운동 전에 바나나를 먹어야 하는 이유는?

1. 탄수화물이 풍부하다

미국 식품 품질 및 안전 저널에 발표된 연구에 따르면, 바나나는 포도당으로 전환되어 에너지를 제공하는 훌륭한 탄수화물 공급원입니다. 이러한 지속적인 에너지는 운동, 특히 지구력 운동에 필수적입니다.

2. 칼륨 함량이 높음

바나나는 근육 발달과 신경 자극에 중요한 역할을 하는 미네랄인 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 운동 중 칼륨을 보충하면 근육 경련과 피로를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 소화하기 쉽다

바나나는 다른 운동 전 간식보다 소화하기 쉽기 때문에 운동 중에 배탈이 나지 않습니다.

4. 근육 회복을 돕습니다

미국 플로스 원(Plos One) 저널에 발표된 연구에 따르면 바나나는 운동 후 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다. 이는 탄수화물과 칼륨의 조합 때문일 수 있습니다. 또한 바나나는 운동 후 근육량 증가에 필수적인 비타민 B6(피리독신)의 공급원이기도 합니다.

5. 섬유질과 전해질을 제공합니다

바나나에는 섬유질이 풍부하여 운동하는 동안 에너지를 천천히 고르게 방출하는 데 도움이 됩니다. 또한, 바나나에는 체내 수분 균형을 유지하는 데 도움이 되는 전해질과 미네랄이 풍부합니다. 전해질은 땀으로 손실되므로, 전해질을 보충하면 탈수를 예방하고 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

출처: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/tai-sao-nen-an-chuoi-truoc-khi-tap-luyen-the-duc-1358858.ldo