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신체 활동은 심장병, 암 및 기타 주요 사망 원인의 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.
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| 신체 활동은 심장병, 암 및 기타 주요 사망 원인의 위험을 감소시킵니다. |
하지만 과학자들은 아직 어떤 강도의 운동이 효과적인지 규명하지 못했습니다. 영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine)에 발표된 연구 결과에 따르면, 연구 참가자들이 하루 11분씩 빠르게 걷기와 같은 중강도 운동을 하면 조기 사망의 10%를 예방할 수 있었습니다. 또한, 연구 참가자들이 일주일에 최소 150분 동안 중강도 신체 활동을 하면 조기 사망 6명 중 1명을 예방할 수 있었습니다. 이는 영국 국민 보건 서비스(NHS)의 권장 수준이기도 합니다.
운동량의 절반만 줄여도(일주일에 75분, 하루 11분 미만) 조기 사망의 10%를 예방할 수 있습니다. 또한 심장병 위험은 17%, 암 위험은 7% 감소합니다. 활동량이 매우 적거나 전혀 없는 사람들의 경우, 하루 11분의 운동만으로도 조기 사망 위험을 23% 줄일 수 있습니다.
영국 케임브리지 대학교의 전문가인 소렌 브레이지(이 연구의 공동 저자)는 이 연구 결과가 매우 유용하다고 말했습니다. 그는 하루 10분 이상 신체 활동에 시간을 투자할 것을 권장했는데, 이는 버스 정류장에서 내려 걸어가거나 자전거를 타고 집으로 돌아가는 것처럼 간단한 활동일 수 있습니다.
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