운동은 '나쁜' 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될까요?

또한 운동은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 도움이 됩니다. 미국의 영양사 켈리 존스는 "운동은 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추는 효과적인 방법입니다."라고 말합니다.

메이오 클리닉에 따르면 포화지방이 적고 트랜스지방이 없으며 오메가-3와 수용성 섬유질이 풍부한 식단은 심혈관 건강을 개선하고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

달리기와 빠르게 걷기는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 두 가지 운동입니다.

콜레스테롤 수치를 낮추는 운동 방법

미국 미주리 주립대학교의 부교수이자 영양 전문가인 나탈리 앨런은 "연구에 따르면 운동은 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 하지만 운동을 건강한 식단과 병행하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 훨씬 더 커집니다."라고 말했습니다.

규칙적인 운동과 건강한 식단은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 뿐만 아니라 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 수치를 높여줍니다. HDL 콜레스테롤은 심장마비와 뇌졸중의 위험을 줄여줄 수 있습니다.

텍사스주 댈러스의 영양 컨설턴트인 로리 셰멕 박사는 운동이 HDL 콜레스테롤을 증가시켜 LDL 콜레스테롤을 낮춘다고 설명합니다.

일반적으로 조깅과 빠르게 걷기는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 운동입니다. 하지만 셰멕 씨는 웨이트 트레이닝, 푸시업, 스쿼트와 같은 근력 운동 또한 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다. 그리고 최상의 결과를 얻으려면 이러한 운동들을 병행하는 것이 좋습니다.

역도, 팔굽혀펴기, 스쿼트와 같은 근력 운동도 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

콜레스테롤 수치를 낮추려면 얼마나 오랫동안 운동해야 할까요?

단 하루 운동으로는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 없습니다. 앨런 씨에 따르면, 인내심을 갖고 3~6개월 동안 꾸준히 식이요법과 운동을 병행해야 합니다.

LDL 콜레스테롤 수치를 빠르게 낮추고 싶은 사람들에게 존스 씨는 의료적 도움을 받을 것을 권고합니다.

운동을 해도 콜레스테롤 수치의 변화를 느끼지 못하는 사람들이 있습니다. 하지만 꾸준한 신체 활동은 심혈관 건강에 도움이 되고 체내 염증을 조절하는 데 효과적입니다.

출처 링크: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-giup-giam-cholesterol-xau-185231222161218155.htm