 않았으며, 일반적으로 출혈 위험이 있는 경우에만 사용됩니다. 비타민 K의 권장 일일 섭취량은 남성 120mcg, 여성 90mcg입니다.

비타민 K가 함유된 음식: 녹색잎채소, 대두유와 카놀라유, 고기, 치즈, 계란.

3. 건강한 간을 위한 비타민 D

비타민 D는 간염과 간 기능에 영향을 미치는 대사 장애를 예방하는 데 도움이 됩니다. "햇빛 비타민"으로 알려진 비타민 D는 튼튼한 뼈를 형성하는 데 필요한 칼슘의 흡수를 돕습니다. 만성 간 질환의 합병증 중 하나는 골다공증으로, 뼈가 약해져 골절 위험이 높아집니다. 비타민 D가 부족하면 이 합병증이 악화될 수 있습니다.

연구에 따르면 간 질환을 앓고 있는 많은 사람들이 비타민 D가 부족한 것으로 나타났습니다. 비타민 D 결핍증은 많은 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 흔하며, 미국 성인의 약 35%가 이러한 증상을 겪고 있습니다.

비타민 D가 함유된 음식: 참치, 연어, 동물 간, 달걀 노른자, 일부 버섯, 강화 우유, 천연 오렌지 주스.

4. 비타민 C는 간에 지방이 축적되는 것을 예방합니다.

비타민 C는 신체에 항산화 물질을 공급하여 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 항산화 물질은 신체가 자유 라디칼이라고 불리는 유해 분자를 해독하고 중화하는 데 도움을 줍니다. 항산화 물질 수치가 낮으면 산화 스트레스를 유발하여 간세포에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 비타민 C는 지방 축적을 억제하고 지방간이라는 흔한 질환을 예방하여 간 건강을 지원합니다.

비타민 C가 함유된 음식: 오렌지, 구아바, 키위, 딸기, 토마토, 브뤼셀 콩나물, 감자...

5. 비타민B는 간 기능에 도움이 됩니다.

연구에 따르면 비타민 B는 간 염증을 완화하는 등 여러 가지 방식으로 간 기능에 도움을 주는 것으로 나타났습니다. 비타민 B12와 엽산(B9)을 포함한 여러 비타민 B는 지방간 환자의 간 건강을 개선하는 것으로 나타났습니다. 간이 손상되면 비타민 B12 수치가 감소합니다. 전문가들은 비타민 B가 풍부한 음식을 충분히 섭취하면 초기 간 질환의 여러 증상을 완화하는 데 도움이 된다고 생각합니다.

비타민 B가 함유된 음식: 닭고기, 콩, 녹색잎채소, 바나나, 마카다미아 너트.

6. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 알파-리놀렌산(ALA), 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA)을 포함하는 좋은 지방군입니다.

오메가-3는 간의 전체 지방량을 감소시켜 비알코올성 지방간 질환 치료에 도움이 될 수 있습니다. 또한 간의 섬유화와 염증을 예방하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3는 환자가 심각한 간 손상 및 암이나 간경변과 같은 관련 장기 합병증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

오메가-3가 함유된 음식: 지방이 많은 생선, 견과류, 강화 시리얼, 콩, 카놀라유 또는 아마씨유.

출처: https://baoquocte.vn/suc-manh-cua-6-loai-vitamin-doi-voi-gan-272721.html