횡격막을 건강하게 유지하려면 올바르게 호흡하는 연습을 하세요.

따라서 표준 호흡을 연습하면 건강에 많은 이점이 있으며, 특히 횡격막에 좋습니다. 기본적으로 횡격막은 폐와 상복부 아래에 위치한 근육으로, 호흡 과정에서 중요한 역할을 합니다.

숨을 들이마시면 횡격막이 수축하고 내려가면서 폐가 확장되어 산소를 흡입할 수 있는 공간이 생깁니다. 숨을 내쉬면 횡격막이 이완되고 올라가면서 폐에서 CO2를 밀어내는 데 도움이 됩니다.

따라서 건강한 횡격막은 호흡 능력을 높이고, 혈액 순환을 개선하며, 신체의 에너지를 증가시키는 데 도움이 됩니다.

또한, 올바르게 호흡하면 깊고 느린 호흡이 스트레스를 줄이고 혈액 순환을 개선하여 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

올바르게 호흡하면 세포에 충분한 산소가 공급되어 면역 체계가 강화되고, 신체가 모든 질병과 싸우는 데 도움이 됩니다.

또한, 올바른 호흡은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되며, 신경계를 이완시키고, 기분을 개선하고, 좋은 수면을 취하는 데에도 도움이 됩니다.

올바른 호흡 기법을 연습할 때 다음 사항을 염두에 두어야 합니다.

복부(횡격막) 호흡 - 이것은 횡격막이 더 효과적으로 작동하도록 돕는 심호흡 기법입니다. 올바르게 하려면 앉거나 누워 있는 등 편안한 자세에서 시작하세요.

그런 다음 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 배에 올려놓으세요. 가슴은 고정한 채로, 코로 천천히 숨을 들이마시면서 손 아래로 배가 부풀어 오르는 느낌을 느껴보세요. 계속해서 천천히 입으로 숨을 내쉬면서 배가 꺼지는 것을 느껴보세요. 이 호흡 운동을 매일 5~10분 정도 계속하세요.

4-7-8 호흡 - 이 기술은 이완을 가져오고 정신적으로 편안함을 만드는 데 도움이 됩니다. 시술자가 편안함을 느끼는 편안한 자세에서 시작하세요. 예를 들어, 앉거나 누워서 등을 곧게 펴세요. 4초간 코로 천천히 숨을 들이마시고, 약 7초간 숨을 참습니다.

다음으로, 8초 동안 입으로 완전히 숨을 내쉬세요. 이 과정을 하루에 4~8회 반복하면 신체가 건강해지고 마음도 편안해집니다.

출처: https://laodong.vn/cac-loai-benh/tap-hit-tho-dung-cach-giup-co-hoanh-luon-khoe-1355048.ldo