왜 걷기가 체중 감량에 가장 좋은 방법일까요?

엄격한 다이어트, 간헐적 단식, 힘든 체육관 운동으로 몸을 강제로 움직이는 대신, 체중을 줄이는 더 나은 방법이 있을까요?

Tại sao đi bộ là cách tốt nhất để giảm cân? - Ảnh 1. — 매일 일정 시간 동안 걷는 것은 체중 감량에 큰 도움이 되고, 심신의 균형을 이루는 데 도움이 됩니다. - 사진: NBC 뉴스

인도 델리에 있는 웰빙 및 미용 클리닉인 SENS 클리닉의스포츠 및 기능 영양학자인 디팍 팔은 체중 감량의 답은 걷기에 있다고 믿습니다.

걷기는 체중을 감량하는 효과적이고 온화한 방법입니다.

팔 박사는 "다이어트나 헬스장에서의 격렬한 운동만이 체중 감량에 도움이 된다고 생각한다면 그것은 틀린 생각입니다."라고 말합니다.

매일 일정 시간 동안 걷는 것만으로도 체중 감량에 상당한 도움이 되고 심신의 균형을 이룰 수 있다는 과학적 증거가 많이 있습니다. 실제로 최근 연구에 따르면 체중 감량과 신체 활동은 제2형 당뇨병 환자의 심장마비 위험을 60% 이상 감소시키는 것으로 나타났습니다. 걷기는 고혈압과 같은 다른 만성 질환에도 도움이 됩니다.

여유롭게 걷든 빠르게 걷든, 몸의 소리에 귀 기울이는 것이 중요합니다. 전문가들은 일주일에 평균 150분의 걷기를 권장하지만, 자신의 체형과 지구력을 파악하기 위해 천천히 시작하는 것도 좋은 방법입니다.

팔은 "그러면 걷는 양을 점차 늘려갈 수 있습니다."라고 말합니다. 또한 심각한 질환이 있는 경우, 적절한 일일 걷기 운동량을 파악하기 위해 의료 전문가와 상담할 것을 권장합니다.

걷기의 이점은 무엇인가요?

지방 조직에 비해 신체의 근육 조직은 칼로리 소모에 더 효율적입니다. 팔 박사는 "걷기를 하면 우리 몸은 근육량을 유지하고 과도한 지방을 배출하는 경향이 있습니다. 걷기는 근육을 강화할 뿐만 아니라 심혈관계도 강화합니다."라고 말합니다.

팔은 "하루 30분만 걸어도 최대 150칼로리를 소모하고, 단 음식에 대한 욕구를 조절하고, 혈당 수치를 유지하고, 신진대사를 촉진하여 하루 종일 활력과 기민함을 유지할 수 있습니다."라고 덧붙였습니다. 이러한 순환은 또한 체내에 과도한 칼로리가 축적되지 않도록 합니다.

걷기 시작하면 몸이 일정한 리듬을 갖게 됩니다. 팔 박사는 "가장 먼저 나타나는 변화 중 하나는 정해진 시간에 식사를 하기 시작하면 식욕이 조절되고, 스트레스를 더 차분하고 균형 잡힌 방식으로 처리할 수 있다는 것입니다."라고 말합니다.

이렇게 하면 건강에 해로운 음식을 간식으로 먹거나 과식하는 것을 방지하고, 신체가 음식을 적절히 소화하고 중요한 영양소를 흡수할 수 있는 충분한 시간을 확보하며, 신진대사를 개선합니다.

팔 박사는 "매일 같은 시간에 걷게 되면 배나 겨드랑이처럼 체중 감량이 어려운 부위의 체중이 더 빨리 줄어드는 경향이 있습니다."라고 설명합니다.

고집스러운 뱃살과 복부 지방은 체중 감량을 시도하는 모든 사람에게 가장 큰 어려움입니다. 빠르게 걸으면 내장 지방이 녹기 시작하여 시간이 지남에 따라 복부가 탄탄해집니다.

걷기는 숙면에 도움이 됩니다. 요즘처럼 휴대폰, 태블릿, 노트북 같은 기기가 끊임없이 쏟아지는 시대에는 수면이 간과되기 쉽습니다. 팔은 "걷기는 신체의 긴장을 빠르게 풀어주고, 자는 동안 신체를 회복하고 칼로리를 소모하는 데 필요한 7~8시간의 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다."라고 덧붙입니다.

공원과 같은 녹지공간을 걷다 보면 신선한 공기가 몸을 상쾌하게 하고 마음을 진정시켜, 더욱 긍정적이고 평화로운 정신 상태를 만들어냅니다.