최근 피클볼은 소셜 미디어에서 큰 인기를 얻으며 젊은 세대와스포츠 마니아들의 관심을 끌고 있습니다. 테니스, 배드민턴, 탁구를 합친 피클볼은 경기 중 흥미를 유발할 뿐만 아니라 건강에도 여러 가지 이점을 제공합니다.
전문 피클볼 강사인 응우옌 티 응옥 짱 코치는 피클볼은 유연성과 민첩성이 요구되는 스포츠라고 말했습니다. 선수들은 코트에서 끊임없이 움직이고, 정확한 슛을 날리고, 빠르게 반응해야 합니다.
코치 응웬 티 응옥 짱, 프로 피클볼 강사(사진: 제공 캐릭터)
"피클볼은 심혈관 건강을 증진하고, 신체를 강화하며, 스트레스를 줄이고, 정신력을 향상시키는 데 도움이 되는 스포츠입니다. 규칙적으로 피클볼을 하면 유연성과 탄탄한 몸을 가질 수 있습니다."라고 트랑 코치는 말했습니다.
이 전문가에 따르면, 피클볼은 허벅지, 이두근, 어깨, 복근 등 신체의 주요 근육군에 강한 영향을 미칩니다. 피클볼에서 빠른 움직임, 끊임없는 방향 전환, 그리고 공을 치는 동작은 이러한 근육군을 강화하고 지방 연소를 효과적으로 촉진하는 데 도움이 됩니다.
트랑 코치는 "피클볼을 한 시간만 해도 400~600칼로리가 소모되고, 강도 높게 한다면 더 많이 소모할 수 있다"고 덧붙였다.
피클볼을 하는 것의 건강상 이점에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다.
심혈관 건강 개선
피클볼은 선수들이 안정적인 심박수를 유지하고 혈액 순환을 촉진하는 중강도 스포츠입니다. 노화와 신체 활동 저널(Journal of Aging and Physical Activity)에 발표된 연구에 따르면, 피클볼을 규칙적으로 하는 사람들의 평균 심박수는 분당 110~140회입니다.
이는 심혈관 건강에 유익한 적당한 수준의 운동과 일치합니다. 따라서 이 스포츠는 심혈관 질환 위험을 줄이고, 혈압을 개선하며, 심혈관계의 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.
체중 감량과 몸매 유지에 도움이 됩니다
피클볼은 선수들이 끊임없이 움직여야 하므로 칼로리를 소모하고 과도한 지방을 줄여줍니다. 스포츠 과학 및 의학 저널(Journal of Sports Science and Medicine) 의 연구에 따르면 피클볼 선수들은 경기의 강도와 유형에 따라 시간당 400~600칼로리를 소모할 수 있습니다.
이러한 칼로리를 소모하면 체중 감량과 건강한 신체 유지에 도움이 되며, 선수들에게 더욱 건강한 신체를 제공합니다.
근육과 관절을 강화하세요
피클볼에서 공을 치고 움직이는 것은 근육 성장을 자극하는 데 도움이 되며, 특히 다리, 팔, 복부 근육의 성장에 도움이 됩니다.
스포츠 헬스 매거진의 조사에 따르면, 피클볼에 참여하면 근력이 증가하고 뼈 밀도가 향상되는 데 도움이 되며, 특히 노인의 경우 골다공증 위험이 줄어들고 뼈와 관절의 강도가 향상됩니다.
피클볼 플레이 시 주의사항
트랑 코치에 따르면, 피클볼용으로 특별히 제작된 신발이 가장 좋으며, 코트에서의 움직임을 잘 지탱하지 못하는 러닝화는 피하는 것이 좋습니다. 또한, 라켓이나 의류와 같은 장비는 너무 비쌀 필요는 없으며, 예산에 맞는 편안함과 적합성을 갖추면 됩니다.
피클볼을 효과적으로 치려면 초보자는 인내심을 가지고 기본 기술을 익히고 라켓과 공을 조종하는 데 익숙해져야 합니다.
전문가들은 훈련 과정 전체에 걸쳐 긍정적이고 쾌활한 정신을 유지하는 것과 더불어 신체적 능력과 반사신경을 향상시키는 데 중점을 두는 것의 중요성을 강조합니다.
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출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tap-pickleball-dem-lai-loi-ich-gi-cho-suc-khoe-20240827073221944.htm
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