가수 테일러 스위프트는 3시간 동안 수십 곡의 노래를 쉬지 않고 부르기 위해 종종 고강도 운동과 조깅을 하고, 간단하고 균형 잡힌 식단을 유지합니다.
테일러 스위프트는 전 세계 52회 공연을 포함한 최근 투어인 The Eras에서 무대에 3시간 동안 쉬지 않고 공연하며 관객들에게 깊은 인상을 남겼습니다. 10개 앨범의 44개 히트곡을 생생하게 재현해 팬들은 가수의 건강 관리, 식습관, 운동 습관에 대해 의문을 제기했습니다.
무대 안팎에서 고강도 운동을 연습하세요
마리끌레르 에 따르면, 테일러 스위프트는 에라 투어에서 몇 시간 동안 공연할 수 있는 체력을 유지하기 위해 댄스 트레이닝을 비밀 병기로 활용합니다. 그녀의 댄스 수업은 댄스, 필라테스, 그리고 기능적 근력 운동(유산소 운동, 고강도 인터벌 트레이닝, 그리고 고강도 인터벌 트레이닝)을 결합하는 경우가 많습니다.
가수는 또한 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 플랭크, 점핑잭, 점핑런지와 같은 동작을 포함한 20분짜리 전신 운동을 준비했습니다.
건강 잡지 웹MD와의 인터뷰에서 그녀는 조깅도 즐긴다고 밝혔습니다. "이 습관은 정말 좋아요. 어디든 헬스장으로 생각할 수 있을 정도예요. 제가 여행하는 곳에서 러닝 코스를 탐험하는 걸 좋아해요."라고 그녀는 말했습니다.
테일러의 개인 트레이너인 질 차튼에 따르면, 유산소 운동을 루틴에 포함시키면 가수의 호흡과 지구력 향상에 도움이 된다고 합니다. 또한, 발성 조절 능력 향상과 스트레스 감소에도 도움이 된다고 합니다.
라스베이거스에서 열린 에라스 투어에 참석한 테일러 스위프트. 사진: 이선 밀러
트레이너 차튼은 호흡을 유지하면서 오르막길을 걷거나 요가나 필라테스를 할 것을 권장합니다. 초보자를 위한 간단한 방법은 코로 4초 동안 숨을 들이마시고, 잠시 숨을 멈춘 후 입으로 4초 동안 숨을 내쉬는 것입니다. 이 동작을 여러 번 반복하면서 점차 7초까지 늘려가세요.
공인 개인 트레이너인 스테파니 토마스에 따르면, 테일러는 댄스, 유산소 운동, 달리기에 관해 의사나 피트니스 전문가가 지시한 대로 정확히 따르고 있습니다.
토마스는 "심혈관 지구력은 고품질의 지속적인 성과를 내는 데 중요하므로 고강도 간헐 훈련(HIIT)과 달리기, 사이클링, 수영과 같은 꾸준한 유산소 운동을 결합하면 지구력을 향상시킬 수 있다"고 설명합니다.
간단한 식습관, 극단적이지 않음
할리우드에는 극단적이고 빠르게 진행되는 속성 다이어트를 홍보하는 스타들이 넘쳐납니다. 하지만 테일러 스위프트는 그중 한 명이 아닙니다. 블랭크 스페이스의 히트곡을 만든 테일러 스위프트는 주중에는 균형 잡힌 건강한 식단을 고수하고 주말에는 치팅 데이를 갖습니다.
"저는 식단을 가볍고 단순하게 유지하려고 노력하지만, 너무 화려하거나 극단적이지는 않아요. 불필요한 규칙을 너무 많이 만들고 싶지 않아요. 제게 무엇이 좋은지 알고 있으니까요." 테일러는 말한다.
이 가수는 월요일부터 금요일까지는 설탕이 많이 들어간 음료를 자제하고 샐러드와 요구르트를 많이 먹지만 주말에는 버거, 감자튀김, 아이스크림 또는 쿠키를 즐긴다.
등록 영양사인 에리카 배티 박사는 사람들은 적절한 단백질, 탄수화물, 지방, 칼로리를 제공하는 균형 잡힌 식사를 우선시해야 한다고 말합니다.
테일러는 밤에 공연하기 때문에 무대에 오르기 몇 시간 전에 식사를 하는 습관이 있습니다. 그런 다음 에너지를 유지하기 위해 무대 뒤에서 소화하기 쉬운 간식을 먹습니다.
경기 전 운동선수처럼 테일러는 탄수화물보다 건강한 지방이 더 많은 푸짐한 저녁을 자주 먹습니다. 공연 후에는 회복을 위해 고칼로리 음식이 필요할 수도 있습니다.
"탄수화물은 필수적이며, 신체에 에너지를 제공합니다. 테일러는 무대에서 춤을 추고 움직이는 횟수가 많기 때문에 통곡물, 과일, 채소와 같은 복합 탄수화물도 필요합니다."라고 배티 박사는 말합니다.
살코기, 생선, 가금류, 계란, 콩과 같은 단백질 공급원도 중요하며, 근육 회복과 근육 손실 방지에 도움이 됩니다. 테일러는 에너지 유지, 호르몬 생성 및 영양소 흡수를 돕기 위해 견과류와 아보카도에 함유된 건강한 지방을 보충해야 합니다.
항상 물 한 병을 가지고 다니세요
2012년 Bon Appétit 와의 인터뷰에서 테일러는 탈의실에 물을 많이 비축해 두고, 보통 하루에 10병 정도 마신다고 밝혔습니다.
그녀는 "제가 물을 너무 많이 마셔서 친구들이 저를 외계인이라고 부르기도 해요"라고 말했다.
이 가수는 물 한 병 없이는 절대 집을 나서지 않고, 차에도 몇 병씩 챙깁니다. 전문가들에 따르면, 사람은 하루에 약 2.7리터의 수분을 섭취해야 합니다. 체내에 수분이 충분히 공급되면 심혈관계, 소화계, 면역계가 더욱 효과적으로 기능합니다.
투어의 신체적 부담을 덜기 위해 테일러는 하루에 최소 1.7리터의 물을 마신다고 임상 영양사 줄리아나 타마요 박사는 말합니다. 공연 후에는 전해질이 풍부한 음료로 손실된 수분을 보충합니다.
3월 17일 "The Eras Tour" 오프닝 공연에 참석한 테일러 스위프트. 사진: AFP
테일러 스위프트는 1989년에 태어나 15세에 프로 가수로 데뷔했습니다. 그녀는 지난 10년간 가장 성공적인 아티스트 중 한 명으로 손꼽히며 전 세계적으로 5천만 장의 앨범과 1억 5천만 장의 싱글을 판매했습니다. 활동 기간 동안 테일러는 그래미 어워드 10회, AMA 어워드 29회 수상(마이클 잭슨의 기록을 경신)했습니다. 2019년 AMA 주최측은 그녀를 2010년대 최고의 아티스트로 선정했습니다. 2021 브릿 어워드에서 글로벌 아이콘 상을 수상했습니다.
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